| 肌肉 | 起止点 | 功能 | 动作 | 斜方肌 | 起点：上项线、枕外隆突、项韧带、全部胸椎棘突； 止点：锁骨外⅓，肩峰，肩胛冈； | 肩胛骨后缩及上提、下降肩胛骨 | 负重提肩，负重夹背等 | 胸大肌 | 起点：锁骨内侧半，胸骨，第1~6肋软骨； 止点：肱骨大结节嵴； | 肩关节屈、内收、内旋； | 卧推，夹胸，俯卧撑等 | 背阔肌 | 起点：第7~12胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴； 止点：肱骨小结节嵴； | 肩关节伸、内收、内旋； | 划船，高位下拉，引体向上等 | 三角肌 | 起点：锁骨外侧⅓，肩峰，肩胛冈； 止点：肱骨三角肌粗隆； | 肩关节屈、内旋； 肩关节外展； 肩关节伸、外旋； | 负重前平举； 负重侧平举/推举； 负重直臂/屈肘水平外展； | 肱二头肌 | 起点：肩胛骨盂上结节，肩胛骨喙突； 止点：桡骨粗隆； | 肘关节屈，前臂后旋 | 负重臂弯举 | 肱三头肌 | 起点：肩胛骨盂下结节，桡神经沟外上方/内下方骨面； 止点：尺骨鹰嘴； | 肘关节伸；肩关节伸、内收（长头） | 负重臂屈伸 | 前臂 屈肌群 | 起点：肱骨内上髁； 止点：腕关节、指骨； | 肘关节屈，腕关节屈，指屈 | 负重屈腕，臂力器，掰手腕 | 前臂 伸肌群 | 起点：肱骨外上髁； 止点：掌骨； | 腕关节伸 | 阻力带伸腕 | 冈上肌 | 起点：肩胛骨冈上窝； 止点：肱骨大结节上部； | 肩关节外展 | 负重/弹力带臂外展 | 冈下肌 | 起点：肩胛骨冈下窝； 止点：肱骨大结节中部； | 肩关节外旋 | 弹力带屈臂外旋； 侧卧负重屈臂外旋； | 小圆肌 | 起点：肩胛骨外侧缘背面； 止点：肱骨大结节下部； | 肩关节外旋 | 肩胛下肌 | 起点：肩胛下窝； 止点：肱骨小结节； | 肩关节内收、内旋 | 高位下拉；弹力带身后屈臂内旋 | 大圆肌 | 起点：肩胛骨下角背面； 止点：肱骨小结节嵴； | 肩关节伸、内收、内旋 | 划船，高位下拉，引起向上等 | 菱形肌 | 起点：下位颈椎，上位胸椎棘突； 止点：肩胛骨内侧缘； | 肩胛骨上提内牵 | 负重/弹力带肩胛骨后缩 | 竖脊肌 | 起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜； 止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角； | 脊柱伸 | 俯卧挺身，俯卧两头起等 | 腰方肌 | 起点：髂嵴； 止点：第12肋，第1~4腰椎横突； | 脊柱侧屈 | 侧卧侧屈体，俯卧侧屈体 | 腹直肌 | 起点：耻骨联合上缘，尺骨嵴； 止点：第5~7肋软骨外侧，剑突前侧； | 脊柱屈，助呼气 | 仰卧卷腹，仰卧两头起等 | 腹内外斜肌 | 起点：第5-12肋骨外面，10-12肋骨下缘，胸腰筋膜，髂嵴，腹股沟韧带外侧； 止点：髂前上棘，耻骨结节，腹白线，耻骨梳 | 脊柱屈、侧屈、旋转，助呼气 | 俄罗斯转体，侧卷腹，伐木捆草等 | 腹横肌 | 起点：第7-12肋骨内面，胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧； 止点：腹白线，耻骨梳； | 脊柱屈、侧屈、旋转，助呼气 | 平板支撑，卷腹，定腹等 | 股四头肌 | 起点：髂前下棘，髋臼上缘，股骨粗线内/外侧唇，转子间线，股骨体前外侧上¾； 止点：髌韧带，胫骨粗隆； | 膝关节伸，髋关节屈 | 深蹲，腿屈伸，直腿上抬等 | 内收肌群 | 起点：耻骨，闭孔前下缘，坐骨结节； 止点：股骨粗线内侧唇，收肌结节； | 髋关节内收 | 阻力带髋内收，坐姿内收腿等 | 臀大肌 | 起点：髂骨翼外后侧，骶骨背面，骶结节韧带； 止点：臀肌粗隆及髂胫束； | 髋关节伸、外旋 | 站/跪姿后抬腿，屈膝硬拉，臀桥，深蹲等 | 臀中小肌 | 起点：髂骨翼外面； 止点：股骨大转子； | 髋关节外展、外旋 | 侧抬腿，宽距深蹲，蚌壳式等 | 腘绳肌 | 起点：坐骨结节； 止点：股骨粗线内，胫骨粗隆内侧，胫骨内侧髁，腓骨头外侧； | 髋关节伸，膝关节屈 | 俯卧/坐姿/站姿腿弯举，北欧腿弯举，直膝硬拉等 | 小腿三头肌 | 起点：股骨内/外上髁，胫骨和腓骨后面上部； 止点：跟骨结节； | 膝关节屈，跖屈 | 负重提踵，跳绳，跳高，跳远等 | 胫骨前肌 | 起点：胫、腓骨上端骨间膜前面； 止点：内侧楔骨内侧面，第一跖骨底； | 足背屈，足内翻 | 弹力带勾脚背 |
 静态拉伸肌肉功能及动作 | 肌肉 | 起点 | 止点 | 功能 | 拉伸 | 斜方肌 | 上项线、枕外隆突、项韧带，第7颈椎至12胸椎棘突 | 锁骨外侧1/3，肩峰和肩胛冈 | 颈同侧屈、对侧旋； 上斜方肌使肩胛骨上提、上回旋及后缩；中斜方肌使肩胛骨后缩；下斜方肌使肩胛骨下降、上回旋及后缩； | 上束：肩胛骨下降，颈对侧侧屈； 中束：肩关节前伸； 下束：肩胛骨上提、前伸； | 胸大肌 | 锁骨内侧半、胸骨、第1~6肋软骨 | 肱骨大结节嵴 | 肩关节屈、内收、内旋 | 肩关节伸、外展、外旋 | 胸小肌 | 第3-5肋骨前面 | 肩胛骨喙突 | 拉肩胛骨前伸、下降、下回旋 | 肩胛骨后缩、上提、下回旋 | 背阔肌 | 第7-12胸椎、全部腰椎棘突、髂嵴，胸腰筋膜 | 肱骨小结节嵴 | 肩关节伸、内收、内旋 | 肩关节屈、外展、外旋 | 三角肌前束 | 锁骨外侧半 | 肱骨三角肌粗隆 | 肩关节屈、内旋 | 肩关节伸、外旋 | 三角肌中束 | 肩峰外侧缘 | 肱骨三角肌粗隆 | 肩关节外展 | 肩关节内收 | 三角肌后束 | 肩胛冈下缘 | 肱骨三角肌粗隆 | 肩关节伸、外旋 | 肩关节屈、内旋 | 肩胛提肌 | 第1-4颈椎横突 | 肩胛骨上内侧角 | 肩胛骨上提 | 肩胛骨下降，颈对侧屈 | 冈上肌 | 肩胛骨冈上窝 | 肱骨大结节上部 | 肩关节外展 | 肩关节内收 | 大圆肌 | 肩胛骨下角和外侧缘下⅓ | 肱骨二头肌沟内侧缘 | 肩关节内收、内旋、伸 | 肩关节外展、外旋、屈 | 肩胛下肌 | 肩胛下窝 | 肱骨小结节 | 肩关节内旋、内收 | 肩关节外旋、外展 | 冈下肌 | 冈下窝骨面 | 肱骨大结节中部 | 肩关节外旋 | 肩关节内旋 | 小圆肌 | 肩胛骨外侧缘上⅔ | 肱骨大结节下部 | 肩关节外旋 | 肩关节内旋 | 肱二头肌 | 长头：肩胛骨盂上粗隆； 短头：肩胛骨喙突； | 桡骨粗隆，腱膜止于前臂筋膜 | 肘关节屈、前臂旋外 | 肘关节伸、前臂内旋 | 肱三头肌 | 长头：肩胛骨盂下结节； 外侧头：肱骨大结节下后方外侧表面； 内侧头：肱骨后表面； | 尺骨鹰嘴 | 肘关节伸 | 肘关节屈 | 前臂屈肌群（旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、拇浅屈肌、拇长屈肌） | 肱骨内上髁 | 腕关节、指骨 | 协助肘关节屈，腕关节屈，指屈 | 肘关节伸，腕关节伸，指伸 | 前臂伸肌群（桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌、指伸肌、小指伸肌） | 肱骨外上髁 | 掌骨 | 腕关节伸 | 腕关节屈 | 腹直肌 | 耻骨联合上缘、耻骨嵴 | 第5~7肋软骨前侧及胸骨剑突 | 脊柱屈 | 脊柱伸 | 腹内斜肌 | 胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧½ | 第10-12肋骨下缘，白线 | 脊柱屈、侧屈、旋转 | 脊柱伸，对侧屈，同侧回旋 | 腹外斜肌 | 第5-12肋骨外面 | 髂后上嵴，髂前上棘，耻骨结节 | 脊柱屈、侧屈、旋转 | 脊柱伸，对侧屈，对侧回旋 | 竖脊肌 | 骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突，胸腰筋膜 | 颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角 | 脊柱伸 | 脊柱屈 | 腰方肌 | 髂嵴 | 第12肋、1~4腰椎横突 | 脊柱同侧屈 | 脊柱对侧屈 | 臀大肌 | 髂骨翼外后侧，骶骨背面，骶结节韧带 | 臀肌粗隆及髂胫束 | 髋关节伸、外旋 | 髋关节屈、内旋 | 臀中肌 | 髂骨翼外面 | 股骨大转子 | 髋关节外展、外旋 | 髋关节内收、内旋 | 臀小肌 | 髂骨翼外面 | 股骨大转子前缘 | 髋关节外展、外旋 | 髋关节内收、内旋 | 屈髋肌群（股四头肌、髂腰肌、缝匠肌、阔筋膜张肌） | 髂窝，髂嵴，股骨上端 | 股骨小转子，胫骨体，胫骨外侧髁，胫骨粗隆， | 髋关节屈 | 髋关节伸 | 伸髋肌群（股二头肌、半腱肌、半膜肌） | 坐骨结节 | 股骨粗线内，胫骨粗隆内侧，胫骨内侧髁，腓骨头外侧 | 髋关节伸 | 髋关节屈 | 内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌） | 耻骨，闭孔前下缘，坐骨结节 | 股骨粗线内侧唇，收肌结节， | 髋关节内收 | 髋关节外展 | 腓肠肌 | 股骨内上髁，股骨外上髁 | 跟骨结节 | 膝关节屈，跖屈 | 伸膝位足背屈 | 比目鱼肌 | 胫骨和腓骨后面上部 | 跟骨结节 | 跖屈 | 屈膝位足背屈 |
骨是一种器官，具有一定的位置、形态结构和功能，主要起着支持体重、保护脏器和运动蹬作用。正常成人有206块骨，按部位可分为中轴骨和附肢骨，按形态可分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。 | 中轴骨与附肢骨的构成特点 | 名称 | 组成 | 数量 | 分类 | 功能 | 颅骨 （29） | 脑颅骨 | 成对：顶骨、颞骨 | 8 | 扁骨或不规则骨 | 构成颅腔 | 不成对：额骨、枕骨、蝶骨、筛骨 | 面颅骨 | 成对：上颌骨、鼻骨、泪骨、颧骨、下鼻甲骨、腭骨 | 15 | 不规则骨 | 构成颜面，并围成眼眶、骨性鼻腔和口腔 | 不成对：犁骨、下颌骨、舌骨 | 听小骨 | 成对：锤骨、砧骨、镫骨 | 6 | 不规则骨 |
| 躯干骨 （51） | 椎骨 | 颈椎 | 26 | 不规则骨 | 组成脊柱，构成人体中轴；参与构成胸廓，并与髋骨组成骨盆 | 胸椎 | 腰椎 | 骶骨 | 尾骨 | 胸骨 | 胸骨 | 1 | 扁骨 | 肋骨 | 肋骨 | 24 | 扁骨 | 上肢骨 （64） | 上肢带骨 | 锁骨 | 2 | 长骨 | 连接躯干与自由上肢 | 肩胛骨 | 2 | 扁骨 | 自由上肢骨 | 上臂骨 | 肱骨 | 2 | 长骨 | 构成自由上肢，具有支持、杠杆和运动等作用 | 前臂骨 | 尺骨、桡骨 | 4 | 长骨 | 手骨 | 腕骨 | 16 | 短骨 | 掌骨 | 10 | 长骨 | 指骨 | 28 | 长骨 | 下肢骨 （62） | 下肢带骨 | 髌骨（幼年时分为髂骨、耻骨和坐骨） | 2 | 不规则骨 | 连接躯干与自由下肢，并与骶骨和尾骨一起构成骨盆 | 自由下肢骨 | 大腿骨 | 股骨 | 2 | 长骨 | 构成自由下肢，具有支持、连接和杠杆作用 | 髌骨 | 髌骨 | 2 | 籽骨 | 小腿骨 | 胫骨、腓骨 | 4 | 长骨 | 足骨 | 跗骨（距骨，跟骨，足舟骨，内侧、中间和外侧楔骨，骰骨） | 14 | 短骨 | 跖骨（第1~5跖骨） | 10 | 长骨 | 趾骨（第1~5趾骨：趾为近节和远节趾骨；其余各趾为近节、中节和远节趾骨） | 28 | 长骨 | 骨的形态分类特点 | 分类 | 形态特征 | 分布 | 功能 | 举例 | 长骨 | 呈长管状， 一体两端 | 四肢 | 支持、杠杆 | 肱骨、尺骨、桡骨、掌骨、指骨；股骨、胫骨、腓骨、跖骨、趾骨；锁骨 | 短骨 | 近似立方形 | 腕部和跗部 | 承受压力， 灵活运动 | 腕骨（豌豆骨、手舟骨、月骨、三角骨、头状骨、钩骨、大多角骨、小多角骨）；跗骨（距骨、跟骨、足舟骨、骰骨、内中外楔骨） | 扁骨 | 板状 | 颅腔与胸腔的壁、上肢带 | 保护、供肌肉附着 | 头颅骨（顶骨、额骨、枕骨、颞骨、蝶骨）；胸骨，肋骨，肩胛骨，髂骨 | 不规则骨 | 不规则 | 颅底、躯干及下肢带 | 保护、支持、运动 | 椎骨（颈胸腰骶尾），含气骨、髌骨 |
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| 中轴骨与附肢骨的构成特点 | 名称 | 组成 | 数量 | 分类 | 功能 | 颅骨 （29） | 脑颅骨 | 成对：顶骨、颞骨 | 8 | 扁骨或不规则骨 | 构成颅腔 | 不成对：额骨、枕骨、蝶骨、筛骨 | 面颅骨 | 成对：上颌骨、鼻骨、泪骨、颧骨、下鼻甲骨、腭骨 | 15 | 不规则骨 | 构成颜面，并围成眼眶、骨性鼻腔和口腔 | 不成对：犁骨、下颌骨、舌骨 | 听小骨 | 成对：锤骨、砧骨、镫骨 | 6 | 不规则骨 |
| 躯干骨 （51） | 椎骨 | 颈椎 | 26 | 不规则骨 | 组成脊柱，构成人体中轴；参与构成胸廓，并与髋骨组成骨盆 | 胸椎 | 腰椎 | 骶骨 | 尾骨 | 胸骨 | 胸骨 | 1 | 扁骨 | 肋骨 | 肋骨 | 24 | 扁骨 | 上肢骨 （64） | 上肢带骨 | 锁骨 | 2 | 长骨 | 连接躯干与自由上肢 | 肩胛骨 | 2 | 扁骨 | 自由上肢骨 | 上臂骨 | 肱骨 | 2 | 长骨 | 构成自由上肢，具有支持、杠杆和运动等作用 | 前臂骨 | 尺骨、桡骨 | 4 | 长骨 | 手骨 | 腕骨 | 16 | 短骨 | 掌骨 | 10 | 长骨 | 指骨 | 28 | 长骨 | 下肢骨 （62） | 下肢带骨 | 髌骨（幼年时分为髂骨、耻骨和坐骨） | 2 | 不规则骨 | 连接躯干与自由下肢，并与骶骨和尾骨一起构成骨盆 | 自由下肢骨 | 大腿骨 | 股骨 | 2 | 长骨 | 构成自由下肢，具有支持、连接和杠杆作用 | 髌骨 | 髌骨 | 2 | 籽骨 | 小腿骨 | 胫骨、腓骨 | 4 | 长骨 | 足骨 | 跗骨（距骨，跟骨，足舟骨，内侧、中间和外侧楔骨，骰骨） | 14 | 短骨 | 跖骨（第1~5跖骨） | 10 | 长骨 | 趾骨（第1~5趾骨：趾为近节和远节趾骨；其余各趾为近节、中节和远节趾骨） | 28 | 长骨 | 骨的形态分类特点 | 分类 | 形态特征 | 分布 | 功能 | 举例 | 长骨 | 呈长管状， 一体两端 | 四肢 | 支持、杠杆 | 肱骨、尺骨、桡骨、掌骨、指骨；股骨、胫骨、腓骨、跖骨、趾骨；锁骨 | 短骨 | 近似立方形 | 腕部和跗部 | 承受压力， 灵活运动 | 腕骨（豌豆骨、手舟骨、月骨、三角骨、头状骨、钩骨、大多角骨、小多角骨）；跗骨（距骨、跟骨、足舟骨、骰骨、内中外楔骨） | 扁骨 | 板状 | 颅腔与胸腔的壁、上肢带 | 保护、供肌肉附着 | 头颅骨（顶骨、额骨、枕骨、颞骨、蝶骨）；胸骨，肋骨，肩胛骨，髂骨 | 不规则骨 | 不规则 | 颅底、躯干及下肢带 | 保护、支持、运动 | 椎骨（颈胸腰骶尾），含气骨、髌骨 |
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