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五脏养生之肝脏养生 肝脏养生调护的重点季节是春季。春季自然万物阳气升发，肝的特性就是主疏泄，喜条达，恶抑 郁。体现在“升、生”上。有苍天的“天道”相助，人只要顺势而为，别添堵添乱就行了。升发不 及就帮助一把，升发太过就控制一下，一切以利于肝气的升发为要。 春季，许多人面色红润，皮肤很好，人面桃花交相映。因为春季气血开始由里趋表，皮肤循环改 善。不管是干性、油性、混合性皮肤，不论肤色是深还是浅，通常来说，春季都是四季中皮肤最好 的季节。 当然敏感性皮肤或者有顽固性皮肤病的人除外。 单从皮肤，我们就可以感受到春季气血在阳气引领下自人体由里由下而向外向上升发的过程。但 是如果到了春季，有失眠多梦、眼睛发红、牙痛 口苦、血压升高、胸胁胀满、头痛频发等现象，就 是阳气升发太过、冲心犯脑的表现。 春季养生重点是肝脏。肝木生发，犹如树木，枝枝叶叶，无拘无束，疏泄条达，生机勃勃。 一、肝脏为将军之官 肝脏为将军之官，决胜于千里之外，要指挥别人，受不得约束；也像警察，指挥来往车辆，使其 不能违反交通规则。 对于女性来讲，美丽因于肝脏。因为肝脏疏泄条达，会使女性气血畅通、月经规律，会使脾胃健 运、大便畅通，也会令人性情平稳或开朗。 美容有四个基本的健康要求：情绪好、月经好、大便好、睡眠好。肝脏和情绪、月经、大便有直 接关系，而且如果情绪好，通常睡眠也会好。四个基本要求全部和肝脏有关。 二、现代生活方式哪些最伤肝 01用眼过度 “肝藏血”，肝脏贮藏着极为丰富的血液。肝血的主要作用有营养眼睛、保证视力，供养并牵制 肝气疏泄升发，濡养滑利关节肌腱韧带，肝木生心火、可补充心血。 “肝开窍于目 ”，久视很容易使肝血不足。只要肝“将军”饿着肚子吃不饱，七情要么郁结，要 么过度；肝气不是疏泄条达无力而郁结，就是了无根基牵制而横逆作乱。 02七情郁结 肝主疏泄，主调达。肝脏最讨厌经常郁闷压抑，心结难解、小心眼、生闷气、钻牛角尖、陷进去 出不来，这些在肝脏疏泄条达时碍手碍脚，令肝脏不能舒展、憋屈难受。肝气郁结或快或慢会反映 出一 系列躯体疾病： 胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、 色斑、高 血脂、脂肪肝、高血压等等。 03久坐不动 关节、肌腱、韧带属于肝系统，是肝脏赖以疏泄条达的结构基础、重要通道。电脑、电视、汽车 让人久坐不动，令许多人关节肌腱韧带僵硬，失去柔韧灵活，使肝疏泄条达系统内的通道不畅通。 所以，我们经常会觉得，越是坐着，越是不运动，人就会越是郁闷或脾气暴躁。 04 过度服药 五脏中，肝脏新陈代谢最为旺盛，这使其具有强大的解毒功能。污染物、毒物、药物、酒精、各 种食品添加剂进入人体，全凭肝脏代谢以解毒、降毒、减毒。大量吃药、食品不安全、饮酒、熬夜 就是让肝脏总是干活，不能休息，令其疲劳。 是药三分毒，可是现在盛行有病吃药、防病吃药、保健吃药，完全忘记人体自身还有强大的自我 调节能力，忘记了还有很好的非药物疗法，比如针灸、推拿、物理疗法等。有时药效相对于其毒副 作用简直就是蝇头小利。 05过度饮酒 升官发财，喝酒应酬，但凡男人，难以免俗。进嘴的东西，最热性的是烟，最湿气的是酒。酒性 大湿大热，经常少量饮酒有活血提神消除疲劳之功；而经常豪饮却会乱心性、乱肝性，湿热伤肝胆。 你以为肝脏生来只是解毒解酒的吗？！肝脏还要做畅通血脉、帮助消化、舒缓情绪、调节月经等 工作，是非常忙累的！ 三、现代中医的肝脏养生对策 下面从起居（包括情绪）、饮食、药物、经络等几个方面对肝脏进行全方位的保养。 01起居——早睡早起，舒展筋骨 《四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓 形， 以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒 变，奉长者少。 ” 人在春季比冬季早醒，不值得大惊小怪，这是“天人合一 ”的表现。欣然接受，醒了就起来吧！ 而且要有意识地早点起床。 “一年之计在于春” ， “一天之计在于晨”。 早晨就是一天中的春季。“早起三光，晚起三慌”，意思是“一天之计在于晨”，不睡懒觉， 早早起床，就会发现似乎早晨、上午的时间比下午、晚上的时间好用、耐用些，时间宽裕，可以从 容地做很多事情。这样就会无形中减轻了工作压力，起到舒缓情志的作用，这不就是帮助肝气疏泄 条达吗？ 春季要春捂。不要天气一回暖，马上就把衣服脱掉。如果来个倒春寒，就会病倒一大批。初春气 温回升时，身体保持适度的热感，为了散热， 气血必然趋向体表，无形中就帮助了阳气外发趋表， 应了“春夏养阳”。 踏青、春游，走向户外大自然，伸展四肢，舒展腰身，呼出一冬的浊气，吸入清新的空气。借助 天时，在大地升发、蒸腾氤氲的阳气中，与虫鸟花草树木一起振奋生机。 春季要增加房间的空气流动，可以来一点穿堂风。但是千万不能在穿堂风中休息和睡觉，否则面 瘫会找上门来。 春季要更加有意识地避免情志不展、郁闷生气，否则非常伤肝春季早起床，扩胸、压腿、拉 筋、 弯腰、跑步，一番晨运，早餐后再喝些新茶、春茶或者咖啡，就会觉得神清气爽、轻快愉快！ 一年之计不由得宏愿发于心中，一场新的人生计划开始了，这就是“天人合一 ”，是最好的养肝方 法。 02.饮食——减酸增甘 一般情况下，春季不需要特别地吃药来帮助升发，只要注意摄取有助于阳气升发的应时蔬菜粮食， 避免食用影响妨碍阳气升发的食品就行了。 春季饮食原则是“减酸增甘，以养脾气”。为什么要“减酸”？ 因为酸性食物，其性收敛，与春 季阳气升发之势背道而驰。正常情况下，肝脏在春季自然而然就会更好地疏泄条达，功能相对旺盛。 这时要顺势养肝，而不是逆势用酸性来约束肝脏。酸性食物，有食醋、山楂、乌梅等。但是，如果 一到春季就出现胸腹灼热、失眠烦躁、血压升高、眼睛发红、耳鸣 口苦等，反而要吃些酸性食品， 以收敛约束过于亢盛的阳气，这是养肝、柔肝、安抚肝。 为什么要“增甘”？一是春季肝气偏旺，容易削弱脾胃，影响消化，再加上消耗体力的苦夏即将 来临，如果脾胃虚弱，凭什么捱过苦夏？二是脾胃在中焦，是阳气升发的枢纽，脾胃虚弱，肝气升发必然受到影响。甘味食物有：糯米、红枣、桂圆、南瓜、牛肉、猪肚、山药、莲子、麦芽糖、蜂 蜜、胡萝 卜等。春季宜“温食”但不宜“温补”。 春季还应进食春季时鲜果蔬，以帮助肝气疏泄，阳气升发。因为春季时鲜果蔬多是既可清热又利 升发的。对于肝脏来说，利于升发，顺应疏泄条达的药食，就是补肝；酸涩收敛，逆着疏泄条达的 药食，就是泻肝。这应该是中医所谓“补泻”的真实含义。春季应时新鲜果蔬有荠菜、韭菜、香椿 头、枸杞苗、豌豆苗、蘑菇、金针菜、荆芥、春笋、春茶、艾蒿、樱桃等。 中国人特别孝顺老人，而最大的“孝”就是“顺”，顺老人之性，让老人高兴就好，不需要什么 锦衣华食。养五脏也是这样，顺性顺势就是补益，哪怕是廉价的青菜瓜果；逆性逆势就是损害，哪 怕是昂贵的虫草人参。 春季可以有意识地吃些保肝或促进排毒的食品，更好地使人体进入春夏养阳、阳气升发、代谢旺 盛的状态，比如保肝的大枣、蜂蜜、胡萝 卜、猴头菇、香菇等，促进排毒的春笋、黑木耳、生姜、 辣椒、海带、绿豆、洋葱、花菜、西兰花、芹菜等。保肝又促进排毒，无形中就减轻了肝脏的负担。 03.药物——安全简单 药物养生要安全简单。肝气升发太过而上火可用决明子、夏枯草、菊花、金银花、罗汉果泡茶喝， 并适当配些五味子、乌梅、天门冬、麦冬、 白芍、桑葚子、 当归、生地等。但是要中病即止，热去 即停。 如果肝气升发不及而特别乏力疲倦，可以服用逍遥丸配补中益气丸，也可以用党参、黄芪、白术、 山药、大枣等制成药膳。 百合莲子银耳汤：莲子 6 粒、银耳 4 克、大枣 4 克、百合 4 克、糖 20 克、水 200 毫升。春旱内 热上火时饮用较好。 04.经络—— 因病而异 如果春季身体感觉一切正常，实在不必要敲这点那，要知“过犹不及”，不要扰动正常的经 络气血运行就行了，人体自有一整套精密的“天人合一 ”调节机制。 如果肝气生发太过，头目不清，可以点按太冲、行间、三阴交、曲池、合谷、风池、太阳、睛明。 太冲穴和行间穴在足背部，三阴交穴在小腿内侧下部，曲池穴在肘横纹外侧端，合谷穴在手背，即 我们通常所说的“虎 口 ”处，太阳穴在颞部，睛明穴在面部，风池穴在颈后部。也可以在乳房下胸 胁部位拔罐，或者在颈椎及肩胛部位、曲池穴、太冲穴刮痧或拔罐。 如果肝气升发无力，疲倦乏力难以缓解，可以灸百会、中脘、足三里。 05.访病保健 初春，由家转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物细菌、病毒等，随之生长繁殖。 因而风湿、 春温、温毒、温疫等，包括现代医学所说的流感、肺炎、麻疹等传染病多有发生、流行。预防措施， 一是讲卫生，除害虫，消灭传染源。 二是多开窗户，使室内空气流通。 三是加强保健锻炼，提高机体的防御能力。 根据民间经验，在住室内放置一些薄荷油，任其挥发， 以静化空气；另外，可用艾条点燃后， 关闭窗户，加热熏蒸，每周二次，对预防流感均有良效。 用板蓝根 15g、贯众 12g、甘草 9g，水煎，服一周，预防外感热病效果也佳。 在全身艾灸之前，需要做适当的准备工作;首先用 3 片生姜，10 粒红枣(去核)，10 粒桂圆(去核)， 加水煮 15 分钟，倒入粉碎机打成糊状喝下;这样做主要是能够做到养生补阴。同时可以配合按揉涌 泉穴、太冲穴、三阴交等穴位进行滋阴。🌹 |
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