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当前，各种维护健康的机构和健身房越来越多，全民健身的时代已慢慢到来。虽然在健身房训练效果好，但并不代表健身必须去健身房，实际上有很大一部分健身者是在家里进行训练，也就是居家健身。  居家健身和健身房训练虽然都能对身体起到锻炼效果，但这两者却是同一领域内完全不同的两种训练方式。那么居家健身与健身房训练到底有什么不同和差距呢？  环境气氛 居家健身很大程度上会有这样的体验：训练动作的幅度不敢太大，也不敢用太过沉重的器材，甚至还有可能会被家人嫌弃，这是环境给居家健身带来的局限性。有时居家健身过程中总感觉少了点什么，其实很大一部分原因是家里的镜子不够大不够多，不足以观察全身肌肉的表现，大大降低了训练的激情。其次，健身好比竞技，需要两个或者更多人一起锻炼才有乐趣，一个人确实很难燃起健身热情，这是气氛带来的局限。  去健身房大致都有这样的体验：健身房里一片繁忙的景象，跑步机和健身器械碰撞所发出的声音会让人产生一种“我也要融入其中”的感觉。记得第一次去健身房时，看到别人挥汗如雨，当时就想一定要练得比他们任何一个都要大，这就是环境和气氛给健身者带来的不同体验和感受。  训练方式 如果家中没有一定规模的健身器材，那么居家健身的训练方式大多属于徒手健身。所谓有一定规模的健身器材，是指最起码能做重量比较大的卧推、深蹲以及硬拉。而居家健身大部分的训练动作都是利用自身的身体重量来完成，最多使用重量比较大的哑铃，这远远达不到健身房的训练规模和效果，而且这两种不同的训练方式所练出的肌肉也是不一样的。  健身效果 居家健身肌肉围度不会太大，因为训练强度达不到刺激肌肉向更大规模发展的要求。肌肉只有在受到更大刺激和压力下才会增长，而居家健身大部分是利用自身重量训练，不能满足这个条件。在健身房利用各种器械和不同重量训练，可以不断地加大强度，以此来刺激肌肉发展。对于两者健身效果更直观的说法是，居家健身需要1年才能呈现出的肌肉围度，在健身房训练可能只需要3个月就能达到，甚至超过。  总体来说，去健身房训练比居家健身效果要好，但并不是每个健身者都能适应健身房训练，因为每个人对健身都有自己的理解和目标，所以不论是居家健身还是健身房训练，只要达到自己想要的期许即可。 |
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