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所有的伟大，都来自于自我控制。
前段时间，莫言分享了一个故事。 他说自己很喜欢下棋，小时候常常因为下棋而耽误干活。 之后几十年，他都没再下过。 直到几个月前，他偶尔打开一个下棋网站，赢了几次后，棋瘾又卷土重来，一发不可收拾。 于是，他有空就跑去下棋，一局接着一局。 即便莫言也会反复告诉自己“下两盘就不下了”，还是经常熬到凌晨一两点。
计划刷10分钟视频，一不留神，几个小时过去了，最后把时间都荒废； 计划打一局游戏，结果连续熬了好几个晚上，既影响了工作，又伤害了身体…… 凡事有度，过犹不及。 如果管不住自己，这种“重复行为”只会偷偷毁掉你的整个人生。  01 你在享受它给你带来快感的同时，倘若深陷其中，不能自拔，便必定会付出代价，遭受痛苦。 《欲罢不能》书中讲了这么一个故事。 艾萨克在华盛顿读大学期间，着迷于某款游戏。 他本来成绩优异，身体健康，外形良好。 但当他游戏上瘾后，整日闭门不出，甚至连续5周不出门、不洗澡，每天玩20小时游戏…… 没多久，他就变成了胖了50斤的“邋遢鬼”。 对游戏的沉迷，慢慢地荒废着他的学业。 于是，艾萨克专程跑到西雅图的专业机构去戒瘾。 但他低估了网瘾的威力，本以为戒瘾成功，哪知道仅仅几周后，他还是控制不住。 就这样，因为控制不住自己，他葬送了前途，大学没有读完就退了学。 任何事情都是这样，一旦沦陷，你就会完全被它支配。 它会消磨你的意志、掏空你的精神，逐渐地让你陷入无尽的痛苦中。 想到前段时间爆火的一款游戏——《羊了个羊》。 通勤路上、电梯间里、甚至饭堂……都能见到有人为此着迷。 若是为了打磨无聊的时间，也无可厚非。 但很多人为了通关，熬到凌晨依旧不甘睡觉，结果第二天工作无精打采，整个人也是萎靡不振。 有句话说得好：“自律会上瘾的，堕落也是。” 当你把一件事情当作兴趣时，闲暇时为它努力，那叫丰富自己。 可当你沉迷于某件事情时，让它剥夺了你大部分的时间精力，那叫浪费自己。 你所为之“疯狂”的，都会慢慢吞噬你。
02 没有谁的人生，是注定辉煌的。 那些你眼中的成功，都是别人用日复一日的自我管控而取得的。 能克己，方能成己。 全球知名个人成长导师史蒂夫·帕弗利纳，曾经是一个彻头彻尾的问题少年。 学生时代时，他深陷网络游戏不能自拔，经常翘课去打电动。 他每天花费在游戏上的时间将近18个小时，因为连续的严重违纪，学校将他开除。 他还曾因轻微盗窃被逮捕多次，但他屡教不改，后又以重窃罪的名义被送进看守所。 这种无休止的失控行为，无疑把他的生活毁得一塌糊涂。 所幸后来的他迷途知返，觉得自己必须要做出一些认真的改变，不想让自己穿着那些橘色囚服过完一生。 他不断为自己设定目标，专注地训练个人自制力。 咬牙切齿的坚持和努力，让他克服了很多坏习惯，改变了他的人生。 后来，史蒂夫不仅创办了属于自己的公司，还结合自身经历，出版了《自律修炼手册》《聪明人的个人成长》等畅销书籍。 人生其实就是一面镜子，你对它什么态度，它就还你什么样子。 放纵，会让生活逐渐暗淡无光；自律，才能让你过得绚烂多彩。
管住自己，是一个人自我救赎的开始。 当自控变成一种习惯，那些前期吃过的苦，最终都会照亮你前行的路。
03 特别认同一句话：
那么如何合理地克制欲望，防止掉进“重复陷阱”？ 分享给大家三个行之有效的方法： 1、有意识地训练专注力 每个人都难免有情绪，当情绪来了，极致的躲避与克制都是不健康的。 最正确的做法，是正视它，有意识地平衡它。 在心理学上，专家把这种现象称之为“心流”。 心流鼻祖——契克森米哈里教授就曾做过这样一个长期实验： 他历时25年，采访了来自世界各地各行各业的上万个人。 发现当他们专注地将精力完全投注在某种活动上时，会产生一种高度的兴奋与充实感。 这种状态不仅会让他们感到快乐与幸福，也会带来极高的效率与成就。 与其被支配着生活，不如让自己占主导地位，有意识地训练专注力。 尝试控制自己，把控兴趣与正事的平衡，充分享受自我掌控带来的乐趣。 2、用内啡肽，逐步取代多巴胺 人之所以会上瘾，都是多巴胺在作祟。 多巴胺是一种即时满足。 比如刷抖音、喝奶茶，大脑立刻就会分泌多巴胺，你立刻就会感到很“爽”。 但多巴胺分泌之后一般会急剧下降，人容易陷入空虚和焦虑。 大脑里还有一种神经递质，叫做内啡肽，也可以给我们带来“爽”的感觉。 不同的是，内啡肽是一种延迟满足，比如跑步、学习。 在一段奋斗过程之后才能获得，它会让人感受到长久的放松与宁静。 当你对一件消耗自己的事情开始上瘾时，可以尝试逼自己去学习、去运动……去享受忙碌带来的畅快。 渐渐地，你的生活会在这种难且快乐的过程中得到改善。
3、多给自己正向反馈
想要减掉20斤，先从一周5杯奶茶变成2杯开始；想要看完一本书，先从每天看半小时开始…… 当你一步步完成目标时，内心都会给自己一个畅快的积极反馈。 这些正向的反馈，会让你在精神上得到更高级的满足。 ▽ 加拿大有位心理治疗师给“瘾”下过一个定义： 一种暂时让人放松快乐，但长期伤害你，却无法放弃它的行为，就是“上瘾”。 倘若你享受着“堕落”带来的刺激，无限地透支身体与金钱，便会毁掉整个人生。 有句话说：“所有的伟大，都来自于自我控制。” 从现在开始，远离“重复陷阱”的诱惑；每天自律一点，你的人生就精彩一点。
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