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都知道过量摄入糖分对身体影响很大，不仅会带来肥胖、高血脂、高血糖等慢性疾病，甚至还会提高患癌风险。 因此针对这一点，市面上好多本来含糖量高的食物，比如奶茶、饼干、蛋糕，都有无糖版本出现，如果是喝现做奶茶、果茶，还有七分糖、五分糖、三分糖、不加糖的选择。 可说是为了让大家安心吃甜点，商家都使出了浑身解数。 但是，和糖分齐名的另外一位“健康危险因子-盐”，却并没有这样的待遇。 食盐是我们生活中不可缺少的一部分，适量的摄入食盐，不仅可以让我们的饮食有滋有味，对我们的身体也有很大的好处。 但是，如果对吃盐不加控制，长期摄入高盐饮食，那么将会带来很多的健康问题。 世界卫生组织和《中国居民膳食指南2022版》都推荐每人每日食盐摄入量不要超过5克。 不过在我国，大部分的居民食盐摄入量都是远远超标的。这主要是因为中国的饮食习惯更加偏向重油重盐。 有研究发现，如果每日摄入的食盐量超过10克以上，那么患上高血压、肾病、心脏病及脑出血等疾病的几率都将大大提高。 01 增加高血压风险 摄入过多食盐会增加患高血压的风险。 当人体摄入较多的食盐之后，为了保持身体的体液平衡，身体的细胞外液会增加，血容量也会随之增加，血压也跟着变高。 有研究表明，食盐摄入量的多少与高血压成正比，也就是说摄入食盐越多，血压也就越高。 02 导致心血管疾病 长期高盐饮食是引发心血管疾病的因素之一。 摄入食盐过量会增加高血压的风险，也会出现血管硬化的现象。 同时，长时间的高盐饮食会让体内胆固醇升高，这种情况非常容易导致动脉粥样硬化。 高盐饮食会增加心脏的负担，时间一长，还容易引起心脏肥大、心衰等问题。 因此，想要远离心血管疾病，应该尽量避免高盐饮食。 03 提高患呼吸道疾病风险 长期摄入高盐食物会让口腔内的唾液分泌减少，这就会让口腔中的溶菌酶减少，呼吸道感染病毒的几率就会增加； 同时，高盐食物还会抑制呼吸道细胞的活性，降低它们抗病毒细菌的能力，呼吸道疾病的风险也随之增加。 04 增加胃癌风险 高盐食物对胃粘膜的损害也比较大，如果长期摄入高盐饮食的人，患胃炎和胃溃疡的几率也更大。 还有些人喜爱吃腌制食物，而腌制食物中含有的亚硝酸盐也容易引起胃癌。 05 导致骨质疏松 身体中的钙离子和钾离子是竞争关系，如果摄入食盐过多，身体中的钾离子浓度过高，钙离子的吸收率就会大大下降，这就会使得钙的排泄量增加，身体的钙流失严重。 如果平常还不注重补钙，含钙高的食物如牛奶、豆制品、虾皮等吃得比较少，那么就会导致缺钙、骨质疏松。 特别是平常重油重盐饮食比较多的中年人，骨质疏松的几率会更大。 06 增加肾脏负担 肾脏是身体非常重要的代谢器官，很多代谢物质都是通过肾脏，以尿液的形式排出体外。 摄入的大部分食盐也都是通过尿液排出体外的，如果摄入食盐过多，那么肾脏的代谢负担就会加重，时间一长，就会对肾脏造成损伤。 07 肥胖 重油重盐的食物往往会让人胃口大开，从而会摄入更多的食物，摄入的能量也会过多，久而久之，这些过多摄入的能量会变成脂肪囤积在体内，让人变得肥胖。 如果你也是重口味人士，以上这些健康问题可一定要注意了！ |
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