    春 回忆   您有多久没有 “为革命保护视力， 做眼保健操”了呢？  来，点开下方视频 放下手机跟着节奏 听着这熟悉的音乐 再做一遍眼保健操！ 搜索“ 东犁退休俱乐部 ”视频号 关注获取更多精彩老上海故事 眼 保健操要领歌  指甲短，手洁净。 遵要求，神入静。 穴位准，手法正。 力适度，酸胀疼。 合拍节，不乱行。 做好操，闭眼睛。 眼红肿，操暂停。 脸生疖，禁忌症。 做眼操，贵在恒。 走形式，难见功。 自上世纪60年代诞生，眼保健操伴随了几代中国人的学习、成长、考上清北度数加深，成为我们身体记忆的一部分。
最早的8节眼保健操 来自《北京日报》1964年1月30日第3版
那个时候上课前必须随着音乐做眼保健操，现在听到每一节保健操的名称，很多人还印象深刻。 记得当时学校里有督查小组，一般是各班抽调一人组成，职责就是监督每个人做眼保健操，不认真做的会被记录名字。
女一中初三（一）班的学生在做眼保健操 因此为了不影响班风评比，大家都老老实实闭着眼睛做操。 但对于一些“胆子大”的同学而言，眼保健操是学习过程中少有的刺激。因为那是他们“明目张胆”打起瞌睡的5分钟。 对很多人来说也是一段温暖的记忆。
1976年，学校卫生员纠正同学们眼保健操手势 眼保健操要领
第一节 揉天应穴（揉上睛明）
天应穴位置 眼眶内上角（攒竹下三分），即眉头与内眼角之间的眶角处； 动作要求 闭目静坐，以左右大拇指罗纹面（指腹）按左右眉头下面的上眼眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上，然后按照音乐节拍按揉。 每旋转一圈为一拍，可做四个八拍或八个八拍，并且每八拍换一次旋转方向。
动作要领 按揉面积不要过大，力量要适中。按揉时按定上睛明穴做定点旋揉，不可触及眼球。 第二节 挤按睛明穴
睛明穴位置 双眼内眼角的鼻根（稍靠鼻梁）处，即鼻根部紧挨两眼内眦处。
动作要求 一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处，以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴（鼻根部），先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，可做四个八拍或八个八拍。 第三节 按揉四白穴
四白穴位置 先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。 又或是当你两眼平视前方时，瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中，也就是眼眶下缘正中直下一横指处。 动作要求 闭上眼睛，先将左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧处，再以两手大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指使之与其余手指一并收拢如握拳状，以双手食指指腹分别在在面颊中央按揉。 旋转按揉一圈为一拍，如做八个八拍即六十四拍，则每过一个八拍就改变一次旋转方向。 动作要领 穴位不需要移动，按揉面不要太大。 第四节 按太阳穴，轮刮眼眶
太阳穴位置 在眉梢延长线与外眼角延长线交点之间，向后约一英寸或一横指的骨面凹陷处。轮刮眼眶时，可使太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、球后、承泣等穴位受到按摩。
动作要求 双肘支撑在桌面上，两手四指弯曲（拳起四指，如握空拳状），以左右大拇指罗纹面（指腹）按住左右太阳穴，然后用弯曲的左右食指第二节（中节）内侧面分别轮刮眼眶。 上面从眉头开始至眉梢为止，下面从内眼角起到外眼角止，先上后下，先内后外。刮上眼眶二拍，刮下眼眶二拍，每四拍完成一轮，轮刮上下一圈为四拍。 动作要领 按摩过程中不要碰及眼球。 |
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