【原】古老的治愈术—说说我的瑜伽体验（下）

在上一篇文章中，我谈了我的瑜伽体验，你是否对瑜伽也有了全新的认识呢？当然，瑜伽与疗愈的关系也不是我这个“门外汉”三言两语就能说清楚的，真的需要你亲身实践且长期练习才能领悟。

以下我要介绍的瑜伽体式，是本人亲测效果明显，且简单易学的，坐着就可练习。时间充裕的情况下也可以参照文章末尾的视频进行练习。

最后，也希望你早日能和身体成为好朋友！

1

牛面式

体式功效：

.增加人体躯干和头部区域的血液供应。
.唤醒大脑，使头部和肩膀产生一种轻盈感。
.扩胸。打开肩关节，舒缓紧绷的肩膀，增加其灵活性。

.伸展大腿肌肉，帮助增加膝盖的灵活性。

.使人神清气爽，对脑下垂体有好处。 

⚠️  保持姿势时，避免向任何一侧倾斜，坚持2-8个呼吸的时间。

2

单腿交换伸展式

体式功效：

.增加大腿肌肉和小腿肌肉的灵活性。
.伸展背部，使背部更强壮。特别锻炼脊椎的荐骨区域。
.对肾和肾上腺有好处，并且使神经系统平静下来。

.塑造胯部、膝盖和大腿。

.向前倾的运动轻柔挤压和按摩腹部器官，帮助消化和排泄。

.不对称的姿势帮助大脑左右平衡。

⚠️  

.每一侧保持姿势4-6个呼吸的时间轮换。

.背部有毛病或者患有高血压，不要把头贴向膝盖，抬头保持脊椎直立即可。

3

背部伸展式

体式功效：

.伸展脊柱，改善站姿和坐姿。
.放松大腿肌肉。
.增加脊柱血液输送，滋养从脊柱延伸出来的神经系统。

.向骨盆区域提供新鲜血液，对生殖系统有益。

.影响肾上腺，使它安静下来，帮助启动副交感神经系统。

.温柔挤压和按摩腹部器官，缓解便秘。

⚠️

.保持姿势4-8或者16个呼吸的时间。

.背部有毛病或者患有高血压，不要把头贴向膝盖，抬头保持脊椎直立即可。

4

脊柱扭转式

体式功效：

.缓解背部疼痛。
.温柔按摩背部下端，让每一节脊椎排列整齐。
.增加活力。

.温柔挤压腹部器官，促进肠蠕动。

.温柔挤压迷走神经和自治神经系统的根部。 

⚠️  不适合脊椎受过伤或是脊椎有问题的人练习。

5

瑜伽视频——流动冥想