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众所周知，睡前是养生的“黄金期”，这里给大家介绍几个适合在睡前做的养生妙招！ 05 开窗开门通风 晚上睡觉时关紧门窗是没错的。不过要注意，一定要保持室内空气的新鲜。 因为成年人睡眠时，每小时呼出30升左右的二氧化碳，总是紧闭门窗，这些呼出的二氧化碳就会在室内不断积蓄，不利于健康。 建议大家，在睡前最好开门或开窗通通风，至少保持20分钟，睡觉的时候再关上。 04 梳头发 睡前梳头发，能刺激头皮的神经末梢和毛细血管，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有助于睡眠。 做法：梳头时先从前额开始向后梳，梳齿紧贴头皮部位；然后头顶梳至后颈部。 
03 喝点水 人在熟睡时，出汗、呼吸、排尿等都会造成体内水分丢失，从而导致血液粘稠度增加。 而睡前喝点水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成，尤其是有心脑血管慢性疾病中老年人最好在床头备上一杯水。 对了，喝水量最好不要超过200ml，以免增加夜尿量影响睡眠。 02 泡脚 泡脚的好处实在太多了，一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。 每天晚上泡泡脚，能温阴驱寒、缓解感冒症状、消除疲劳、还能提升睡眠质量。 01 不熬夜 中医理论认为，熬夜最伤气血，经常熬夜的人气血亏虚，很多人二三十岁就脱发秃顶，还伴有口臭、痤疮，便秘等症状。长期熬夜对身体的伤害是毋庸置疑的！ 当然，如果不得不熬夜，一定要及时补觉，同时吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、枣、枸杞等。 |
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