前段时间读一本女性健康书《不是你,是你的荷尔蒙》,书中有一段话震慑了我:“你可以在饮食上精益求精,可以服用适当的营养补充剂,但如果无法保持良好的睡眠,无法处理好压力问题,那么此前所有的努力都将付诸东流。”有一集TED演讲,标题是《没睡好的人,脑子里都是“垃圾”》:人在睡觉时,大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出,熬夜会让人变得糊涂,好的睡眠让人思维清晰,判断准确。熬夜损伤大脑,不可修复。睡眠一旦错过,无法弥补。这两个观点,深深印在我的脑海。早睡早起,这个口号我喊了很多年,终于在今年能够稳定做好。我感悟到,好好睡觉,睡个好觉,其实是人生最重要的一件事,却也是最容易被忽视的。太多人,用睡眠时间换取拼命学习、换取欲望满足,甚至用熬夜抵抗虚无——徒劳无功。你有必要知道:睡眠对人体的有益之处《不是你,是你的荷尔蒙》书中总结了睡眠对人体的益处:熬夜的九大危害“36氪”曾做过一个调查,70%左右的人存在各种各样的睡眠问题。他们不是不想睡,而是无法睡。《不是你,是你的荷尔蒙》作者总结了入睡难的8大原因:改善睡眠,其实有方法。这里分享一些高效睡眠的小方法。了解人体的24小时时间表,顺势而为,是改善睡眠的基础。这张图来自《睡眠革命》。夜里2点深度睡眠,大脑修复最佳时期。最好在2点前进入睡眠。3、选择合适的枕头,合适的枕头宽度,应有两个肩膀宽。高度应是用力压下后,有一个拳头高。平躺仰卧时,枕头应垫及头部和脖子。10、脑子里不要“唱大戏”,尽量放空,可以尝试冥想:专注肚皮的起伏或鼻息的呼吸《睡眠革命》讲,人的睡眠周期从清醒到深度睡眠,一个周期约1.5小时。多数人需要5个周期,即7.5小时,才能得到充分的休息。在一个周期结束时醒来,头脑清醒;在周期内被叫醒时,会头晕、不舒服。睡眠充足的标准:睡够整数的周期数,能在需要起床时自然醒,醒来头脑清醒,不头晕。如何运用睡眠周期法?另外,午休为了避免进入深度睡眠,睡30分钟比较合适。醒后喝水,迅速清醒,投入工作。现在能保持大多数时间10点半开始睡,早晨6点起来,重要的事情放在白天完成,晚间做简单家务和陪娃。如果你也想开始早睡,可以先列出你的一日作息开始,从中找到能改变的地方。不明白的话,欢迎来找我聊聊哈。莎士比亚说:“一切有生之物,都少不了睡眠的调剂。”世界一直在偷偷奖励懂得好好睡觉的人。愿你从今晚开始,好好睡觉,睡个好觉。
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