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你为什么要多运动？运动与不运动的区别，长期以往差距是很明显的。 一个40多岁的阿姨，平时缺乏锻炼，出门坐车，她很恐惧爬楼梯上七楼，腿脚越来越僵硬，远不如同龄人。 而50多岁的老妈，每天晚上都会出去健走一万步左右，平时买菜都要上下楼爬七楼，每天至少爬2遍来回，有一趟至少拎着好几斤的肉类，现在的腿脚依旧灵活，身体状态比40多岁的阿姨还要好。 生老病死是每个人都会经历的一个状态。人过40，身体各方面开始迈入衰老状态，肌肉开始流失，身体容易发胖，身体机能也会加速老化。 而40岁后迈入衰老的一个年龄段，自身肌肉开始流失，自身精力也会大不如前如果你选择吃垃圾食品、久坐不动，缺乏锻炼，那么身材就容易发胖，衰老自然而然会找上你，还伴随着各种或大或小的疾病。 如果你能保持每天快走一万步以上，或者每天进行健身锻炼30分钟以上，那么，活动代谢值会提升，自身免疫力会得到加强，肥胖问题也会远离你，时间自然会回馈你更好的状态，衰老身体也会减缓来袭。 健身是一件越早开始越早收益的事情，不要问我你多少岁了，还可以健身吗？健身不分年龄，什么时候开始都不晚，只要你动起来，就能收获健身的多个益处。 健身需要循序渐进，不能一开始就追求打球训练。平时缺乏锻炼的人，体重基数比较大，可以从低强度的运动开始，比如：快走、广场舞、太极、骑行、乒乓球之类的运动，每天锻炼1小时，一周锻炼4次以上，你的体能素质就会慢慢提升，运动能力也会慢慢加强，这个时候你可以提升运动强度，尝试慢跑、健身操、打球、跳绳之类的运动。 为了避免随着年纪增长出现，肌肉出现流失问题，我们可以加入力量训练，保持一周3次抗阻力训练，选择复合动作入手，可以带动多个肌群一起发展，比如：深蹲、卧推、硬拉、划船、俯卧撑、山羊挺身之类锻炼身体各大肌群，可以塑造紧实的身材，有效提升基础代谢值，打造一副出色的身材比例。 |
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