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86岁的钟南山老院士，身体挺拔步伐稳健，只因骨气正。骨骼是人体最坚硬的组织，骨头好腰板挺直，才能“度百岁而去，动作不衰”。 年龄越大骨密度下降越快，随之而来的是骨质疏松，身高变矮、弯腰驼背和腰背疼痛，看似强壮的腰椎却随时可能发生骨折的意外。 中医认为“养生先养骨”。要想身体好，骨骼要壮实。 儿童骨骼处于生长发育阶段，骨形成大于分解；中年期是在相对稳定阶段，骨形成和分解达到基本平衡；而进入老年期，骨的分解大于形成而处于衰退阶段，所以发生骨质疏松。 老年骨质疏松是必然，因为新陈代谢机能减退，成骨细胞处于活性减弱，而破骨细胞的活性增强，使骨密度下降骨质疏松所致，轻微外伤就会导致骨折。 水稻之父袁隆平先生去世，摔跤是其重要原因。老年人最怕“摔倒”骨折。当卧床养骨时，情绪焦虑生存欲望降低，所造成的心理阴影比骨折本身伤害要严重的多。 养好骨骼是提高生命质量的重中之重，对每个人来说骨质疏松防重于治！！
1、补肾，骨气刚正 骨骼是人身的支架，骨骼质量与生存质量成正比。好的骨骼依赖于骨髓的滋养，而骨髓则由肾精所化生。 中医认为，肾藏精，精生髓，髓藏于骨腔中，髓养骨。因此，肾精髓骨组成一个系统，肾精充足，髓化生有源骨质得养，则骨质致密坚固有力。 如果肾虚肾精亏虚，骨髓化生无源，骨骼失其滋养。小儿骨骼发育不良生长迟缓，成人则见腰膝酸软，老年则骨质脆弱极易骨折。 “齿为骨之余”，牙齿同样依赖于肾精所充养。肾精充足牙齿坚固，若精髓不足牙齿松动或脱落。 研究发现，某些补肾药物能增加骨的坚韧度，用补肾药治疗骨折病人多能加速骨质愈合。补肾采取食补药 中年过后，肾虚能导致骨质疏松，补肾养精对预防骨质疏松意义重大。关于补肾之方法本公众号已有文章详细论述，请自行查阅，本文不再赘述。 2、运动，骨骼端正 运动是骨矿化的基本条件。有研究证明每天运动25分钟的人与不做运动的人相比，全身骨量每年减少5%，其主要原因如下。 运动能阻止骨量丢失，增加骨质密度。有研究证明，每周3次/次1小时运动，可增加骨钙含量增加骨密度，能有效防止骨质疏松。对绝经后骨质疏松妇女可增加骨骼压力。 运动能促进性激素分泌。如睾酮及雌二醇能促进骨胶原蛋白合成，骨基质总量增加。促使骨盐沉积矿化、骨质增厚、骨骺融合，从而促进骨的生长发育。 有学者说性激素分泌量与骨代谢速度成反比，用性激素补充疗法治疗骨质疏松有效。有研究表明，经常参加太极拳活动的老人，血浆睾酮水平高于不常活动老人。 运动能促进钙吸收，提高血钙和细胞内线粒体内钙含量。运动能增加骨皮质血流量增加成骨细胞活性。 运动能在骨内产生微电位促进骨骼形成。骨是由骨胶原和骨盐按一定比例（1∶1）构成，压力增加可产生负型微电位，研究证明骨接受机械负荷，能重塑骨结构增加骨强度。 运动形式多样，主动被动运动均有之。选择适合自己的，且贵在坚持。
3、正姿势，对抗地球引力 地球引力对于骨骼的影响，虽不像车祸那样瞬间直接，但久而久之会使骨架失去平衡。尤其是全身神经从中央穿行而过的脊椎骨。脊椎弯曲能压迫大动脉与神经不通畅而缩短人的寿命。 维持坐姿端正，防止脊椎弯曲。长时间坐姿不良，是许多人骨骼不平衡的根本原因。最好选择带有靠背椅子，椅背向后的角度不可大于115°，臀部和椅背须紧靠。或在腰和椅背间放个腰垫，不能后背悬空。 站立两脚平行，避免骨盆倾斜。不要 “稍息”站立习惯，如长时站立可稍息缓解，轮换双腿支撑。走路尽可能轻松自然摆动双臂，抬头挺胸，避免挺肚子走路，防止腰椎前突神经受压迫。 睡觉保持颈椎的正常曲度，维护正常生理曲度，或在膝盖和腰椎下垫上高度合适的垫子，缓解骨骼压力全身得到彻底放松。 5、食物养，增加骨骼能量 除奶制品外，可以多吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇等含钙高量的食物，网络百花齐放和自行查阅选择。 桑葚牛骨汤、乌豆猪骨汤、鲤鱼汤等也是不错的选择。另有芝麻核桃仁晒干炒熟同为细末，拌匀后瓶装。日2次/每次25克温开水调服，滋补肾阴抗骨质疏松效果显著。 适当补钙。特殊需要可适度补钙，选择国药准字产品靠谱，但“药补不如食补”。
6、经络养，骨正筋柔 经络养骨，是最有效的养骨方法。经络按摩不但促进骨骼吸收营养，还能缓解肌肉僵硬而致的骨骼失衡。 相对于五脏六腑奇经八脉，经络养骨的方法最简单。 即使对经络穴位一无所知，只要沿着骨生长的方向按摩，让紧张肌肉放松即可，骨骼就能够得到更好的滋养。只需比抚摸稍大的力量，就能透过皮肤肌肉按摩到骨骼。贵在坚持，每天上下左右按摩一遍，骨正筋柔得滋养。 7、好习惯，预防骨质疏松事半功倍 晒太阳。每天20分钟产生维生素D。维生素D调节钙吸收，还能协调神经肌肉。 戒烟。吸烟可引起骨质疏松。研究证明，妇女每天20支，到绝经期骨密度降低5%～8%。限酒。过量饮酒不仅可引起骨质疏松，甚至可能引起股骨头坏死。 少咖啡。咖啡中含有咖啡因，可促进骨吸收，能降低骨基质对钙盐的亲和力，使骨钙易丢失。 不久坐。久坐或司机，2个小时站起来活动一下，能有效预防腰椎骨质疏松和压缩性骨折。 防继发。预防继发性骨质疏松，预防引起骨质疏松的疾病如糖尿病、肾病、消化道胃肠疾病、肝病等。
我是馨雨，感谢您的阅读！祝您健康快乐每一天！！ 参考资料：1、李恩.骨质疏松鉴别诊断与治疗.北京：人民卫生出版社，2005：480～485；2、从头到脚谈养生 春之霖，小慈 中国华侨出版社2010；3、薛延.骨质疏松诊断与治疗指南，北京：科技出版社，1999：207～211 |
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