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今天，在翻阅资料时，发现《抖动摇晃下肢益处多》一文，与我写的《治病的养生法：颤抖功》及《百动不如一抖》两篇文章有异曲同工之妙，特摘录如下。 我天天练做颤抖功，每次15～20分钟，受益不少。此功人人可做，也适合老年人做。有的老年人行动不便，可以扶着椅子做，这样既方便，又安全，效果好。 抖动摇晃下肢益处多 金巍 调査研究认为，习惯性下肢抖动摇晃对人体的健康有益。 1、这种动作能促进下肢血液循环，使肢体的肌肉骨骼保持丰富的血液营养供应，维持并增强肌肉关节的活力。 2、因为抖动摇晃是由肢体的肌肉伸展、收缩而带动整个肢体实现的，在肌肉伸缩的同时，促进了下肢血液回流，防止了肢体血栓和静脉曲张的形成 3、经研究，这种习惯性动作并非来自大脑皮层中枢神经的指令，因此，它并不能干扰，影响当时所从事活动的效果。 4、抖动摇晃动作的本所耗损的热能少，不增加疲劳。相反，当人们因困乏欲睡时，下肢抖动摇晃尚能抵捎一部分疲劳。 百动不如一抖 2022 2 25 颤抖健身法的要领是：身体站立，全身自然放松，两臂下垂，两脚略宽于肩。然后两腿微屈，身体有节奏地上下颤抖。颤抖时注意应以两腿的抖动带动上身和两臂的颤抖，切勿以上身的抖动带动两腿的抖动。抖动时全身放松，速度根据个人身体状况而定；幅度要以感觉到胸肌震颤起来为标准，但千万不要用力过大，锻炼效果并不是用力越大越好，而以舒适为度；脚跟贴地或离地均可；时间可长可短，以30分钟左右为宜。 我在2021年3月19日曾发表过《治病的养生法：颤抖功》，就颤抖功的功法及防治疾病的功效作了介绍，今天把此文录制于后，朋友可以从两文中互相印证，取长补短，从中受益。 治病的养生法：颤抖功（2021，3，19） 2020.7.28 颤抖动为我国古代的养生功法，修炼方法简单，只需立身之地，不要训练器材，人人都可以练习。 颤抖功 找一个清静的环境，面向南方，两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身放松，眉心舒展，臉带微笑，双眼微闭，舌抵上腭，以下肢带动全身做有规律的上下颤抖。一面抖动，一面意念：两腿入地三尺，自然呼吸，把宇宙能量吸入体内。这样，天，地，人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，随着抖动，把体内的寒气，湿气，浊气，疲劳之气排出体外。经常练习，可以强身健体，抗衰除病。 每天练功一至二次，每次五到十分钟，最多可练四十五分钟。要求空腹练功。 收功：把手合抱于腹部，意守丹田一分钟。切记收功后不得用冷水洗澡，待一小时后洗澡要用热水。 颤抖功可以防治以下疾病： 心脑血管病，五腑六脏病，男科疾病，女科疾病，神经衰弱，骨关节病，下肢静脉曲张，下肢静脉阻塞，脉管炎，手脚冰凉，等等。 从传统医学来说，颤抖动能疏通经络，促进气血物质循环，气行血畅，增强体质。颤抖功对于排除体内寒气，湿气，浊气，对预防感冒，呼吸道感染，肠胃功功能失调，神经衰弱，各种慢性病等各方面有明显疗效。 从现代医学来看，颤抖功通过全身运动促进了下肢血液循环，使肢体的肌肉骨骼保持丰富的血液营营养供应，维持并增強肌肌肉关节的活力。通过抖动，直接加速身体各部位运作，提升整体的运作频率，启动身体的自我疗愈和调整功能，重新达到自然顺畅的身体运行状态。 |
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