想长寿，请记住：早起3不要，饭后3不急，现在开始还不晚

细节决定成败，小习惯大毛病，要想长寿看过来！

当今社会，很多人由于饮食不健康加上缺少锻炼，身体健康变得每况愈下，于是健康养生成了很多人共同关注的话题。

寿命确实与遗传相关，但是更多的是与我们的生活习惯相关，比如有以下这些习惯的人更容易长寿。如果你没有长寿基因的话，就做好这些事情吧。

01 正确起床的7种姿势

早上起床不妨提前10分钟，利用这黄金10分钟，做一套保健操，能让你浑身舒坦、精神饱满一整天，不管是工作还是学习效率都会提高，心情愉快还减少生病。

健康小贴士

★ 做操口诀：3揉1吸1呼1伸1提1叩击

★ 动作要领：醒来后，“进行3揉”可以在腹部、鼻子、耳朵多往复几次。起床后伸个懒腰可同时吸气+提肛，呼气时则放松身体，刷牙后进行上下牙齿的相互叩击。

★ 保健操功效：揉耳+揉鼻+揉肚，可以有效防范各种疾病的发生，伸懒腰+提肛+深呼吸，有利于呼吸、肠胃、骨骼等系统的健康运转，而有好牙齿才有好胃口。

1、揉揉肚子，护肠胃

揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。揉腹不宜在过饱或过饥时进行，且要排空小便。

方法：

揉腹时应取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉腹时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能有成效。

2、揉揉鼻子，防感冒

可以用手指沿着鼻子两侧上下按揉。平时经常这样按揉鼻部，可以促进鼻部血液流通，可以减少感冒发病次数，让身体更健康。

方法：

先用食指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20-30次，或用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。

3、搓额揉耳，降血压

搓额揉耳都能够促进血液循环。搓搓额头，有利于预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。而搓搓耳朵，有助于预防耳聋，还能清醒大脑，舒张血管，有一定的降血压作用。

方法：

清晨起床前3分钟，以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。然后以双手揉耳（食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动）直至发热，坚持下去。

4、深呼吸

早上起床之后，做几次深呼吸。经常这样做，可以增加自己的肺活量，预防呼吸系统方面的疾病，还可以清醒头脑，让自己更精神。可以配合伸懒腰和提肛一起来做哦。

方法：

站立，体弱者也可以坐着或半卧位，左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。每分钟7-8次，每次10-20分钟。

5、伸懒腰

伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。

方法：

先放松身体，手部五指交叉上举，同时伸展身体，左右转动身体，持续三十秒左右的时间，可以扩张胸腔，促进身体血液循环，疏通经络，对身体健康有利。

6、提肛

有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

方法：

吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。可以在床上做，或者也可以配合伸懒腰，边做边提肛。

7、早起之后叩击牙齿

在早晨起床刷牙之后，我们可以常做叩齿的动作，让牙齿有节奏地上下叩击，然后再去吃早餐，这样可以固齿健身，压好胃口就好，对身体健康有利。

02 早起3不要

对于上班族和“送娃族”来说，一天当中最手忙脚乱的时段就是早上了，但是再忙，也要记得这三件事：

1、不要动作太急

上午6~10时，人的心血管壁在这个时间段最脆弱，70%~80%的心血管病猝发都在此时。

如果一睡醒就匆匆起床，身体从长时间的休息状态突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位低血压。

再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

起床时大肠蠕动开始活跃，较容易产生便意。如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。

最后就是有高血压的患者，会因为排便过分憋气和用力而造成脑出血。

3、不要不吃早餐

不吃早餐的危害以前就说过，今天再重申一遍：发胖、加速衰老、反应迟钝、胃炎、胃溃疡、提高患病率等等。所以，早上再忙也不要忘了吃早餐。

03 饭后不急3件事

1、不急着洗澡

饭后立刻洗澡，尤其是热水澡，很容易诱发心绞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。

2、不急着吃水果

饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。不仅不能促进消化，还会让你越吃越撑！

3、不急着散步

要在饭后30分钟，再进行走路，更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。

04 餐后的最佳养生方法

若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半小时的养生时间，对健康可谓事半功倍。

1、早餐后半小时，按摩膝盖

早饭后30分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打，有助延年益寿。

2、午餐后半小时，打个盹

中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟，效果也立竿见影。可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

3、晚餐后半小时，再活动

晚餐后人体小肠开始吸收，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。

因此，不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，做做家务，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

05 3件事助你安然入睡

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。如果你想要个好睡眠，建议睡前要做这三件：

1、要热水泡脚，按摩足心

晚上19~21点，用40度左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚后，敲打脚板底部的脚筋，按摩脚心，对于身体健康有很好的效果！

除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。一定要感受到足部发热、经络通畅舒服。

2、要五指梳头，疏通经络

睡前用双手手指插到头发中，梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，也促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。

3、要热敷眼睛，全身放松

拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解一整天用眼过度问题。同时也可以缓解焦虑症状，放松身心。

老话说“治得了病，救不了命。”中国科学院院士韩启德也说过：医疗对人的健康，只起8%的作用。剩下的92%由每个人的生活细节和习惯决定。

要想健康，必须改掉不良生活习惯，用科学的方法调理自己，形成规律，长寿也就不是梦想了！

这么有用的文章，当然不要忘记分享啦~