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很多人会在某个瞬间“突然感觉自己一下苍老了很多”。其实，衰老是一个从量变到质变的过程，我们只感受到了质变，却忽视了量变，才会感觉衰老突然发生的。衰老来临前，身体都有迹可循。 衰老到来时，身体这些部位会有信号  大脑衰老：大脑开始不够记忆力下降，反应速度变慢，甚至经常忘事。这些现象说明：大脑的认知能力整体下降，或者血液循环不佳，大脑供血、供氧不足，导致脑力提前衰老。 延缓大脑衰老：试试跳舞  跳舞是将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起的一种运动模式，其改善大脑的认知功能，延缓大脑衰老的作用优于动作重复的健身运动。不同舞蹈的步骤、手臂运动、队形、速度和节奏都是不同的，需要人们去记忆复杂的动作，花费更多的心思，锻炼了大脑。 补充大脑所需营养： 新鲜果蔬富含膳食纤维、维生素和矿物质；深海鱼类富含多不饱和脂肪酸，均对大脑有益；全谷类含有的营养素也有利于大脑发育。 心脏信号：身体沉重上了年纪心脏功能也会有所下降，走路速度越来越慢，有时稍微一运动就感觉心跳剧烈，喘不上气，严重一点的还会诱发心绞痛、心律失常，这些都是心脏衰老的征兆。 延缓心脏衰老：每天运动 一般人不妨牢记“1357”。每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。 避免高油、高脂饮食 尤其是晚饭要清淡，少吃高油、高脂食物。 美国心脏协会建议，健康成年人每周吃两次深海鱼，每天多摄入7克膳食纤维，能降低患心脏病的风险。 肺部信号容易喘如果不注重锻炼，20岁后开始，肺活量就会慢慢下降。40岁感觉到喘得很，也不足为奇。随着肺活量下降，人体供氧量比年轻时减少5%-10%，器官老化也随之加速。 延缓肺部衰老：腹式呼吸  还需增强呼吸肌力量，减少肺部负担。最好的办法就是腹式呼吸，即吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。 肠胃信号：腹胀便秘随着衰老来临，我们会明显感到进食之后胃动力下降，肠道蠕动能力减弱，有时候吃完饭还会感觉消化不良，腹胀便秘，这些都和胃肠道肌肉的衰退有关。 延缓肠胃衰老：规律饮食  骨骼信号：身高变矮骨头变“老”，最外在的表现就是身高变矮。对于女性，尤其是绝经期后，失去了雌激素的保护，骨量更容易流失。 延缓骨骼衰老：补钙 口腔信号：牙缝变大，味觉减退40岁以后牙齿和舌头就会慢慢衰老。牙齿方面的表现是牙缝越来越大，牙龈萎缩，咀嚼力量变弱。虽然很注意口腔卫生，还是不能逆转这种变化。舌头方面主要是味觉衰退。 延缓口腔衰老：注意口腔卫生 膀胱信号：尿急，憋不住总是急着去卫生间，跳几下就容易漏尿，睡一夜不止一次起来排尿。说明膀胱括约肌不能正常工作，也可能有尿道或前列腺的问题。 延缓膀胱衰老：多做盆底肌训练 关注尿液性状：尿液呈淡黄色表明体内代谢状况良好。颜色较深、气味刺鼻是脱水信号，如像水般清澈，可能是喝水过多、过快了。 及时补充水分：喝水少会导致尿液变浓，刺激膀胱内膜。一般建议每天保证喝水1500~2000毫升，不要一次喝太多，要在一天内舒缓、均匀地喝水。 每天做骨盆底肌肉练习：提高对膀胱的控制能力。试着收紧和提拉阴道以及肛门，找到“小便时中断尿流”的感觉，每次8~10秒，10次为一组，每天分数次共练习10组即可。 听力信号：经常听错听力减弱是很多退休族都要承受的痛苦。经常会出现听错别人的话，或者是要求他人多次重复话语。 延缓听力衰老：搓搓耳朵 揉耳廓：将两手掌搓热，用两手掌的掌心对准耳廓轻轻揉搓，先上下揉，再前后揉，最好转圈揉，直到局部发红发热为止。 拉耳垂：两手拇指、食指捏住两耳垂，轻轻牵拉，先向上下牵拉50下，再向前后牵拉50下。 另外，尽量避免长时间暴露在嘈杂环境下，戴耳机不超过一小时。 视力信号：视觉聚焦能力变随着年龄增长，一些人眼前常常出现黑点飞舞，犹如飞蚊，这就是飞蚊症。它是一种较为常见的生理现象，一般40岁以上人群多 见，与视网膜和玻璃体退化有关，有时也与高度近视、视网膜脱离、视网膜血管炎、高血压、糖尿病引起的玻璃体出血等眼部疾病相关。 此外，随着年龄的增大，眼睛视觉聚焦能力恶化，其原因是眼睛肌肉变得虚弱。 延缓视力衰老：画十字 |
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