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你是不是也有这样的经历，某年某天突然看着镜子里的自己，突然感觉自己已经老了。 令人扎心的是，发现自己变老只要一个瞬间，但变老却是一个漫长且必经的过程。 其实，身体早就在你逐渐变老的过程中给你释放了一些信号，只要你及时发现，并「拯救」它，抗老并不是一件很难的事情。 信号1：口腔衰老 身体表现 牙齿松动、口腔问题频出。 专家解读 口腔组织，比身体其他各个组织的衰老更明显。 牙齿：40岁后，牙周结构退行性变，食物和咀嚼也会影响磨损度，导致牙齿缺失、松动。 口腔黏膜：弹性丧失，并会伴随干燥和萎缩。 舌头：随着年龄的增长，舌头上的味觉会逐渐丧失，并常常伴随着萎缩性舌炎。 唾液：随着年龄增长，唾液腺的功能逐渐减退，随着导管细胞的萎缩，也容易发生干口症。 专家提醒 无论何时，都要注重口腔健康。注意口腔卫生，定期洁牙，避免太硬、难以咀嚼的食物，少喝可乐等腐蚀牙齿的饮料。  信号2：肠胃衰老 身体表现 频繁便秘、消化不良。 专家解读 随着年龄的增长，人的肠胃也会逐渐出现衰老信号： 胃：进食后胃动力下降，消化速度变慢，可能有消化不良的情况。 肠：肠道无法平衡有害和有益的细菌，消化液流动开始下降，发生便秘的几率会增大。 专家提醒 合适饮食搭配，多吃粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维丰富的食物。 信号3：心脏衰老 身体表现 心绞痛、稍加运动心跳剧烈。 专家解读 心脏从40岁就逐渐开始老化。 随着人身体日益变老，血管会逐渐失去弹性，心脏向全身输送血液的效率也会降低。而脂肪也会在冠状动脉堆积，动脉也可能因此变硬或者阻塞。 这些心脏衰老的现象，很容易导致输送至心脏的血液减少，引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率会逐渐增加。 专家提醒 日常饮食避免高油、高盐，戒烟戒酒，保持运动。 信号4：肾脏衰老 身体表现 夜尿频繁。 专家解读 肾脏从50岁开始逐渐开始老化。 肾脏是用来过滤血液中废物的器官，从50岁开始，肾脏的过滤量就会逐渐减少，从而导致人会慢慢失去夜间的憋尿功能，需要多次起夜跑卫生间。 75岁的老人的肾脏过滤血量只有30岁壮年的一半。 专家提醒： 保持充足睡眠，每天做到1.5L以上的饮水量，避免久坐、憋尿，饮食上避免高盐、过量蛋白质摄入。 信号5：骨骼衰老 身体表现 骨质疏松、行动变缓、应激能力减退。 专家解读 从40岁开始，人体的骨骼就会慢慢丢失骨量。 30到40岁之间，是人体骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡的状态。但40岁以后，骨量就会慢慢丢失，尤其是女性绝经后，丢失速度更快。 骨骼衰老可能会导致骨骼大小和密度缩减，身高可能会因此降低，骨质疏松也会逐渐出现。 专家提醒： 多食用含钙量高的食物，每天晒晒太阳，补充维生素d，有利于钙的吸收，适当运动，促进骨骼生长。 信号6：大脑衰老 身体表现 记忆力下降、睡眠差。 专家解读 人类的大脑认知功能会在35岁达到巅峰然后开始走下坡路，45岁后会迅速衰退。 从45岁开始，大脑内的记忆细胞会大量减少，对记忆力，协调性及大脑功能造成影响。 专家提醒： 要经常「用脑」让大脑血管保持扩张状态，脑部血液充足有助于延缓大脑衰老。同时也要戒烟，戒酒，避免烟草和酒精「杀害」大脑细胞。 衰老是每个人必经的过程，虽然我们不能阻挡衰老的脚步，但是我们却能够延缓衰老的时间。 转发给你身边的人，我们一起「抗衰」！ 参考资料： [1]竺越丽, 张勤, 杨云梅. 肠道菌群与衰老的研究进展[J]. 中国临床保健杂志, 2021, 24(3):5. [2]张林, 杨锡让. 人体骨量变化研究发展[J]. 体育与科学, 1999, 20(2):5. [3] Strittmatter A , U Sunde, Zegners D . Life cycle patterns of cognitive performance over the long run[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2020, 117. 策划：淡银 |
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