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你，是否在生活的某个瞬间，感到自己老了。 可能是一个熬不动的夜，稍微晚睡几个小时，浑身就要散架了； 可能是某天早上照镜子时，看到眼角愈发明显的一条条鱼尾纹； 可能是在某次体检之后，报告上一个个上上下下的异常箭头； 衰老仿佛不是慢慢到来，而是一瞬间发生的。如果这个瞬间有一个节点，科学家发现，那是 30 多岁。 人的身体 从 30 岁左右开始走下坡路 大多数身体机能，在 30 岁前后达到巅峰。 巅峰是兴奋的。巅峰也是残忍的。 巅峰过后，就都是衰退。我们身体的各个器官、组织等在基因的调控下，已经开始走在预定的衰退的路上了，包括皮肤、头发、骨骼、肌肉、肾脏…… 近期一篇发表在《 Nature Medicine 》的研究发现，机体的衰老，会导致导致血液中的「蛋白质组学」变化，其中一些蛋白质组会在三个年龄段突然增加：34 岁、60 岁、78 岁[1]。  图片来源：参考文献 1 衰老相关蛋白质组的变化只是一个指标，但身体的变化却实实在在可以感知。 那么 30 多岁的时候，我们身体的各个器官，是怎么老去的？又有哪些信号呢？  图片来源：giphy 皮肤。 30 岁过后，可能某一天突然发现眼角、脸颊、或者胸前，出现了点点的斑块，这就是日光性雀斑（「老年斑」），一般在在 30 到 50 岁之间开始出现，之后可能会越来越多[2]。  我们的皮肤表皮的营养是真皮传导的，从30岁开始，真皮和表皮之间的距离变大了，表皮的营养物质也在逐渐流失了 图片来源：参考文献 3 30 岁开始，每 10 年，黑色素细胞减少 8%～20%，最明显的后果就是开始出现白头发。 大脑。 30 岁开始，曾经我们引以为傲的大脑中的一部分功能，也开始走向衰退。 一篇研究显示人类大脑的认知功能：35 岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路；45 岁后，衰退速度则会明显加快[4]。  图片来源：参考文献 4 骨骼。 30 岁后，骨头开始慢慢变「脆」了，骨骼中钙会逐渐流失，变得更容易发生骨折。 肾脏。 30 岁后，细胞数量的减少，肾脏开始慢慢「变小」了。肾脏过滤血液的能力下降，可能需要更加频繁上厕所、频繁起夜。  图片来源：giphy.com 肌肉。 30 岁后，一些人的身体上的肉也开始变「松」了。肌肉组织的数量和肌肉力量往往会在 30 岁左右开始下降。 还有平衡感、视力、嗅觉、血管弹性、肺活量、血糖调节能力…… 在读到这里的此刻，大多数人的身体都在默默发生着老去的变化。无论是谁，随着年纪增长，身体衰退是不可避免的。 以为丁香要劝大家「认命」吗？当然不是，还有机会抢救一下。 大多数人感觉的「身体不行了」 大多因为「不动了」 30 岁之后，从人群的维度，我们的身体机能确实在不可逆地衰退。 但上面说到的衰老后器官、组织的变化，更多影响到人类身体潜能的天花板。比如苏炳添等顶级运动员可能会担心年龄对身体技能的改变。 大多数人感受到的「身体不行了」，远远碰不到这个天花板。 我们感受到的代谢能力下降、中年发福、骨头脆了、腰粗了、跑不动了……更多和生活习惯有关。 例如很多人都默认「老了代谢会降低」，但去年的一项重磅研究发现，这竟然是不对的。真相是：20～50 岁，身体的能量消耗是稳定的，并不会降低，真正减少的是运动量[5]。 就体力活动消耗的能量而言，30 岁往后的人比 20 岁的人低将近 20%。  我们的身体活动量 20～30 岁的还比较平稳 30 岁之后就毫不回头地下滑 图片来源：参考文献 5 中年发福，更多是不动了，而不是老了。久坐的增肥效果很明显，久坐时间每增加 10%，腰围增加 3.1 厘米[6]。 甚至骨骼的密度、关节的健康、心肺功能、血糖控制……也都与运动和久坐有关[6]。 随着年龄增大，生活和工作的重压，让我们的生活发生了很多改变：顿顿糟糕的外卖，越来越少的运动，永远加不完的班，还有孩子房子车子的压力……它们才是 30 多岁就「感到衰老」的关键。 好消息是，只要我们行动起来，一些身体不行了的感受是可以「逆转」的。 日常生活中，一个经常锻炼的人，比久坐不动的人，往往看起来更红光满面，身体功能更优越。  图片来源：网络 比如下面这个老奶奶👵👵👵。 图片来源：纽约时报 她叫做奥尔加，在 90～95 岁的大师赛年龄组中，赢得了 750 多枚金牌，包括跳远、三级跳远、跳高、铅球、铁饼、标枪等等，是 30 多项世界纪录的保持者。她的体能，可能比屏幕前的你我还要好。 别坐着了，快动起来吧。 更何况，进入 30 岁带来的并不只有坏消息，我们拥有了一个更大的财富——一个智慧的大脑。 图片来源：giphy.com 大量研究表明，更成熟的大脑实际上比年轻的大脑更有优势。与晚辈相比，老年人的判断力更好，更善于做出理性的决定，情绪稳定性更高。 图片来源：soogif 生活仿佛变成了一地鸡毛，年龄是一块悬在头上倒计时的钟，嘀嗒嘀嗒，提醒着人生进入下坡路。 朋友们，年龄，并不是人生唯一的影响因素。 即将 30 岁的年轻人，请不要为它而焦虑；身处 30 岁的朋友，不要让它成为枷锁。 30 岁，只是代表我们到达了人生的第一站，我们积累了知识、经验、能力。接下来，我们还有下一个 30 年要去挑战。 在人生这条路上，每一天，我们都是最年轻的自己。 |
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