清晨是血压的“火山时刻”，7类人要注意！

流行病学调查显示，清晨6~10点，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生，缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍……

这一切，可能都与清晨“血压飙升”有关。

6~10点，血压的“火山时刻”

血压在一天中是有波动的，呈现“双峰一谷”的昼夜节律。

• “双峰”指早上6~10点及下午4~8点，血压水平处于一天中的峰值。

• “一谷”指凌晨2~3点血压水平处于低谷。

大多数人的血压，在觉醒前后会出现大幅波动：短时间内迅速上升，并于6~10点达到一天中最高水平。清晨血压升得较高的人，比升高程度较低者，脑梗等心血管意外死亡率高出近1倍。

即使不会引发意外，清晨血压长期过高，也会带来很多危害：

• 造成心脏及造血系统的血凝状态，引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加；

• 导致血管结构病变或功能改变；

• 诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块、缺血性中风；

• 使血小板聚集增加；

• 损害大脑和肾脏，导致蛋白尿产生等。

成年人的血压

血压是流动的血液对血管壁造成的压力。    

心脏收缩时压力达到最高，称为收缩压（俗称高压）。        

心脏舒张时压力降至最低，称为舒张压（俗称低压）。        

收缩压与舒张压之间的差值称为脉压。    

1成年人血压的正常范围：        

90≤收缩压<140mmHg

60≤舒张压<90mmHg     

脉压：30～40mmHg   

2造成血压波动的因素：        

白天略高、晚上略低        

冬季略高于夏季      

运动、紧张时 血压暂时升高        

3什么是高血压？        

收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg     

4什么是血压正常高值？        

理想的血压应该小于120/80mmHg，如果您的收缩压到达了130-139mmHg，或舒张压达到85-89mmHg，就属于血压常高值，此时您的血压是不健康的，是高血压的后备军，将来发展成为高血压的可能性很大，应及时向医生咨询。 

哪些人容易得高血压呢？

1、具有高血压遗传史的。

2、平时高盐饮食的人群。

3、超重或肥胖的人群。

4、吸烟的人群。

5、长期饮酒的人群。

6、体力活动不足的人群。

7、长期精神紧张的人群。

高血压的自我血压管理

正常成年人：至少每年测量一次血压、就诊时主动要求测量血压。

高血压高危人群：至少每6个月测量1次血压，并接受医务人员的健康指导。

养成健康的生活方式：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

中国居民膳食指南推荐：食盐摄入量每人每天不超过6克。

高血压患者：遵医嘱服药

高血压患者的降压目标：

高血压患者应该更严格地限制食盐的摄入量；

主要的限盐措施：

改变烹饪方法，减少用盐量；

少用含盐高的佐料；

尽量少吃或不吃含盐多的食品；

使用限盐勺，做到心中有数；

食用包装食品时，要注意食物标签，了解含盐量；

在外就餐时，要告知服务人员，尽量少加盐；

多食用新鲜蔬菜。

高血压患者根据自身的血压情况定期随诊并测量血压，每年至少4次；感到不适时随时测量血压。

学会自己测量血压：

《中国高血压防治指南》建议：家庭自测血压采用上臂式电子血压计。

测量前准备

• 选择符合国际标准的电子血压计；

• 测量前30分钟内应避免剧烈运动、进食、喝含咖啡或茶的饮料、吸烟、服用影响血压的药物（高血压患者服用降压药除外）；

• 精神放松、排空膀胱；

• 至少安静休息5分钟；

测量时注意

• 采取平卧位或坐位，上肢、心脏和血压计保持同一水平；

• 袖带捆绑在肘关节凹陷处上面1-2cm，松紧适度；

• 保持安静，不讲话；

• 间隔1分钟重复测量，测量3次血压，以平均值作为测量结果。

测量后

• 注意记录测量结果，以便与医生沟通；

• 家庭血压一般低于诊室血压，正常上限参考值135/85mmHg，相对应于诊室血压140/90mmHg。