0成本改善颈椎前伸，帮你“远离”颈椎问题

脊柱不是一条直线，而是一条完美的生理曲线。随着大家久坐、长时间低头刷手机让我们当代人颈椎备受压力，慢慢出现颈椎曲度变直，甚至反弓。

颈椎曲度变直是很多颈椎病的基础，常见的表现就是头痛头晕，还会恶心。颈椎病其实离我们并不遥远，保护颈椎，从今天起做出改变。

下面为大家推荐5个非常适用于办公人群预防颈椎僵直的拉伸动作，让你在工作之余花点时间多去活动活动自己的脖子。

●颈椎前伸的练习动作

坐在椅子或凳子上，平视前方并完全放松，此时头部会自然突出。现在要缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。也就是说，一直平视前方，不要让头部向后侧斜，也不要向上看。

当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（上图）。

双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势。重复这组动作，保证动作幅度达到最大。

●抬头后左右看天花板

保持头部回缩的姿势，抬起下巴，头部后仰，看头顶天花板。头部尽量后仰，并不断地将头部稍稍左右转动。

●平躺床上颈椎练习

仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头。是用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颌。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然会自然恢复到开始的姿势。练习时确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。

●坐在椅子上的练习动作

坐在椅子上，保持头部回缩的姿势，将颈部向一侧弯曲，然后继续向感到酸痛的一侧弯曲头部，也就是说，平视前方，让一只耳朵靠近肩膀【不要转动头部】。做这个动作头部一定要保持回缩的姿势。也可以将手放在头部一侧，轻轻地将头部进一步向酸痛的一侧牵拉，这样改善效果会更明显更有效。

这项练习对单侧疼痛或者偏向头部一侧的疼痛改善特别有效。每天练习6-8组，每组10 次疼痛发生集中为止。

●颈部弯曲运动

1、弯曲指的是向前弯曲颈部，坐在椅子上，目视前方并完全放松。2、低头含胸，让下巴尽量靠近胸部。3、双手交叠于脑后，放松双臂，手肘指向地面。4、此时，双臂的重量将进一步下拉头部，使下巴进一步靠近胸部。

双手微微用力将头部进一步向下拉会使动作更加有效，保持头部最接近胸部的姿势2-3秒，然后恢复到最开始的姿势。

以上拉伸松解动作，你可随时随地做。在保持颈椎后移的时候，你会始终感觉到肩膀后部，脖子后部有肌肉酸，乏力感，这个是正常现象，说明这些肌肉缺乏锻炼，需要锻炼这部分肌群。

如果你被头前伸困扰很久了，已经存在驼背、含胸圆肩、肩背肥厚的体态表现。以上5个动作配合起来练习可以轻松解决这些问题，每天练习10min帮你养成女神气质！