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常言道“养生先养腿”，双腿是人们运动锻炼以及日常活动的支柱部位，能够反映出身体的基本素质。 从结构来看，双腿的骨骼肌、腿骨、膝踝关节等都十分重要，因此需要予以更多的科学调理。 但同时我们也知道，双腿并没有想象中那样“牢固”，在外力冲击或是不当姿势的影响下，腿部很容易出现骨质疏松、关节老损以及静脉曲张等状况。 所以，若想要保障腿部健康，首先要选对方式方法，这4点如能做好，或许能够助您“健步如飞”。 1.注意腿部保暖 现代年轻人往往对穿衣打扮有格外的追求，不少人平时都会选择露膝盖、露脚踝的衣裳。这样虽然能够彰显个人风格，但却在给双腿病症埋下隐患。 膝关节与踝关节着凉后，更可能出现风湿性关节炎以及关节积液等病况，而且自身的老化与磨损速度也会加快。 因此，平时居家与出门时，都应当注意腿部保暖工作，如此才能延长肌肉与关节的健康寿命。 2.适当进行深蹲 深蹲是中强度有氧健身运动的代表，在深蹲时，全身肌肉都能够得到锻炼，自身的新陈代谢速度也会提升。 而且，深蹲是腿部肌肉锻炼中对膝盖与脚踝相对友好的方法，不会给这两处带去过重压力。 在进行深蹲时，初学者首先要训练出标准姿势：保持双脚与肩同宽，想象臀部向后靠坐直至大腿与地面平齐，坚持3-6秒后缓缓伸直身体。 在训练前期，各位可以尝试每天进行5-10组、每组5个即可。 3.限制腿部负重 人是双腿直立行走的生物，因此腿部的负重比要高于四肢动物。 若在承受自身体重的基础上，还要频繁负载更多的物品，那么双腿的老损速度与程度都可能会加深。 特别是从事体力劳动的朋友们，在日常工作时应当注意勤加休息、多多放松。闲暇时间可以揉捏双足、放松双腿，做到劳逸结合为宜。 4.尝试空中蹬车 空中蹬车也是健身界常用的腿部、腰腹部训练方法之一，其标准动作为平躺在瑜伽垫上，双腿尽量抬高后在空中模拟骑自行车，以此锻炼大腿肌肉强度以及自身的协调性。 这种锻炼方法既能够改善腿部僵硬无力状况，也可以优化双腿肌肉线条、让大小腿看上去更为纤细，适合大部分人长期使用。 根据健身专家建议，初学者以及年龄偏大的朋友，每天进行10min左右的空中蹬车模拟即可，以免运动过量带来腰部与颈部损伤。 总之，腿部健康的保养应当做到“动静结合”，既需要合理适当的训练方法，也需要饮食睡眠来加速修复，若您想要一双年轻强健的双腿，可别忘了对症下药。 |
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