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老寒腿的运动处方

2013-01-03  夏天雪的...
    老寒腿的运动处方
    人们习惯把反复发作,久治不愈的腿部(多为膝关节)酸麻胀疼或沉重感,受寒时症状加重统称为“老寒腿”,患者以中老年人为多。
    老寒腿(科学名称应是“膝关节骨性关节炎”)是一种慢性病,患者应注意生活规律,加强膝关节的保健,特别不要忽视膝关节的防寒保暖,还要经常适当活动。适度的体育锻炼可促进关节软骨吸收营养,保持关节活动范围,防止下肢关节僵直、粘连、畸形及肌肉萎缩,增强腿部肌肉的力量,缓解腿部不适。病人可根据个人具体情况,选择合适锻炼方式。如散步、打太极拳、慢跑以及做各种体操等,活动量以身体舒服、微有汗出为度,贵在持之以恒。
    下面推荐几种简便的运动方法,患者不妨一试。
    1 散步:每天行走半小时,快慢相结合,前进后退交替行走,速度不能太慢,使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼。
    2 干洗腿:端坐在硬板床上,两腿伸直,双手由大腿根部挤压,按摩至足踝部后,再反向挤压,按摩回至大腿根部。每天数十次,可以有效促进血液循环,减轻疼痛和僵硬感。
    3 甩腿蹬腿:一手扶着墙壁或树干,抬起一腿前后踢动,左有摆动。也可以仰卧在硬板床上,两腿作蹬车动作,都能使下肢关节肌肉得到锻炼。
    4 扭膝:取站势,双腿并拢,屈膝微下蹲,双手放在双侧膝盖上;顺时针方向揉动15下,再反时针方向揉动15下,反复交替揉动,能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛。
    5 不倒翁伸筋法:抱膝仰卧起坐。仰卧位,将膝部弯曲提起,双手抱在胸前,前俯后仰10次为1组,每天练3组。好比不倒翁,可逐步加大角度,熟练后越摆劲越大。
    6 练“飞燕”:俯卧在床垫上,慢慢抬起头部,尽量后仰,双腿并拢,双脚向后上抬起,形似飞燕。老人可先完成头部动作,再抬腿,逐步达到10个1组,每天3组。
    7 伸懒腰:仰卧在床上,尽可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右侧弯活动,犹如伸懒腰,反复10次,每天3遍。
    8 转呼啦圈:双腿稍分开,站立,双手在头后交叉,身体如同旋转一个呼啦圈,左右扭转,使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组,每天3组。

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