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坐着打的摇海桩，选择一把日常用的椅子即可，最好不用沙发和床，这2个一则太矮，二则太软，都不利于练习。我们以正常的坐姿坐在椅子上即可，两足垂地，脚分开与肩同宽即可。身体自然立直，不可靠在椅背上。目视前方，注意不要低头或者仰头，略微竖颈，微微收下巴，收一点即好，不要用力。 首先介绍双手的动作。双手的动作如杨氏太极拳云手，不会的朋友可以在找一下杨氏太极拳的教学视频，网上现在有很多这种视频，这里就不详细教学了，只解析一下要点。大家可以记住六字诀：钻，起，云，落，按，抄。手臂上升的过程对应钻，起，云三个口诀，手臂下落的过程对应落，按，抄三个口诀。 有的朋友说云手不就是双手画圈吗？你看那些老师傅和大师的视频不都是那样吗？所以我才经常向学员说学内家拳不要看外形，外形上你也看不出来东西，要学内在人家是怎么动的。都是一个圈，有没有东西是不一样的。闲话不说，我们来说这六字诀。 钻：手在下方运动到对侧极限处之后，手指要有微微向上向前钻之意，这个动作很小很轻微也很快，但是这个动作对引领之后手臂正确的运动方向很重要。练习者需慢慢体会。 起：起比较简单就是沿着之前钻出来的方向继续向前向上运动至自己手臂对侧的肩部。如果之前有了一点钻之意，则起的动作就会很顺畅，且手臂呈现很饱满的弧形。做的不好的动作则大臂和小臂会出现一个近似90度的夹角。 云：从对侧肩部向另一侧肩部运动的过程叫云。之所以叫云，一定要注意诀窍是这个运动轨迹是一个整个胳膊的向前向上的扇形，手指高不要过眉。云就好像你在用手背捋猫毛一样，能体会到猫毛的柔软和顺滑。常见的问题是有的人这个扇形变成了完全向上的，应该是向前向上。还有一个更常见的问题很多人都会犯，就是变成了小臂的扇邢，而不是整个胳膊的扇形，这个问题尤难改正，练习者需要多多体会揣摩。 落：云之后要接一个落的动作。这个动作的要点是小臂的匀速旋转，最后变为手掌心朝下。要做到边落边转。常见的问题是手掌心一下转过来了，没有了边落边转的过程， 按：手掌心朝下后是一个标准的下按的动作，虽然按的行程很短，但是一个不可缺少的过程。有不少朋友都是画圈就过去了没有按这个动作。 抄：手掌略微下按后即进入抄这个动作，手臂翻转，就好象用手去抄一件东西一样。需要关注的点是手臂翻转时肘部要略略向外顶一点，这样手臂的弧形才能饱满。 这是手臂的动作。重点是身体的动作了，我们知道云手是身体要向左右转动的，那我们坐着大的时候身体要不要转？坐着打的时候身体也要转动，转动幅度控制在5度到15度之间，要比站着打的时候转动幅度要小很多。 下面是重点：这种转动要从臀部使劲，注意力在观察自己骨盆的转动上，同时放松腰部，注意腰部不要去转。很多人可能觉得稍微一使劲腰部就转了，很难腰部不转。所以诀窍在于一个是转动幅度要小，一个是要注意观察自己骨盆的转动，同时注意自己肩部的转动。如果发觉自己肩部转动幅度大于骨盆的转动幅度了，那就一定是转腰了。另外注意腰部要立直，不要塌腰，这样更容易观察到腰部是不是拧转了。 如果能够每天坚持练习100个坐姿的摇海桩，那么再站起来打云手时你可能会发现不一样了。这个练法对于快速提升身法，寻找身体中轴很有帮助。而且久练相信还会感觉到对元气的生发很有益处。 关于动作的示范讲解，我之后会找机会录制一个视频方便大家学习。喜欢的朋友可以关注，收藏，转发。 |
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