骨质疏松到底有多折磨人? 可能腰疼、背疼 周身骨骼都疼! 连轻微创伤、轻微跌倒 甚至拧瓶盖、打喷嚏 都可能会引发骨折! 中国是目前骨质疏松患病人数最多的国家。有数据显示,截至2022年,我国已经有超过9000万名骨质疏松患者,约占总人口的7%,所以可以说骨质疏松离我们并不遥远。 骨质疏松其实是一个“沉默的杀手”,初期一般察觉不到什么变化,等到发现的时候就严重了,轻则骨折,重则要命!真的不要小瞧它! 那么骨质疏松的信号有那些?如何自测骨质疏松风险?如何预防或缓解骨质疏松呢? 骨质疏松危害大 究其原因是它出问题了 骨质疏松症是由多种原因引起的骨骼系统性、代谢性骨病之一,其病因和发病机制比较复杂,与激素调控、营养因素、物理因素、遗传因素的异常,以及与某些药物因素的影响有关。 但究其原因在于成骨细胞(促进骨骼形成)活性<破骨细胞(破坏旧骨骼)活性。 骨代谢处于负平衡状态,导致骨形成少于骨丢失。当骨量“入不敷出”后,就可能形成骨质疏松。 打个比方:一座大厦,盖大厦的工人与拆大厦的工人同时工作,盖大厦的速度比拆大厦慢,大厦就越盖越坏。 当骨质疏松发生时,骨头的质量和力量都被削弱,其骨质就像是被白蚁啃食后的木头,骨脆性增加,很容易发生摔跤、骨折。 髋部骨折是骨质疏松最严重的并发症,致残率和致畸率超过50%!最重要的是,髋部骨折患者卧床还会带来各种并发症,比如坠积性肺炎、褥疮、下肢深静脉血栓,甚至心梗、脑梗等。 有数据统计:1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折,20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡,因此髋部骨折又被叫做“人生中最后一次骨折”。 这4个坏习惯, 可能增加骨质疏松风险 嗜酒会造成维生素D代谢紊乱,性腺技能衰退、成骨细胞活性降低,骨生成减少。 运动可以保持正常的肌力和骨强度,如果缺乏锻炼,骨骼肌力量就会减退,对骨骼的刺激少了,不仅会加快骨质疏松的发展,还会影响关节的灵活性,容易跌倒,造成骨折。 盐中的钠会刺激人的甲状旁腺激素,促使胃盐溶解,破坏骨质代谢的动态平衡,因而易发生骨质疏松甚至骨折。 烟草中的尼古丁会影响钙的吸收,烟碱会抑制成骨细胞活动,导致骨代谢异常、骨密度值降低,可能增加骨质疏松风险。 1分钟自测骨质疏松风险 出现这4个症状就更危险了 符合以下任何一一项,就可能说明骨质疏松已经找上门了!建议您尽快就医检查,早治疗早干预。
①疼痛 疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%-80%。 疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,日间疼痛轻,夜间和清晨醒来时加重,弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。 ②驼背 随着年龄增长,骨质疏松加重,驼背曲度加大。 脊椎椎体是身体的支柱,负重量大,容易压缩变形,使脊椎前倾,背屈加剧,形成驼背。 ③身高变矮 正常人有24节椎体,每椎体缩短2毫米左右,身长平均缩短3-6厘米。专家表示:50岁以后,如果身高下降3-4厘米,可能预示骨质疏松。 ④呼吸受限 胸、腰椎压缩性骨折,可使肺活量和最大气量减少,患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。 做到这几点 帮你增强骨质防疏松 钙是骨骼的“建筑材料”,预防骨质疏松,补钙是首要!像牛奶及其制品、豆制品、虾皮、芝麻、河虾、海蟹、黄豆、油菜心、扇贝等食物的含钙量都比较高,日常也可适当增加食用。 专家不推荐喝骨头汤补钙,因为骨头汤含钙量并不高,反而油脂含量过高。 ▲食物含钙排行榜图 其次,骨胶原是骨头内的“粘合剂”,补充骨胶原也很重要!铁、磷、镁这些微量元素能促进骨胶原生成,因此摄入五谷杂粮、新鲜果蔬、鸡鸭鱼肉等含微量元素的食物,也有助于预防骨质疏松。 既然补钙和骨胶原对预防骨质疏松这么重要,可可就忍不住给大家介绍一道强健骨骼的美味,既能补充钙,又能促进骨胶原生成。让我们一起来看看吧~ 豆皮含钙量高,还富含蛋白质和铁、磷、镁等多种微量元素,有强健骨骼,促进骨胶原生成的好处。此外,肉馅中还加了榛子碎,其含钙量相当于牛奶的八倍,不仅补钙,还丰富了口感。 【健骨豆肉卷】 【材料】:豆皮、鸡胸肉、榛子、胡萝卜、木耳、淀粉、蛋清。 【做法】: 1、豆皮温水泡发15分钟。 2、鸡胸肉剁馅,加入胡萝卜丁、木耳碎、榛子碎,搅拌均匀。 3、泡发的豆皮用厨房用纸吸干水分,抹上少许淀粉,将肉馅均匀铺平在豆皮上卷起,用淀粉和蛋清封口。 4、倒少许油,锅热后,将豆肉卷放入锅中煎制,煎至两面金黄后取出。 5、葱姜蒜爆锅,倒入少许蚝油、生抽、盐、糖。加温水放入豆肉卷烧制,每一面用大火烧制2分钟,收汁即可出锅。 人体吸收钙,需要维生素D的参与,如果维生素D缺乏,补再多的钙也没用。而维生素D,10%来源于食物,90%由皮肤日照转化而成,所以晒太阳很重要。 推荐上午10点到下午4点之间接受日照,此时紫外线充足,可将前臂与颈部暴露出来晒一会太阳。 但要注意,不要隔着玻璃晒太阳。因为紫外线被玻璃滤过以后,对维生素D的产生几乎不起作用。 可以利用自身的重量,尽量快走或者慢跑,来达到锻炼骨头的目的。另外还可做一些抗阻运动,强健骨头。可可给大家介绍2个简单的抗阻运动,在家就能做,轻松改善骨质疏松~ ①立式俯卧撑 面对墙壁站立,两手打开与肩同宽,撑住墙面,慢慢屈肘,让上半身尽量靠近墙面,再慢慢撑直手臂。每次用时10秒,每天做20次,能锻炼上肢骨骼力量。 |
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