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1、每晚22:00必须刷牙；每天早晨6:30起床，刷牙；保护好牙齿，能量来源的基础； 2、每晚22:30上床躺平，23:00进入睡眠；早睡的条件是早起，早起就能早睡，注意创造条件，一天之计在于晨；相信习惯的力量； 3、每晚非必要不就餐；若就餐，食用高蛋白食物，规避碳水化合物； 4、端坐：挺胸、抬头、收腹，恢复脊柱，收缩腹肌； 5、肠胃：7分饱 中西医保养（脾胃舒丸、枳实消痞丸）；过多蛋白不消化会形成肠道慢性炎症； 6、每周二、周四、周末必须运动，其它时间随机；完成群组打卡； 7、篮球技术专业化、篮球战术专业化； 8、每周末上午游泳一次； 9、每天不要久坐，间隔1小时起身运动一下；散步走路1万步； 10、每天养生学习，知其所以然-把握根因，并输出总结； -------------------------------------- 所有的铁律，关键在于深刻理解、持之以恒，养成习惯； 活得好、活得久是核心真谛，一定要知行合一！ |
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