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我们每天都离不开屁股落板凳的生活方式：练琴要坐着，工作时要坐着，吃饭时要坐着，聊天要坐着，看电视要坐着，玩游戏坐着……，久坐不动已经成为大多数现代人的生活。 据统计我们每天黏在椅子上的时间平均超过9小时，不知不觉中我们都已经成为了资深久坐官。 但是长期久坐危害甚至赶超抽烟带来的危害，世界卫生组织也将久坐列为十大致死、致病的元凶之一。 一、久坐的危害有多大？ 1、久坐引起肩颈腰背疼痛 久坐伤骨，久坐会让肩颈、腰背处于固定姿势，不利于局部血液循环，还会让肩颈腰背僵硬、酸疼、胀痛，有的还会引起颈椎病、腰椎病。 2、久坐损害腹部、髋关节和臀部 长期久坐不动的人，因为塌坐在椅子上，腹部肌肉不再用力，时间长了就会松弛。 久坐不走路、不运动，髋关节前侧的髋屈肌群也就得不到伸展，会逐渐变得短而紧，活动范围受限，走路的步伐会缩短。久坐臀部肌肉得不到锻炼，会变得松垮无力。 3、久坐会浑身无力 久坐不动人会觉得活动不再敏捷反而越来越迟钝、浑身乏力、四肢无力，也因为得不到运动会厌食。 因此，就会出现我们说的坐的时间越久就会越累、越困、越难受。 4、久坐危害心脏 久坐不动身体的血液循环会减慢，心脏机能会因此衰退，易引起心肌萎缩。患有动脉硬化症的中老年人，如果长期久坐不动血液循环会更加缓慢，可能会诱发脑血栓、心肌梗塞等疾病。 5、久坐伤脾胃 久坐的人胃肠蠕动会减慢，消化液分泌减少，时间长了会出现食欲不振、消化不良、便秘或是腹胀等情况，这些因素也会引起肥胖，容易有大肚腩。 二、久坐的知识误区 1、只有上课、练琴或办公室上班才叫久坐吗？ 琴友“悲催的小赵”：我每天上课、练琴一坐就是四个小时以上，有时超过七、八个小时，这应该就是久坐吧？听说久坐会造成肩颈和腰背劳损，我身体不好，都是上课、练琴惹的祸？ 健康医师回答：坐4个小时算不上久坐。 那什么是久坐呢？ 首先让我们来看看久坐的定义：一天之内，在清醒条件下，进行基础代谢率1.5倍以下的低代谢活动，通常超过9小时以上属于久坐。 根据这个描述我们就能知道，久坐不仅包括上课、练琴，还包括在办公室坐着、回家瘫着、周末在家躺尸、坐车坐地铁等低消耗活动。 如果你经常腰酸背痛颈椎痛，那么这个就是久坐带来的危害。 2、让身体充分休息，为什么反而会增加死亡风险呢？ 网友：我只是想躺着休息我有什么错，为什么休息还会增加死亡风险？乌龟经常瘫着，但它不也很长寿吗？ 有一句俗语，叫生命在于运动！ 通过大量的人群调查发现，久坐除了会因为姿势固定而导致肩颈和腰背疼痛外，还会提高许多疾病的发病率，包括心血管疾病、癌症、代谢病（高血压、糖尿病、高血脂等）、肌肉骨骼疾病（关节痛、骨质疏松等）以及抑郁症和认知障碍。 3、难道只有运动健身才能拯救我吗？ 并不是！ 每周运动150分钟以上，就能够抵消久坐的不良反应。 你可以改变练琴的方式，用站立式的方式练琴或完成老师布置的作业。你还可以逛街、拖地、做饭、倒垃圾、散步、站着用电脑办公，甚至站着打电话都是OK的。 轻度活动的频率建议每30分钟一次，如果实在想不起来，那每坐4小时之后也一定要起来活动一下。 选择最容易的方式动起来即可，即使是轻度的活动，长期坚持也会有很大的收益。 如果觉得这篇文章对二胡人的健康有帮助，请你转给更多的二胡朋友看到，谢谢！ |
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