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第四法：弯腰松筋 动作：此法是柔腰、胯、肩、肘的动作 身体微微上升，双手抚在小腹 意开，气开，手开； 随着身体上升，两手臂向两侧展开，与肩平高； 再意合，气合，手合，收拢到耳际，再到口。 身体微微下沉，双手向前按； 两掌，左手握拳，右手开掌，左内右外合抱； 沉肩坠肘，两拇指相对并扰，慢慢收回到胸前。 两拇指正对着咽喉， 再慢慢松开两个手掌，掌心朝上； 两手臂下坠，身体随着慢慢下沉， 这样的动作反复做两次。 做第三次时，双手抚在小腹前， 然后意开，气开，手开时， 随着身体微微上升，两手臂向两侧开展，与肩平高， 再意合，气合，手合，收拢到耳际，再到口。 然后身体微微下沉，膝盖微微弯曲，双手向前按； 左拳右掌，左内右外向前合抱时，向上开掌； 掌心正对着胸前，然后双手合掌，收回到胸前。 开无名指、小指，手心向外； 拇指、食指、中指仍并在一起，缓缓向前推出； 沉肩垂肘，身体慢慢下沉，到膝盖与胯平高的位置； 两肘与两膝相触，双掌贴地，掌心向下； 伸直两腿，弯腰，眼看两腿间的后面， 两臂如挂肩上一般，腰带动手臂，向前后画圈摆动十次。 然后肩部松开，以腰带动手臂， 摆晃两手臂，分别向上下松动十次； 头不动，腰带动手臂如钟摆一样， 向两脚左右两侧成弧形摆动十次， 两手中指尖接触两脚中指尖， 同时，身体下蹲到膝盖与胯平高的位置， 两手臂在腿两侧，眼神朝下，身体缓缓上升， 先收尾闾，收腰，再含胸拔背，再松肩，然后顶头悬。 要点： 1.开合之间，以意带气，以气带力。 2.开时由下运气，中开中发。 3.此法应该弯腰，两手臂放松下垂，这样可以加强脊椎骨节的拉开和伸缩， 和腰胯、膝盖、脚踝、肩膀、手肘、手腕关节韧带的拉松。 4.弯腰下蹲起来时，先收尾闾，再收腰，再含胸，最后松肩，头正，全身节节贯串，一气呵成。 5.意气由涌泉到腿到腰，之后到达脊椎，向上一直到泥丸，和两手劳宫穴。 |
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