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50岁后，很多人都觉得老了，都会觉得血管开始老化，脑血管病也越来越多，应该少做哪些事才能更加健康？今天张大夫就给大家说一说这个问题。  1、戒烟吸烟，除了导致肺部疾病的发生率增加，同时也是导致动脉损伤，导致心脑血管疾病的很重要原因。随着我们对于吸烟的相关研究的越来越多，越来越清晰的意识到吸烟增加心脑血管疾病发病率这个现实情况，尤其是增加脑梗塞、心肌梗死等严重心脑血管疾病的发病率会因为吸烟明显升高。所以建议大家一定要戒烟。 2、千万别懒，要注意锻炼懒，不运动，是导致心脑血管疾病的重要原因。而坚持体育锻炼可以降低心脑血管疾病，这也是公认的事实。现在关于体育锻炼的公认建议是：中等强度运动每星期150分钟，也就是每天30分钟，一星期至少5次；而高强度运动每星期75分钟，如果是一天25分钟，一星期做3次就可以。 3、吃得健康想要吃的健康，给大家推荐两个饮食模式，一个是著名的DASH饮食，一个是著名的地中海饮食方案。其实更加通俗的讲，这两个饮食模式的核心精神就是推荐多吃新鲜蔬菜水果、适度摄入优质的蛋白质、适度吃坚果、控制饱和脂肪酸、适度摄入不饱和脂肪酸等等。  4、减重，不要胖控制好体重也是心脑血管健康的重要组成部分，尤其是让体重指数达标，这对于降低心脑血管疾病来说很重要。体重指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方。体重指数大家可以自己算一下。一般需要至少低于25为正常。 5、管好血压对于血压来说，建议大家血压至少应该控制在140/90mmHg以下，但是这只是第一步，如果患者可以耐受的情况其实血压可以控制更低一点的。 6、管好血脂血脂升高，会增加心脑血管疾病发病率，这方面建议大家注意要让低密度脂蛋白达标，健康普通人最好在3.3mmol/l，如果有其他危险因素可能要更低一点。做到血脂达标，才能更好地降低心脑血管疾病发病率。 7、管好血糖血糖的健康对于降低心脑血管疾病更加重要，而血糖的升高，很多时候悄无声息，所以需要大家平时留心观察和监测。必要时候到内分泌科专科治疗。 总之，对于50岁以后人群来说，想要少发生心脑血管疾病，一定要注意做好上面7点，才能更加健康，享受美好人生。 |
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