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每晚11点之前入睡，凌晨却定时醒来，比如一到凌晨1点多钟就醒，也有的一直都是4、5点就醒了，然后觉得全身热，难以改善。为什么会这样呢？ 一，经络如潮汐，往来有规律
人体的气血，如潮汐一样，是随着时间规律，不断的注入脏腑深部，完成深夜时候的特定工作，例如对血液垃圾之物的清除，和脏腑功能的自我修复。 专业的说法，叫做“子午流注”。 “子午”就是指时间，“流注”就是气血注入，在相应的时间，也就是脏腑主时，气血最为旺盛。特定的时间醒来，就反应了相应的脏腑功能出现了异常。 那夜间自然醒，最常见的是哪些时辰呢？
凌晨1—3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，就容易自然把人唤醒。 建议：平时敲肝经，推太冲、揉阴包。 1、敲肝经时，拳握紧、用小指掌指关节敲 。 敲击方法：
1、轻敲3－5遍后，在大腿内侧的“阴包穴”会有强烈痛点，可进行点揉。
2、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中，用食指向脚踝方向推按然后点揉，如果有痛点需要疏理。 3、双脚着地，一手握空拳轻敲大腿内侧。 还可以直接用拍痧掌拍打腿内侧肝经，一般从上到下拍打。 晚上调呼吸，引导意念 1、把意念集中在脚上，保持、想象穴位出现的酸胀感觉，尤其是夜间刚醒来、似睡非醒时刻，第一时间进入穴位观想，保持这种迷迷糊糊的状态。 2、经过反复训练，很多人可以夜醒的2-3分钟内，借助这种“迷糊状态”再次入睡。核心就是保持沉浸于这种双腿、双脚酸软不动的感受。 夜间如果醒来，不要做的是： 1、刚醒来时，不要马上去思考、去做大幅度动作，更不要马上去叹气“怎么又醒了？！”而是去捕捉、回忆“脚踩棉花般”的迷糊感、酸胀感。 2、如果不能马上睡过去，也不要急于起床，开灯，否则，可能会形成习惯性夜醒的生物钟规律，可以继续观想穴位，或在床上练习：用左右脚后跟交替按揉对侧脚背的太冲穴，用外踝尖按压对侧腿上的足三里，用内侧缘按揉小腿等，只要腿脚上穴位有酸胀感了，也能很快再次有睡意。 3、数羊只对极少数人有效，重复单调的动作，类似于规律性噪音带来的困倦感，不太建议。
这个时辰是肺经当令，也就是肺功能最强的时候，因此反复咳嗽，肺火过旺、肺气不足、肺热，以及有心肺系统病症的人群就更容易醒来。 平时多多敲揉肺经 重点为孔最穴、点揉鱼际穴，在痛点处每次操作5—10分钟。经过一段时间的反复按摩后，穴位处的痛感会减轻，会发现自己夜间惊醒的症状有减轻。 敲打方法：掌心向上，前臂放松平举，另一手握空拳轻敲肺经巡行处。
点揉“孔最穴”。
“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置，按揉时，拇指要靠向第一掌骨发力，肺有疾时此处也会痛感明显，可是有人开始时痛感不重，当把“孔最穴”疏通之后，感觉才会出现。 轻敲3－5遍后（前臂一定要放平），多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时，可对痛点可采用按揉或点揉的方法进行疏理。或者循经拍打，可用空心掌拍打手臂内侧肺经。 二，哪些行为会加重失眠？
光线和外界的信息都会刺激大脑和眼睛，导致神经兴奋，不利于进入睡眠。 喝凉水、饱餐一顿后马上入睡，都容易让神经更加清醒，对肠胃也是巨大的刺激，中医认为，“胃不和则卧不安”，尤其是小宝宝时常夜哭，并不一定是饿了，反而可能是太饱了撑着难受。
思绪烦扰会干扰睡眠，半夜醒来想东想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽搁了，反而越来越焦虑不安。 起夜时要注意脚部保暖，有句话叫“寒从脚下起”，特别是夏天很多家庭都开着空调，地板冰冷沁人，体质弱的人就容易感冒，入睡困难的人也会更加清醒。
半夜醒来开了明晃晃的亮灯，就更难睡着了，一下开启亮灯会给神经和身体一个“激活”信号，最好在床头摆放一个灯光柔和、温馨的小夜灯，既能看清也不至于影响睡眠。 三，改善睡眠可以做的是
1、睡前泡脚，或者适当运动下肢腿、脚，让下肢经络气血疏通，引导气血下行，避免气血异常聚集在头面部。 2、窗帘采用遮光效果好点的，避免室外的强烈光污染对我们的影响。定期更换枕头，避免枕头过软、过硬不能形成有效的颈部与头部承托。 3、可以吃些：核桃、莲子、山药、红枣等，平时炖汤煮粥，还可以尝试用酸枣仁、柏子仁等具有安神养心助眠的果实来煮茶。但建议晚上7点半后到睡觉前不宜喝太多水，所以如果此时喝助眠茶，一定要尽可能提高浓度。 |
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