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假如我们问一位撸铁的靠什么把杠铃举过头顶，回答多半是靠肌肉力量，骨骼和关节；假如我们问一个跑马拉松的靠什么跑的这么好，回答多半是靠强大的心肺，协调的动作和有力量的腿；假如你问一个舞者靠什么跳出神韵，回答多半是靠优雅和身体的灵动.... 但是如果我们问一个练习瑜伽的，你要靠什么才能让身体灵活一点（民间的“软”）？貌似就很难得到一致的回答；我们练习瑜伽的都知道身体的灵活性是练习体位法的一个挑战，所以很多瑜伽老师都会鼓励学生各种“开” - 开胯，开肩，开胸.... 好像“开”才是身体灵活性的关键；只不过“开”不是靠钥匙，而多半靠的是各种拉伸，鸽子青蛙等小动物们受累了。 但是意图是“开”这里“开”那里的拉伸却有着很大的风险，搞不好会破坏身体的平衡；其中一个风险就是软组织拉松，像是关节囊，筋腱和韧带这类组织是围绕着骨骼和肌肉的垫圈和垫层，本来理应是该制约身体运动的；如果拉伸不当，就会带来严重的身体局部不稳定性。比如，韧带没有什么太多弹性，拉伸4%就到了要撕裂的极限，应该尽量避免被拉伸；筋腱，其作用就像胶带将骨骼和肌肉附着在一起，拉伸对于它们来说也非常暴力，想想你没有刀剪强拆一个快递包装盒...这有可能就是你的拉伸，你真的要这么对待你的身体吗？ 其实只有肌肉的中间“肚子”段，和外周神经纤维可以承受拉伸力并被拉长；但是在一堂“开”这里“开”那里的瑜伽课中，使劲地拉呀开呀也不一定可以让你身体部位更加灵活。 理论上来说，虽然肌肉可以受力被拉长一点点，然后就可以让关节的运动有更大的范围，但是实际上当我们拉伸或“开”的时候，我们从来都不是单独的拉伸肌肉，而是同时拉伸和肌肉有关的所有软组织；而且运动科研的结果证明当一个肌肉保持在拉伸状态一会儿，肌肉纤维的长度的确会有增加 - 多出一个被称为肌节的小收缩单位；但是灵活性的增加不仅仅是肌肉纤维长度有所增加，还需要肌肉纤维之间包裹纤维的软组织和肌肉周边的软组织对等程度的长度增加，包括整个相关筋膜状态的改变；这不会在几节拉伸的课中就会发生，而是需要重复练习很长一段时间 （有的人是月有的人是年），这样持续的练习让软组织慢慢跟上肌肉的拉长能力，灵活性就会有所改善。 另外，外周神经纤维可以被拉长，但它们其实是很脆弱的，它们不可能对拉伸造成任何阻碍；要不是外周神经纤维曲曲折折地被各种软组织包裹它们就会很容易被拉坏，但是这种保护也不是绝对的；有的时候拉伸过猛，身体局部开始也会有麻的感觉，或者变得非常敏感，或有过电般的刺痛感，这就是在警示神经被拉到了。这在以“开”为主题的瑜伽拉伸课堂上会经常遇见。 因此，拉伸和灵活性并不那么容易画上等号；文章前面的内容主要想告诉大家：身体并不是像我们想的那样，对拉伸的反应效果那么直接；拉伸不是仅仅拉伸个肌肉这么简单，身体系统的复杂性决定了身体对拉伸的承让力非常有限。关键的理念我在另外一篇文章写过了：拉伸要拉伸大脑，灵活性很大程度上来自大脑 （点击这里读拉伸大脑的文章）。
在我们重新回顾拉伸大脑的主题之前，我先根据前面的内容总结一下对我们练习瑜伽的启示：
最后再来强调一下灵活性主要来自神经系统（大脑）；不信你去找一个麻醉科的护士问问，麻醉之后肌肉变得松的不得了，要非常小心地照护才能避免肌肉受伤和关节脱臼，即使这个病人在平常生活中是一个很“硬”的人也照样是这个状况。从这个情况可以很容易说明神经系统让你“硬”起来是在保护你呢， 假如没有这种保护，你的肌肉纤维，软组织纤维和神经就很容易被拉伤。当然同样的这种保护作用也在你做瑜伽动作的时候限制着你的动作范围，但是这个是和在生活中一举一动保护着你的机制是同一个。 大脑的一小部分被称作小脑的，有着控制肌肉松紧水平，协调动作和平衡的功能。 负责本体感受的神经纤维把感知信号传回大脑皮层，在身体和大脑之间有着持续不断的“信息流”，各种感受和感知流向大脑，各种有意识和无意识地动作动机从大脑流向身体；不是“拉伸”的力和紧张，而是放松的大脑让身体更灵活，从而创造了身体改变的前提；所以拉伸的关键不在于肌肉，拉伸的优先顺序应该是这样的：
这就是为什么有一个持续一致性的练习比各种“开”对于增加身体灵活性而言更为靠谱；我们练习瑜伽的人一定要懂得：“拉伸大脑”比克服肌肉的限制更难，而且需要更长的时间。（文章完） |
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