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随着年龄增长，血管弹性逐渐降低，且血液粘稠度逐渐增大，血栓的出现几率将会大幅上升，这给人体健康造成的不良影响是非常严重的。 因为血栓一旦形成，就意味着血液流动会受到严重阻碍，这对于营养物质的输送是非常不利的。 尤其是当血栓出现在脑部、心脏或肺部等重要部位时，是有可能导致偏瘫或死亡的。因此对于血栓的预防，大家一定要提高重视。  那么想要远离血栓具体应当怎么做呢？事实上，只要对踝泵训练勤加练习便可达到非常有效的血栓瓦解效果。下面就一起来详细了解一下踝泵训练的三大步骤。 1、回勾脚尖 踝泵运动的“踝”指的是脚踝，而踝泵运动的第一步则是回勾脚尖。 具体做法是平躺于床上并保持大腿平直放松，随后在吸气过程中有意识地回勾脚尖。 当脚尖回勾至最大限度时保持5~10秒钟。随后在呼气过程中放松脚尖，使之恢复到自然状态并休息3~5秒钟。  2、绷直脚背 当脚尖恢复到放松部位并得到适当休息后，踝泵运动便可进入第二步，即随着吸气将脚背绷直，且需要让脚背在绷直到最大限度后保持5~10秒钟的绷直状态。 随后放松，使脚背恢复到自然状态并休息3~5秒钟。以此作为一组，每次进行3~5组即可。  3、放松脚踝 在进行过3~5组脚尖回勾与脚背绷直训练后，便可以进入脚踝放松阶段，即以踝关节作为中心点，以顺时针或逆时针方向转动双脚，这对于放松脚部肌肉、避免因踝泵训练而导致脚部酸痛是非常有帮助的。 不过在转动脚踝的过程中，一定要注意慢速和匀速，以免因转动过快而导致踝关节受伤。 以上是踝泵训练的练习方法介绍，对于想要预防或缓解血栓问题的朋友来说，可以选择在早上睡醒后以及夜晚临睡前适当进行3~5组踝泵训练。  踝泵训练可以很好的促进血液循环，对于保养血管、远离血栓是非常有好处的。 不过踝泵训练虽好，却不宜一次性练习的过多。尤其是对于第一次进行踝泵训练的朋友而言，一定要根据实际情况合理控制训练量。 切记不可为了追求血管养护和血栓预防效果而选择过度增加踝泵训练锻炼量，这种做法是非常不可取的。 此外，当脚踝存在受伤情况时，则一定要避免进行踝泵训练，以免加重病情。  血栓对人体健康造成的危害非常大，因此对于踝泵训练的必要性，大家一定要给予充分的关注。 不过在进行踝泵训练时，一定要掌握正确的锻炼方法，以免对踝关节健康造成不良影响。 此外，对于其他的血管养护习惯如及时喝水、避免久坐、保持饮食清淡、戒烟戒酒等，也务必要提高重视。以免因不良生活习惯或饮食习惯而导致血栓发病率大幅增加。 立即续订 您的快资讯畅读会员已过期，续订后即可查看全部精选内容 养生小知识生活小妙招不做爸妈不知道职场加速器财经纵横杏坛资讯午间拍案惊奇 |
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