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控制不了自己的情绪，那一定控制不住自己的人生。 很多人都会有情绪崩溃的时候，他们也因此做了很多后悔莫及的事情： 明明深爱着伴侣，却大声辱骂对方；明明很在乎工作，却和同事领导吵架。 难道我们真的没办法把控自己的情绪，只能任由情绪裹挟着我们，做着各种不理智的事情？ 当然不是了。
今天，我想给大家介绍一本书，名字叫《情绪自救：掌控日常情绪的教练思维模式》，作者卢子慧是多伦多大学心理学博士、资深心理咨询师，她将会告诉我们，如何用恰当的方法，快速走出情绪困扰。 面对情绪困扰，这本书一定能够帮到你。 #01 只有半杯水 or 还有半杯水 - 想要保持情绪稳定，我们首先要弄清楚：为什么我们会情绪失控？ 很多人都会归因于自己倒霉，总是遇到糟心的事情，卢子慧博士却说，这个观念是不对的。 所谓“情绪”，指的是我们对于某一件事情的情绪反应，但同样一件事，不同的人会有不同的情绪反应。 也就是说，我们之所以会情绪失控，和发生了什么事情，往往没什么关系，真正关键的是，我们到底是如何解读这件事的？ 这就是卢子慧博士在《情绪自救》一书中，所介绍的“自我教练模型”。 所谓“自我教练模型”，包括五个部分，分别是事件、想法、情绪、行为和结果。 它们的关系是——客观事件带来想法，想法触动情绪，情绪引发行为，行为产生结果。
举个例子，比如说“男朋友20分钟没回你微信”。 “男朋友20分钟没回微信”是一个客观存在的事实，你有什么样的情绪，取决于你是如何解读这件事的。 如果你觉得，男朋友只是在忙，不是故意的，那你大概率不会有啥反应； 但如果你解读成男朋友是故意不理你，那你大概率就会情绪崩溃。 这时候压垮你的，并不是“男朋友20分钟没回你”，而是你对这件事的解读，“男朋友故意不理我，这是不爱我了”。 当你脑补出来如此严重的结果，那你的内心就等同于被压上千斤重担，想不崩溃都难了。 在综艺《圆桌派》中，窦文涛曾说，自己曾遇到过特别艰难的时刻，他坐立不安，觉得这件事情实在过不去了。
但睡醒一觉，他自己一琢磨，又觉得这件事情没啥大不了。 其实事情还是那件事，并没有发生变化，发生变化的是他对这件事情的解读。 正如他说的那样： “我现在慢慢觉得，好像等它情绪过去，也许那个事没有那么泰山压顶，只是因为我现在把它想得特别重。” 所以说，那些容易情绪失控的人，并不是真的脾气糟糕，也不是他们运气不好，总是遇到挫折。 而是他们习惯从最负面的角度去解读他们遇到的所有事情。 很多事情其实都是中性的，并没有好坏之分，但在他们的负面解读之下，就变成了最痛苦的存在。 同样是半杯水，他们可以解读成“还有半杯水”，也可以解读成“只有半杯水”。 当他们习惯性地把一切事情都解读成“只有半杯水”，情绪又能好到哪里去？ 这就是卢子慧博士所强调的，想要改变情绪，就要改变自己的思维模式，改变自己解读世界的方式。 你怎么看待这个世界，这个世界就怎么看待你。 #02 错误的思维方式 - 有这样一个笑话： 有个人感觉身体不舒服，但又不知道具体哪里不舒服，就用手按身体，想找出痛处； 他用手按按胸，觉得胸疼；他用手按按腿，觉得腿疼；他用手按按肚子，觉得肚子也很疼。 他哭着跑到医生那里，说自己得了绝症，全身上下哪里都疼，医生帮他检查了一下，然后说： “你没啥事，就是手伤了，不是你的身体疼，是你的手在疼。” 这个笑话，其实就说明了思维模式对于情绪稳定的重要性。 当你发现，你一而再再而三地做出同样的选择，犯同样的错误，不管再怎么努力都在一次次经历痛苦，那就说明你的思维模式出了问题。 你要做的，就是更新自己的思维模式。 可惜的是，不少人却被错误的思维模式所困扰，他们所看到的世界，被蒙上一层灰色的滤镜，一点光亮都没有，那他们的情绪自然没办法平稳了。 那么，有哪些错误的思维模式？除了上面说的“消极想象”，卢子慧博士还在《情绪自救》一书中介绍了几点。 1、受害者心态 很多人总觉得，如果自己遇到什么挫折，要不就是自己运气不好，要不就是别人犯了错，反正自己是受害者，肯定没做错什么。 这么想固然可以自我安慰，但更大的坏处是，会让自己失去自我疗愈的力量。 你想想，当你把自己看作一个完全的受害者，那你自然就会觉得自己无需改变，只有别人需要改变。 最后的结果就是，你会一直在等——等别人改变，等事情好转，你就相当于把主动权拱手让人，自己什么都不做，只能被动地接受别人安排的命运。 2、试图掌控自己无法掌控的事情 很多人总会觉得，只要自己足够努力，做对所有事情，就可以得到自己想要的一切。 于是，当他们面对挫折的时候，他们就会陷入深深的自责：难道是我还不够好吗？ 其实，并不是他们不够好，而是他们陷入了“控制幻觉”之中。 他们会有一种幻觉，觉得他们可以控制一切事情，但他们并不是神，没办法控制别人的想法，没办法控制环境的变化，他们就只能控制他们自己。 当他们试图掌控他们没办法掌控的事情，那他们就一定会陷入痛苦之中。 #03 情绪日记 - 可以说，不少人之所以经常情绪失控，就是因为他们陷入种种错误的思维模式，导致看待世界的方式出现了偏差。 幸运的是，大脑是具备可塑性的，当我们下意识地用新的思维模式去取代旧的思维模式，假以时日，我们的大脑就会习惯新的思维方式，从而获得更积极的体验。 或许有朋友会说，道理我也懂，但是情绪一上来了，就什么都忘记了，这可怎么办？ 《情绪自救》一书最贴心的一点，就是作者也考虑到了这一种情况，因此为大家提供了一个很有用的方法——“情绪日记”。 很多人之所以一直维持旧的思维模式，是因为他们从不复盘，不知道自己为什么发脾气，也不知道触动自己情绪的点到底是什么。 什么都不知道，懵懵懂懂地过日子，改变也就无从谈起。 “情绪日记”，就是通过记录情绪、梳理情绪的方式，看到自己的情感走向，从而达到自我改变的目的。 情绪日记，分为5栏，分别是： 1、事件； 2、想法； 3、情绪、行为和结果； 4、新的想法； 5、新的情绪、行为和结果。 我们每天可以根据这5个类别，对自己当天发生的情绪进行梳理。
比如你今天走在街上，和好朋友小白打招呼，小白没理你，那你可以在情绪日记中写下： 事件：我和小白打招呼，小白没理我； 想法：小白不在乎我； 情绪行为和结果：我觉得很受伤，再也不理小白了，结果我和小白的关系没以前好了。 这时候，你就要静下心来，评估自己想法的合理性。 小白没理你，真的是因为不在乎你吗，有没有别的一些可能性？ 你要有意识地，用积极的解释风格，去重新看待这件事。 比如在“新的想法”一层写上： 她有可能只是刚好没看到。 自然而然的，你就可以在“新的情绪、行为和结果”写上： 我不再生气了，后面还找小白聊天，我们的关系还是那么好。 通过梳理自己的情绪，我们可以去反思引发自己情绪的想法是否合理，进而用更积极的态度去看到这件事，我们的情绪也会有所好转，思维模式也会得到更新。 除了以上这些内容，《情绪自救》一书还列举了在不同场景下，你情绪出现问题时到底应该怎么处理—— 总觉得自己不够好，怎么办？ 害怕一个人独处，怎么办？ 觉得同事都比自己强，应该如何处理？ 没有安全感，总担心伴侣出轨怎么办？ 可以说，它就像一本情绪自救说明书，当你情绪崩溃的时候，这本书一定会有你急需的自救方法。 控制情绪，真的不是容易的事情，但作为成熟的成年人，我们都应该学会不让情绪摧毁自己。 心理学家费斯汀格法说过： 生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成；而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。 如果总因一些小事而大发雷霆，你不仅痛苦，还要花费能量平复心情，那本来就宝贵的人生，就会被消耗得所剩无几。 做自己情绪的主人，不让坏情绪控制你的生活，不管情况多糟糕，你也并不是无能为力，因为你的情绪只由你自己决定。 你的人生很宝贵，不要再被自己的负面情绪白白消耗了。 原标题：《武汉男孩被母亲当众扇耳光跳楼，一年后母亲也自杀了》 |
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