It's time to grant yourself a reprieve
作者｜
Wendy Lustbader
文章来源｜
www.psychologytoday.com
翻译｜
均一
（简单心理小伙伴）
一位 83 岁的女士告诉我 ，她终于到了不再“谴责自己” （self-condemnation） 的年龄 。
“我现在平静了好多 。如果我有任何负面的想法 ，我会告诉自己闭嘴 。” 经历了许多苦恼之后 ，她决定不再关注那些自己没有的东西 ，而是最大限度地利用自己生命中美好的一切 。她只希望 ，要是自己能早点这么做就好了 。
我想她说的这么做 ，是指断绝那些负面的想法 ，停止自我贬低 。这种做法甚至还有一个专有名词 ，叫做： Thought-stoppoing (思维停顿) 。
毕竟 ，生活已经足够的艰难 ，然而通过夸大自己的失败和不断证明自己的不足 ，我们把事情变得更糟了——
从某种程度上讲 ，我们造就了自己的苦难 。
当我二十五 、六岁的时候 ，我第一次知道“思维停顿”这个概念——这个法子有用吗？
于是我学习去找寻自己的负面想法 ，特别是那些在我脑海里产生并反复出现的负面想法 。当你捕捉到这种自我贬低的念头 ，你应该把它从脑子里赶出去 ，然后用另一种特别的鼓励取而代之： 即一种坚信不移的自我肯定 。
但我对这个方法的第一反应就是不屑 。
这听来就像是一锅陈词滥调的大杂烩： “你是你自己最大的敌人” ，“善用正面思考的力量” ——真是太老套了 。相反地 ，在那个时候 ，我对那些脑子里飘来飘去的 、自我挫败的念头更加上心 。我发现这样的念头特别多 ，尤其是当我处于情绪低潮 ，或是刚刚遭受巨大的失落之后 。
它们就在那里 ，随时准备好进一步恶化我对自己和未来前景的看法 。
这种自我谴责的想法是从哪儿来的呢？ 感觉它们像是从某种我们意识不到却仍在维持着的“负能量地窖”里面渗出来的： 一场来自学校操场上的女恶霸的羞辱 ，一句来自处于焦虑的数学老师的不耐烦评价 ，一次来自不告而别的男朋友的暧昧拒绝 ，这些各式各样的经历被封存在我的地窖里 ，一呆就是许多年 。
但在那个密不透风 、与世隔绝的环境里 ，它们破坏我自信心的力量丝毫没有减少 。
当我精神状态好的时候 ，我把这些经历拿出来 ，让它们重见天日 ，然后加以审视 。这么做就有教育意义 ，甚至有启发性 。那些在我脆弱时袭来的讥讽 ，赫然变得巨大的小小创伤——我都能很快地把它们归位 。“只要是那个女恶霸看不惯的人都遭到了侮辱； 那个数学老师当时挺失意的 ，压力很大 ，而且感觉比较迟钝； 那个消失的男朋友不过也就十六岁 ，明显对进入一段浪漫关系还没有准备好 。”看 ，一切再明白不过了！
It's time to grant yourself a reprieve
作者｜ Wendy Lustbader
文章来源｜www.psychologytoday.com
翻译｜均一 （简单心理小伙伴）
一位 83 岁的女士告诉我 ，她终于到了不再“谴责自己” （self-condemnation） 的年龄 。
“我现在平静了好多 。如果我有任何负面的想法 ，我会告诉自己闭嘴 。” 经历了许多苦恼之后 ，她决定不再关注那些自己没有的东西 ，而是最大限度地利用自己生命中美好的一切 。她只希望 ，要是自己能早点这么做就好了 。
我想她说的这么做 ，是指断绝那些负面的想法 ，停止自我贬低 。这种做法甚至还有一个专有名词 ，叫做： Thought-stoppoing (思维停顿) 。
毕竟 ，生活已经足够的艰难 ，然而通过夸大自己的失败和不断证明自己的不足 ，我们把事情变得更糟了——从某种程度上讲 ，我们造就了自己的苦难 。
当我二十五 、六岁的时候 ，我第一次知道“思维停顿”这个概念——这个法子有用吗？
于是我学习去找寻自己的负面想法 ，特别是那些在我脑海里产生并反复出现的负面想法 。当你捕捉到这种自我贬低的念头 ，你应该把它从脑子里赶出去 ，然后用另一种特别的鼓励取而代之： 即一种坚信不移的自我肯定 。
但我对这个方法的第一反应就是不屑 。这听来就像是一锅陈词滥调的大杂烩： “你是你自己最大的敌人” ，“善用正面思考的力量” ——真是太老套了 。相反地 ，在那个时候 ，我对那些脑子里飘来飘去的 、自我挫败的念头更加上心 。我发现这样的念头特别多 ，尤其是当我处于情绪低潮 ，或是刚刚遭受巨大的失落之后 。
它们就在那里 ，随时准备好进一步恶化我对自己和未来前景的看法 。
这种自我谴责的想法是从哪儿来的呢？ 感觉它们像是从某种我们意识不到却仍在维持着的“负能量地窖”里面渗出来的： 一场来自学校操场上的女恶霸的羞辱 ，一句来自处于焦虑的数学老师的不耐烦评价 ，一次来自不告而别的男朋友的暧昧拒绝 ，这些各式各样的经历被封存在我的地窖里 ，一呆就是许多年 。但在那个密不透风 、与世隔绝的环境里 ，它们破坏我自信心的力量丝毫没有减少 。
当我精神状态好的时候 ，我把这些经历拿出来 ，让它们重见天日 ，然后加以审视 。这么做就有教育意义 ，甚至有启发性 。那些在我脆弱时袭来的讥讽 ，赫然变得巨大的小小创伤——我都能很快地把它们归位 。“只要是那个女恶霸看不惯的人都遭到了侮辱； 那个数学老师当时挺失意的 ，压力很大 ，而且感觉比较迟钝； 那个消失的男朋友不过也就十六岁 ，明显对进入一段浪漫关系还没有准备好 。”看 ，一切再明白不过了！
但是 ，当心理状态比较阴暗的时候 ，我还能这么潇洒应对吗？
在“思维停顿”中 ，我曾经最抗拒的一点 ，后来也被证明是最有用的一点就是： 你需要有一句烂熟于心的正能量的话语 ，随时准备用它去反抗负面的想法 。
关键在于 ，要想出来一些你足够肯定也足够有说服力的话 ，在我们低落的时候这些话将起到作用 。
于是我又回到了痛苦的记忆当中： 我笨拙地挥着拍 ，把我们唯一的一个球猛地打过了木栅栏 ，打到了运河里 ，就这样结束了比赛——女恶霸一直拿这个取笑我 。我是个笨手笨脚的人 。那时候 ，所有女孩们异口同声的嘲笑和讥讽 ，都在谴责着我弄丢了球的事迹 。在接下来的几年中 ，每一次类似的表现出我“运动能力低下”的经历都被丢进了地窖 。地窖里存放的这类记忆在数量上早已超出了我的觉察 。
为了想出一个和我的“无能”相抗争的方法 ，我不得不花长时间深入思考 。到最后 ，我感到真理就在一个显而易见的观察之中： “你擅长别的事情” 。这一观察是准确的 。而且 ，任何质疑都不能够贬低这句话的效力 。每当我碰巧身陷某种体育活动之中的时候 ，这句话都能派上用场 。到今天 ，我能够对自己胡乱的挥拍和丢掉的球保持一个轻松的心态——我总是带头自嘲 。
但另一件更加困难的事情是： 如何对抗那些对我们生活作出的整体负面评价——不仅仅是不善运动那么简单 ，而是类似于“你的整个人生都是失败的”宣判 。
我们对自己成就不足的判断 ，有可能转化成一种公开的战败宣言——这是一种更加无可辩驳 、无孔不入的负能量 。我曾经认识过一位来自西雅图的电工 ，他业务精湛 ，为他的家庭挣得了体面的生活 。但是当他五十多岁的时候 ，他觉得他在真正的职业理想是当音乐家上 。“这无疑是失败的” 。周末时 ，他一直在一个乐队当贝斯手 。大量当地的活动都来预订邀请他们的乐队演出 ，但是他们从来没有拥有过更广泛的 ，更别说是全国性的粉丝群了 。他们自己录制的唱片仍堆在地下室的盒子里 。
当我们审视别人生活的时候 ，我们能够意识到： 只专注于你没能拥有的事物 ，而不去尽情享受你所拥有的 、支持你走到现在的一切 ，是多么的没有意义 。我们知道过高的期望是愚蠢的 。我们想摇醒他 ，并且说： “看啊 ，你还是对自己的才能很有信心的 ，增强这种信心 ，充分利用这种信心 。你一直支撑着 ，养活着一个家庭 。你应该为自己感到自豪” 。
我问这个男人： “如果你的生活故事是发生在你儿子的身上 ，你会认为他失败了吗？ 你会告诉他什么？ ”他吃了一惊 。我从他的注视的眼神中看到一种领悟 。长时间的沉默后 ，他说： “我会告诉他 ，他必须对自己说实话 ，他已经工作得非常努力了 。而且不管发生了什么 ，不管多么大的压力 ，他都腾出了时间发展他的音乐事业 。”
但是 ，如果这个生活是你自己的呢？ 你能做到这样的释然 ，并停止苛责自己吗？
就像那位 83 岁的女士一样 ，每天早晨都在平和中醒来 ，给自己更多喘息的机会 。
End~
最后 ，我们在这里给你一些简单的小建议 ，多加练习 ，让自己逃离自我谴责的陷阱 。
1. 深呼吸 ，站定： 一旦那些自我谴责的想法侵入自己的大脑时 ，找到一个安静的地方 ，不做其他事 ，开始平复自己 ，站定 。
2. 觉察自己的情绪： 当你的脑海中出现一些不好的声音时 ，你要意识到 ，自我谴责的情绪可能马上就要来了 。这些声音类似于： 你这个蠢货 ，你怎么这么笨 ，你把一切都搞砸了……
3. 抓住自我谴责的情绪： 开始行动 ，面对这些情绪 ，开始反驳 。可以是简单的一个“不” ，也可以是在心中默默地做陈述： “不 ，你说的这些都不对 ，我可能有些事情确实做得不完美 。但我不是个笨蛋 ，也没那么一文不值 ，我不是个彻头彻尾的失败者 。我已经足够好 。”
4. 拥护并激励自己 。你可以自己鼓励 ，也可以寻求支持系统 ，如朋友 、恋人 、咨询师 ，来帮助你一起处理那些糟糕的情绪 。
但我们知道： 听过了那么多的道理 ，却依旧过不好这一生 。建议看似简单 ，但想真正的践行起来 ，是需要不断的有意识的训练哦～
