   秋季天气逐渐变凉，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生鼻干鼻痒、口干咽燥、皮肤干燥、便秘等症状，所以秋季养生要以养阴清燥、润肺生津为原则，糖友可从饮食、起居、情志调摄等方面来进行。 01 滋阴润肺，清淡饮食 秋季燥气当令，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜。日常生活中，我们的很多食物就有滋阴润肺的功效，如芝麻、银耳、萝卜、蜂蜜、糯米、梨、百合等。《饮食正要》云“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”意思是说，秋天天气干燥，食用芝麻可以滋阴润燥。秋季最好不过食冷饮，以免损伤脾胃。《素问·脏气法时论》言：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”意思是秋季饮食应“少辛多酸”，酸味可起到收敛肺气的作用，而辛辣则发散泻肺。因此，秋季饮食可以吃一些带有酸味的食物。辛辣的食物会发散泄肺，因此秋季要少吃。想必很多糖友也知道，多食油炸食品也会损害身体健康。因此，糖友秋季最好不吃或少吃油炸、辛辣等食物，清淡饮食。 02 早卧早起，不要熬夜 《黄帝内经》中提到，秋季养生要“早卧早起，与鸡俱兴”。意思是，秋季要早睡早起，与鸡同步。在秋高气爽的秋天，我们晚上早一点儿入睡可以聚敛阳气，聚敛足够的阳气，我们就有足够的精气神。秋季早起也可以使肺气得到舒展，防止收敛太多。秋季早睡还可以保障充足的睡眠，防止因睡眠不足导致阴虚火旺从而加重“燥”。 03 使志安宁，收敛神气 进入秋季后，气温开始下降，花草开始枯萎，万物凋零。目睹这些萧条的景象，人们的心中不免涌起悲伤、凄凉之感，尤其是一些中老年人易产生抑郁情绪，可谓是“多事之秋”。悲秋的情绪会损伤肺气，加重“燥邪”。因此，注重调摄精神为秋季养生的要点。秋季糖友要做到不以物喜、不以己悲，保持乐观开朗，宽容豁达，宁静淡泊。《黄帝内经》中也提到秋季养生要“使志安宁，以缓秋刑”，意思是秋季要收神敛气，保持内心宁静，情志平和，以减少秋季肃杀之气对精神的影响。 04 秋季养阴，要补水加锻炼 秋天气候干燥，很容易鼻干、鼻痒、皮肤干燥等症状。秋季养阴润燥，可多饮水。秋天雨水少，气候干燥，很容易出现体内水分的缺失，用少量多次饮水的方式来补充体内缺失的水分，会取得良好的效果。秋季皮肤干燥，有些人皮肤会干的起皮。秋季应对皮肤干燥可选择涂一些保湿性润肤霜来缓解。根据《周易》的阴阳理论，动则生阳，静则生阴。“静”不代表不动，而是要柔和、安静的动。因此，秋天养阴可以尝试一些安静的、柔和的运动方式，如练瑜伽、打太极拳等。秋季养阴要避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。 05 秋季干燥爱流鼻血，试试这种食疗方 秋季干燥，容易上火，导致鼻腔流血。这时可以滋阴润燥、养阴生津的食物来食疗，从而起到滋阴润肺、清热泻火的作用。 食疗方推荐：罗汉果西洋菜汤 用料：瘦肉800克，罗汉果1个，西洋菜(又名豆瓣菜)1000克，蜜枣2个，生姜2片。 做法：罗汉果、西洋菜洗净。瘦肉放入锅中加水，水开去浮沫后加入生姜、蜜枣煮半小时，再放入罗汉果、西洋菜等食材同煮1小时即可。  END |
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