【原】1508：拉伸真的有用

拉伸分为运动前和运动后，运动前的拉伸对身体的好处包括：

预防运动损伤、改善血液循环、提高韧带的柔韧性。       

1、预防运动损伤：运动前后的拉伸可以充分拉伸身体的肌肉和韧带，让身体充分热身，有利于减少运动损伤，提高运动效果，还可以缓解肌肉拉伤和防止代谢产物。增强和缓解运动后肌肉酸痛的症状。       

2.改善血液循环：拉伸有利于疏通人体经络，尤其是背部和颈部的经络，有助于缓解颈部和背部的疼痛。       

3、提高韧带柔韧性：充分的拉伸可以拉伸和拉伸韧带组织，使身体更加舒适，提高肌肉和韧带的柔韧性。       

因此，在运动前，可以提前做伸展运动和热身，有利于预防运动损伤，改善血液循环，提高韧带柔韧性。       

拉伸对人体有很多好处。如果在青春期拉伸骨鳞，适当地给骨鳞施压，对青少年的生长发育是有好处的。例如，儿童在青春期应适当伸展、奔跑和跳跃。运动后，孩子可能会很快长高。      

 此外，对于成年人来说，拉伸脊柱的下背部肌肉和拉伸臀部肌肉，长时间后可以相应地增加肩部、背部和臀部的肌肉力量。增加肩部和背部的肌肉力量后，有可能减轻下背部的疼痛。女性增加臀部肌肉力量后，可以预防骨盆过度倾斜和腰痛的可能性。

运动后的拉伸还有这样的好处：

     拉伸有缓解运动后疲劳的作用，还能改善肌肉的线条、提高身体协调性。拉伸是指通过运动的方式使肌肉被动牵拉，能对体内肌肉和软组织起到拉伸效果，运动过后，通过拉伸运动，能使身体紧绷的神经快速放松下来，从而使身体得到更好的休息。拉伸运动后要及时给身体补充营养，防止身体缺乏营养变得更加疲惫。

以我个人为例，运动后是必须要拉伸的，拉伸的时间通常和跑步的时间长度差不多。因为现在跑步比较短，只有3公里，一般会在23分钟内完成，现在的速度依然很慢，所以拉伸时间会稍微显得长一些。同时，拉伸的过程也可以增加一些力量练习。随着年龄的增加，我们的肌肉会逐渐流失。有些人看上去和过去区别不大，体重也没有太大变化，但是，如果仔细看，会发现有些人的腿部肌肉在变少。注意，这里肌肉和脂肪是不一样的，脂肪只是让人看上去虚胖，不是健康。当然，我并不是专业的运动员，还不太清楚体脂率。适当增加力量练习会保持我们的 肌肉，防止过早流失。身体的每一个部位都非常美，但是，最美的部位我认为是臀部，它连接着人的上肢和下肢，臀部力量对一个人的健康非常重要。然而，在现实生活中，我们却可以看到很多肚子很大，臀部却比较小、腿部很瘦的人，这样的身体至少在医学上是不太健康的。当然，上肢偏瘦而腿部和臀部比较粗壮也是不健康的，整个身体比较匀称是最理想的。那么，运动前后的拉伸对身体的线条变匀称就显得尤为重要。曾经我的大腿比较粗壮，尤其相对我整个身体而言，经过我近四个月的拉伸，我明显感觉到大腿变细了很多，尽管体重减少并不是很明显，因为去年同期穿不上的几条裤子都陆续能穿上了，这给我了很大信心。还有一点变化让我很高兴--我腋窝下的淋巴结堵塞也通过拉伸变好了。

这些可喜的变化是通过对自己身体一点点的观察发现的，通过跑步和拉伸感觉自己的身体更轻盈，更灵活，更柔韧。现在的我比去年同期的我感觉更健康，我非常欣慰。人们常说：“筋长一寸，寿延十年。”不管是否能延年益寿，拉伸的确给我自己的身体带来了一些可喜的可见的变化。感谢运动！