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柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带的伸展能力。柔韧性的好坏，取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小，以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。 柔韧训练的好处 作为人体基本运动能力之一，柔韧性训炼对人体有很多好处。首先，柔韧性训炼能增大关节、韧带活动的范围，增强身体灵活性。其次，能够增强肌肉耐受力，防止肌肉过早老化，减轻肌肉疲劳，甚至能起到延缓皮肤松弛的作用。另外，能够减少运动器官的负担，降低运动损伤的几率，不易发生骨折，腰、背疼痛等。另外，坚持锻炼柔韧性还能起到改善仪态的作用。 锻炼柔韧性，可通过有规律的拉伸练习，来提高肌肉和韧带的弹性，增加身体活动范围，使身体姿势优美，减少肌肉拉伤，防治中老年人关节病。 拉伸练习，不仅是拉伸韧带，也要拉伸肌肉，肌肉僵硬会影响关节的运动，影响柔韧性。所以，无论是有氧运动，还是力量训练，之后都要进行拉伸练习。 如何自测柔韧性 下面，介绍一个自测柔韧性的动作，即坐位体前屈。 具体方法：坐在垫上，两腿并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，身体尽量前倾，手尽量往前伸，至少要够得着脚尖才算合格。如果只能够得着膝关节，说明柔韧性比较差，需要进行柔韧性训练了。 柔韧性训练怎么练 对大多数人来说，不必单独进行柔韧性训练，而只需要将其作为有氧运动和力量训练的一部分，也就是放在热身运动和整理运动阶段进行。 热身运动的时间一般为5～10分钟，能使身体各器官和系统快速进入工作状态，可增加关节活动度，预防肌肉损伤。热身时，应进行动态拉伸，如踢腿、转腰等。 有氧运动后，做整理运动，有助于消除机体疲劳，减轻或避免不适感，使身体逐渐恢复到安静状态，减少运动损伤，延缓肌肉酸痛。整理运动阶段是训练柔韧性的最佳时机，这时可进行静态拉伸，如压腿等。 柔韧性训练，也可在晚间睡前的一两个小时之内进行，这对缓解和消除一天的疲劳有很大的帮助。经过柔韧性训练后，会感到很轻松并能酣然入梦。 中老年人进行柔韧性锻炼，要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉、韧带有拉伸感即可，不能急于求成。伸展时不要屏住呼吸，伸展动作要缓慢，可采用伸展—放松—再伸展的方法。 |
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