真正改变你人生的，不是大道理，而是小习惯

作者 | 罗伯特·帕利亚里尼

来源 |《另外8小时》

我们过着毫无乐趣的生活，怪谁？习惯。

每个人都有习惯。事实上，我们一天中要在习惯上花掉很多时间，从一个习惯跳到另一个习惯。

我们在同一时间起床，用同样的方式刷牙、冲澡，开车沿着同一条路上班，又沿着同一条路开回家。我们在电视机前面坐下来看同样的节目。我们上床睡觉，第二天再度展开同样的流程。 

你有没有发现做一件事做到很麻木，忽然明白多年来你想都没有想就去做这件事？ 

亲爱的朋友，这就是习惯幽灵在作祟。当我们用同样的方式做同样的事，习惯幽灵就现身了。我们这么做不是因为这种方法最有效率或最有利于成长进步，而是因为我们很久之前这么做过，也没什么不好。因此，我们一再这么做，一直到这件事变成生活的例行公事。 

习惯幽灵会压缩我们的人生，榨干我们的时间，让生命失血干涸。习惯幽灵会阻碍我们缩短差距、实现目标。某些很糟糕的习惯，比如抽烟、开车不系安全带等，甚至会让我们命丧黄泉。 

但不是所有习惯都是坏事…… 

习惯可以变成强力武器，帮助我们挤出更多时间，缩短差距，但前提是我们必须在警醒的状况下养成习惯。你要如何消灭习惯幽灵，用推动你向前迈进的正面习惯取代负面且无意识的习惯？习惯是可以养成的，你可以一做再做，直到这种行为变成不由自主为止。 

刻意养成习惯时，我们要抛弃负面、无用的习惯，用能丰富人生、带领我们更接近目标的正面习惯取代之。养成习惯之后，我们会从每一天里挤出更多时间。我们会用正面行动充实每一天。我们不再任由空虚干涸的一天延长成一周，再从一周延长成一年，我们会不由自主地往前迈进，缩短人生中的差距。

以下是培养习惯的9个步骤。 

01

写出日程表中的固定事项

如果我们能完全掌控自己的时间表，那该有多好。如果没有答应别人这么多事，不用担负那么多责任，我们就能拥有更多空闲时间去追求自己的目标和梦想。

但我们都有不得不去的地方，都要面对不能不理的人。 

因此，你的第一要务是列出不得不做的事情。比如，早上7点45分送孩子到学校，9点钟开始工作，下午5点半要去把练完足球的孩子接回家。

但你不要急着把这些项目填入你的日程表。请注意假性起始时间。虽然你可以9点钟才开始工作，但是你必须算上开车到办公室的时间。虽然你希望在晚上11点上床，但你必须算上刷牙、洗脸等的时间。因此，你不要试着找出做那件事的起始时间，反而是要决定你的发动时间。 

发动时间是指你为了做一件事而必须先做另一件事的时间。上班的发动时间是8点，因为你在8点坐进车子里，9点钟你就能抵达办公室。 

好好想一想你要做的固定事项，然后把发动时间填入你的目标行动计划书中。 

02

改掉你的“早叹”

每天最初30分钟拥有强大力量，能帮助你好好掌握眼前的一天。你每天早上的行为和态度会影响你的感受及你当天的所作所为。你不要再把闹钟丟到一旁，带着起床气踹猫一脚，每天早上诅咒自己的人生。你要做几件简单的事情，以美妙的基调展开一天的生活。

• 摧毁让你越来越衰弱的贪睡键：从今以后，不能再按下贪睡键了。这个不起眼且看来无害的小按键，会让你一天比一天更软弱。一定要打破这个坏习惯，用另一个好习惯取而代之。把你的闹钟调到你想要起床的时间，当闹钟响起时，你要奋起行动：你要起床。每天这么做，你会生出信心。
  
  
• 善用前5秒：外面又黑又冷，你需要一阵鼓舞才能让心中力量重生。你要做的第一件事是喂饱你的心。你可以读一读你的座右铭，读一段鼓舞人心的话等。先做这件事，之后再去开智能手机、遥控器或是去刷牙。
  
  
• 让血液奔流：你的心可能活跃了一整夜，但你的身体却不然。要准备你的心情，投入这一天，最好的方法就是活动你的身体。在你喂饱心灵之后，花几分钟时间做一点轻松的伸展操或瑜伽，让血液流进肌肉里，同时放松关节，慢慢来、稳稳做就好。
  
  
• 力量日志：我希望你每天花15~20分钟去写点东西、简单思考下。请参考以下内容：
  
  
  a. 感恩：想要增添幸福及美好感受，最好的方法之一就是感恩。有一种强有力却又简单无比的方法，就是写下让你心生感激的事情。
  
  
  b. 新事业点子：创业者永远都在思考下一个项目。每天挪出 一点时间来想想新产品或新事业，是让心思专注的好方法，同时也能找到新的创业起点。 
  
  
  c. 未来：花几分钟做做白日梦，是每天早晨展开美妙生活的好方法。不要一下子就陷入当天的压力、责任和问题旋涡里，花几分钟静一静，专心想想你的美好未来。这样做可以为你带来持续一整天的安静。

• 早餐：我知道，你早就听过这件事了，但是我还是要冒险老调重弹，因为研究证明，仍有约40%的人不吃早餐。吃一顿营养丰富的早餐有哪些好处，众所皆知。避开培根、香肠或是加工过的燕麦片，要吃一些简单的东西，比如说脱脂牛奶、香蕉和葡萄干。

早晨的30分钟很重要，但是请把这段 时间当成是对这一天及对自己的投资。做这些事会让你变得 更健康，让你抱持更积极心态，让你觉得生命更受控制并且会带给你宁静平和的感受。

03

找出你一天中的可用时间

晚上你想睡几小时？一旦你确定答案，你就可以找出一天的可用时间，然后在目标行动计划书中填满更多空白栏。因为你已经知道早晨例行公事有哪些，你也知道你必须几点出门才能赶得上上班。现在你可以决定几点起床了。把起床时间写在你的目标行动计划书上。你知道几点必须起床，也知道自己想睡多久，请再把你必须上床的时间加入目标行动计划书中。

04

写出其他固定事项

和家人相处、做晚餐、打扫家里、付账单、倒垃圾、为草皮浇水、看电视这些事情，都要花时间，目标行动计划中必须算到。若非如此，我们就会犯错，误以为还有很多时间可以专心去实现目标和创业。 

每天挪一点时间让自己去处理这些事。你不用安排特别的活动，但应该在目标行动计划书中挪出一段时间来做这些事。 

05

找到开放的时间

看一看你的目标行动计划书，空白时间（我希望你还有）都是开放的时间，你可以在这些时间专心去完成目标和创业。 

06

排入你的目标

把重点放在优先性高的目标上，决定你在每一个目标上要投入多少开放时间。比如说，如果美好身材是你的优先目标，你可以每天花30分钟或1小时去做健身。

研究指出，你把活动安排在每天同一时间，效果最佳。如果你不需要每天做这件事，你可以把这件事排在同一个时段或是每周同一天，这样做有助于养成良好习惯。这样，你无须在内心挣扎是否要去健身房，你的自动导航系统会接手，带你去健身房。

07

写出任务

我热爱能改变人生的大目标，比如说甩掉30公斤赘肉、在度假胜地买一间度假小屋及出售一家网络公司赚得200万美元。没有什么能像这些大目标一样让你振奋跃起。问题是，这些目标也会让人却步，让人觉得遥不可及。

正如我之前说过的，设定目标很简单，实现目标很困难。目标越大，就越会让人觉得实现很难。

为了能更轻松地管理目标，你必须把目标细分。每一项任务都以另一项任务为基础（就像梯子一样），一直带领你完成任务，实现目标。

比如说，你的目标是要在圣诞节前减掉10公斤。这是一个很棒的目标，我保证减重后的你看来会更轻盈，更愿意在浴室里照镜子，但是你如何才能实现目标？换言之，你要完成哪些小目标或任务，才能实现大目标？

有一个很酷、很有效的方法可以帮助你，那就是思维导图。思维导图是一种围绕着中心主题生成视觉图像的技巧，非常适合用来把目标切分成小任务。虽然我们的起点是减重10公斤这个单一目标，但我们必须完成许多步骤或任务才能最终实现目标。 你的工作是要把每一个目标都细分为较小的任务。

为了取得最佳效果，并且让你的日程表系统更务实可行，你要每天更新目标行动计划书，强调前三项带领你更接近目标的细分任务。当你这样做时，你就会清楚知道自己要做什么才能向前迈进，让你不必去胡乱猜测“现在我到底应该做什么”。 

08

组合多重任务

虽然你的目标行动计划书里已经写满了改变人生的各项行动，但还是可能会出现低效时间（开车上班、早上的准备时间）。让我们来善用这些时间。

检查你的任务清单，看你能否再加入另一项活动，如果可以，就把这些活动加入目标行动计划书的组合栏里。你可以每天都有新的组合活动，或者更好的做法是，你每天都在同一时间做同样的事情。

我要强调一下，我们希望尽量能把固定的活动变成一种仪式。

09

增强精力

如果你完成了目标行动计划书，新日程可能会让你非常兴奋，同时也让你觉得有点可怕。你正在采取行动以求缩短差距、强化生命品质，而这项任务远比看电视、嚼薯片更费力。你有一份全职工作，上下班，要照顾家庭，还要承担其他数不清的责任。你可能早就很疲惫，身心难以负荷（但仍对改善生活品质兴奋不已），因此知道如何增强精力能量，对你来说是一件至为重要的事。

• 努力缩短差距：当你一想到目标和创业者事业，并且努力奋斗时，你将会从中获得能量。
  
  
• 成就：把长远目标细分成小任务的附带好处之一，是每当你完成一项小任务，拼出大目标中的小片段时，能够立即看到成就。
  
  
• 运动：这是增强精力的最佳方法之一（研究显示，运动也是治疗忧郁的最佳办法）。如果你的目标行动计划书中没有这个项目，请你每天都要做某种形式的运动。把各式各样的运动纳入你的日程安排中，比如说骑自行车上班、午餐时散步或爬楼梯。一整天里，就算只是稍微动一动，也有助于增强你的精力。
  
  
• 营养：想把身体效能发挥到最大，你必须给身体最好的营养。如果吃垃圾食品，你就会觉得自己糟透了。增加优质蛋白和优质营养素，减少脂肪、糖类摄取。在目标行动计划书中安排吃营养小吃的时间。
  
  
• 音乐：列出让你精神振奋的音乐，一天里播几次，让你精力无穷（午餐散步时或开车回家时）。
  
  
• 晒太阳：休息一下，到户外走走。新鲜空气和阳光可以让你放松下来，恢复活力。

把这些提振精神的活动加入每天的日程里，这样一来你就有力气去缩短差距，拥有你想要的人生。

要完整走过这套流程并完成目标行动计划书，一开始可能会让你觉得不自然，这是可预期的。养成正面的新习惯需要花时间，也必须抱持信念。如果你写出你自己的目标行动计划书，并且实行几周，一切就会慢慢上轨道，你甚至会觉得没有计划书根本无法过日子。

重要的是，你要谨记在心，不要用任务和活动塞满一整天的时光。记住，填满的日程表不等于充实的人生。相反，你要把重点放在有意义、让你拥有更多的事情上面。

不要在没有方向、没有目标的情况下固执地重复做同一件事。当你养成习惯，也就创造出一种氛围，让深具目的性的行动成为你生活的一部分，每一天都变成另一个机会，让你离你的目标又更近一步。

END