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秋冬交替时分，气温下降，容易诱发感冒；另外随着空气变得干燥，当人们得了流感后，在咳嗽或打喷嚏时，会从鼻子和嘴巴喷出许多夹杂病毒、灰尘、感染源的微粒，在干燥的空气中，这些微粒会分解成更小的微粒，在空中飘很长时间，更容易被我们吸入呼吸道从而导致感冒传染。因此，秋冬季是流行性感冒的高发季，大家一定要做好防护。 一、为什么秋冬换季，更容易感冒？ 1、昼夜温差大 随着秋冬换季的来临，气温逐渐转凉，昼夜温差起伏较大，天气的忽冷忽热让机体难以适应，从而引起感冒的症状。 2、天气干燥 秋冬季节湿度低，呼吸道黏膜特别是鼻黏膜分泌液不足，表面干燥皲裂，身体黏膜的抗病毒能力会因为缺水而下降，增加了感染的风险。 3、抵抗力差 天气寒冷使人容易受寒，机体抵抗力减弱，让病毒有机可乘。此外，有些人群本身身体抵抗力较差，在换季时很容易遭到病毒以及细菌的侵袭，从而导致感冒的情况。 二、秋冬季感冒三个特点 一是常以风寒感冒为主，骤冷的空气容易使人着凉，让人有明显全身怕冷的感觉，继而头痛鼻塞、流清涕，这些都是风寒感冒的症状。 二是易传染，秋冬季常可看到一群同事或一家人接连感冒的现象。这是由于大部分人为了取暖而长时间待在密闭的室内，当有感冒的人打喷嚏及咳嗽时喷出细小颗粒就会浮在空气中，传染更多的人。 三是更易引起或加重呼吸道疾病，寒冷天气下的感冒会有更多的呼吸道感染症状，引起或加重鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、肺炎等疾病。 三、预防感冒，做好以下6点 1、注意保暖，防止着凉 秋冬季预防感冒首先要增强自我保护意识，尤其是儿童、老人及身体较弱易发生感冒的群体，要特别关注天气变化，当天气转冷时应及时添加衣被，防寒保暖。 外出时特别要注意头、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好防寒保暖措施再出门。 居室内切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。每晚睡前坚持用热水泡脚，可改善体质，预防感冒。 2、合理饮食，营养均衡 秋冬季人们都想到了进补预防感冒，但要注意在感冒高发期进补要谨慎，饮食营养要均衡清淡，忌食油腻辛辣刺激之品。 日常饮食要遵循三个原则，即通过饮食可起到保温御寒和预防感冒的作用。 一要注意多补充热源食物，提高机体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。 二要多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，提高机体御寒能力，如芝麻、乳制品、虾皮、海带、叶类蔬菜等。 三要多吃富含维生素B2、A、C的食物，增强机体抗病能力，如动物肝脏、豆类、胡萝卜、南瓜、秋梨、苹果、柚子等新鲜蔬果等。同时，要多喝水。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，能有效发挥清除细菌、病毒的功能，给身体内部创造强大的防御环境。 3、讲究卫生，避免感染 俗话说“病从口入”，饭前便后及外出回来要洗手、睡前刷牙。不食用不卫生的食物。衣被要勤洗勤晒。 流感病毒会在人与人的密切接触之间传染，流感流行期间，少去人员密集的公共场合，必须去时注意戴上口罩防止交叉感染。当家人或者朋友患上流感的时候，不可同用生活用品，例如毛巾、水杯等。 4、增强体质，锻炼先行 增强体内正气，提高自身免疫力，才不会惧怕病邪的到来。 秋冬季早晨气温低，空气质量相对较差，不适合晨练，可以在家里做一些简单运动，如在室内慢跑、做体操等。气温回升后，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三四点，阴天、雪天、大风天不要外出。 运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。长期坚持下去，能强壮体格，保证有充沛的精力去工作和学习。 5、作息规律，劳逸结合 良好的睡眠可以提高机体的免疫力，而过度疲劳、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。秋冬季应早睡晚起，做到避寒保暖，以潜藏阳气和积蓄阴精，还可减少呼吸系统和心脑血管疾病的发生概率。 学生和上班族晚起不可能，要尽量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超过晚上11点，每天保证8~10小时睡眠时间，以扶养人体正气，从而增强免疫力抵抗外邪。 6、佩戴口罩，保持社交距离 科学规范佩戴口罩，流行高峰期避免去人群聚集场所，去公共场所一定要正确佩戴口罩，保持1米以上安全社交距离；注重礼仪，咳嗽、打喷嚏时应用手肘部或纸巾遮掩口鼻。 大家需提高警惕，注意防护，流感高发季，大家一定要做好日常防护，未病先防，秋冬季别让“感冒”趁虚打劫。 |
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