钟南山：常失眠的老人，建议补充2种维生素！常吃睡得安稳，一觉到天亮

大家好，我是大白。随着年纪的增长，各种疾病纷纷找上身。“失眠”是最常见的毛病，半夜经常醒，每天睡四五个小时就睡不着了。一旦失眠，整个人精神状态特别差，也很容易烦躁。

长期失眠的人，会导致神经衰弱，记忆力衰退，易患老年痴呆。钟南山院士说，如果体内缺乏两种维生素，是很容易导致失眠的，如果大家都有这样的问题，建议补充这2种维生素。

是哪两种维生素呢？下面给大家详细介绍，建议失眠的中老年常吃对应的食物，可以睡得安稳，一觉到天亮。

一、维生素B1

维生素B1，对维持人体脑内代谢起到关键作用。它是可以维持神经、心脏等正常的元素。缺乏维生素B1，人会特别烦躁。睡觉时想太多，导致失眠。

日常生活中，维生素B1主要来自谷类食物，比如玉米、紫薯、红薯、燕麦、黑米等。

推荐食谱：紫薯汤圆10.8

主要食材：200克紫薯，250克糯米粉，砂糖，1盒牛奶

制作方法：

1、首先将紫薯切块，上锅蒸12分钟。

2、蒸熟的紫薯，混入三勺砂糖，碾碎成紫薯泥。

3、接着放入糯米粉，一起混合均匀。

4、搅拌好的紫薯面团，将它搓成汤圆的造型。

5、接着烧开半锅热水，放三勺砂糖，将紫薯汤圆倒进去煮。

6、紫薯汤圆煮熟，上浮在表面，就倒入一盒牛奶，继续煮沸即可。

7、做好的紫薯汤圆，可以放一些碎花生进去一起吃。

8、紫薯含维生素B1丰富，可以健脾养胃，延缓衰老。常吃这道紫薯汤圆，可以排出肠道内垃圾毒素，促进睡眠。

二、维生素B6

维生素B6主要参与人体蛋白质代谢，维持神经，促进抗体形成。缺乏维生素B6，人体免疫力会下降，容易生病，容易心烦气躁，也会导致失眠。

含维生素B6最高的食物，是白色的肉类，比如鸡肉，鱼肉等，建议大家平时多吃这些。

推荐食谱：红烧罗非鱼

主要食材：1条罗非鱼，5块钱肥肉

制作方法：

1、首先将罗非鱼处理干净。

2、接着将它切块放碗中，用葱姜蒜、砂糖、食盐、料酒腌制。

3、接着热锅放油，放入鱼块小火煎。

4、煎熟一面，翻面继续煎，鱼块双面焦黄色，捞起备用。

5、另外准备砂锅，放少许油，倒入肥肉，煎出油水。

6、倒入葱姜蒜，豆豉，炒出香味。

7、然后将煎熟的鱼肉，放在上面。

8、另外放点白酒，生抽，食盐，胡椒盐，耗油调味。加两勺清水。

9、扣盖焖煮6分钟即可。

10、起锅后撒上葱花，淋上油水就完成了。

11、这道红烧罗非鱼，鱼肉香蕉入味，味道不腥，很软嫩，非常下饭。常吃鱼肉，可以补充蛋白，补充维生素B6，可以促进睡眠。

总结：大部分失眠的人，多数是因为缺乏维生素B1、B6。缺乏这两种元素，会使人神经紧张，忧虑太多，建议平时多吃富含维生素B1、B6的食物，可以促进睡眠。