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▼ 今日导读 今天要和大家分享自己抑郁康复经验的这位作者，是一位三代抑郁家庭里的妈妈，她的爸爸妈妈抑郁，自己产后抑郁，小女儿也抑郁，她的生活曾经一度陷入绝境。 她从18年开始自救，到如今，四年过去了，她的生活发生了天翻地覆的变化，不仅自己康复了，而且一家四口和谐相处，孩子情况转好，和父母关系也已修复。 为什么会发生这些变化？原因归根结底就是一点，她看清了自己才是一切问题的根源，在自己身上狠下功夫，踏实实修，清理内在，随着她内在世界的稳定，外在世界的运作也和谐了起来..... 她分享了自己清理内在的五个方法，希望对你有所帮助。请相信，改变自己，改变自己就能改变外境。
大家好，我是星，再次提笔写自己的经历，是因为我这些年，不断遇到处在水深火热中、痛苦万分的郁友，见到他人的痛苦，我总回想起自己曾经生活的一地鸡毛、和我每天以泪洗面的场景，我非常理解大家此刻心中的痛苦与迷茫。 我的个人情况，在此我就不多介绍了，我曾在郁金香公众号写过两篇文章、还上过第60期和你有约，总而言之，在情况最坏的时候，我的父母抑郁，我自己抑郁，我的孩子也抑郁，不过现在，这些都过去了。 这篇文章，是我根据郁友的留言和提问的卡点，所整理的一些我个人康复的经验，若有像我一样病得看不懂文字、学习不进的朋友、或学习了很多状况仍然没有好转的朋友，不妨可以试试实修。 四年时间，我的生活发生了天翻地覆的变化 先来向大家报告一下我最近的生活状态吧，我的生活早已进入正常状态，生活质量比生病之前有了很大的提高，从2018年到现在2022年，四年时间里，我的生活发生了翻天覆地的改变。 父母、孩子、老公和家里各方面状况都有了很大的改变和提升，家庭氛围也从吵闹不堪、鸡飞狗跳、夫妻互相看不顺眼，渐渐转变到爱在流动、家和万事兴，在此，我深深感恩所有帮助过我的人。 而自我懂事开始，就水火不容、从未和睦过的父母，我目前已经能与他们和谐相处，虽然小吵偶有，但大吵或打架已经没有了，我经常还会见到一些几十年来从未见过的父母恩爱的画面，甚是感动。 我自己也在不断改变和调整恶习，当然仍有很多不足，我从之前的嫌弃老公孩子、看他们各种不顺眼、转为回归内在，只专注改变自己。 现在，我看他们哪哪都顺眼，一家四口很和谐，对孩子，我也已经全面放手，孩子们成长得比之前我严管时更独立、更健康、更上进，连形象和气质都有所上升。 为什么会发生这些变化？原因归根结底就是一点：改变自己，改变自己就能改变外境。 其实这个道理，最开始我也怀疑过，但现在经历了发生了这些，我已经深信不疑，我们只需改变自己，一切身心状况和外境都会随之改变。 但首先，我们要相信，才会有力量去行动。佛陀说：“人人皆具如来智慧德相，皆因妄想执着而不能证得。”其实，理解了这句话，就能找到改命之方，让我们战胜自己的妄想执着啊！
方法一：坚持做观呼吸 观呼吸是一个最简单的调整方法，方便省时，随时随地都可以做，但我个人感觉这却是疗愈内在的重中之重，这也是我尝试的第一个清理方法。 生命就在呼吸之间，人活一口气，说白了，我们的情绪都是因为这口气不顺而淤堵。 呼吸的韵律与情绪息息相关，尤其在我们紧张、害怕的时候，常常忘了要呼吸，或暂时停止呼吸。在这种时候，其实你只需要做观呼吸，就能把因负面情绪产生的毒素释放出来，这就是清理。 观呼吸，我没有刻意算时间，都是随意做的，一般只要我坚持做个几分钟，就会有流眼泪、打哈欠、打嗝等排毒现象。如果你做了之后没有任何反应，那可能是时间太短，或者是心念没跟着呼吸的气息走，需要反复练习。 我最开始练习观呼吸的时候，正是重病期，虽然心里知道要改变，但书是一个字都看不进，我也完全不懂做观呼吸有没有用，只是跟着镜面老师的大部队做，我心想，反正没负作用没损失，就试试吧。 就这样，我每天像完成任务一样做观呼吸，也不知道这样做了多久。结果突然有一天，我感觉到原来一切是那么美，心里不觉得那么苦，也不再为过去的琐事流泪了，也不担心焦虑未来了，而是莫名的感到心情舒畅、美滋滋的。 后来我才明白，这就是真正回到了当下。
方法二：运动 虽然是老生常谈了，但运动真的很有效，酣畅淋漓地做些运动后，身体的疲乏感都会一扫而空。 我最开始选择运动，是在涵香老师的朋友圈看到一个运动康复的案例，在此特别感谢涵香老师接地气的文字给了我力量，在那段灰暗万分、什么都学不懂的时间里，我唯独喜欢看涵香老师的经历和案例分享。 我怕胖不想吃药，所以任何方法都决定试试，在躺着起不来的时候，我先做观呼吸，渐渐的身体有些力气了，我就开始了运动。 前面两三年的时间，我都坚持爬山、骑行，这让我体力好了很多，躯体症状也减少了很多。最近几个月，我开始了练习108拜，也有些叫天意运动。 每天花一到两个小时，做一次跪拜配合一呼一吸，身体所有的筋骨都得以拉伸，血液循环也加快了，在这些看似单调的重复跪拜中，身体中的病邪随着呼出的浊气和汗液排出体外，时常脑袋里还会生出很多人生智慧来。 坚持几个月下来，我身体的亚健康状况慢慢消失，出汗特别多，也吃不胖了，我越来越自信，最大的收获是内心越来越清净。 方法三：培养兴趣爱好 这几年里，我学习了不少兴趣爱好，但最喜欢的是这三项：厨艺、摄影、做肥皂。 最初做这些，只是因为太痛苦，想转移一些注意力，做着玩的，我经常把一桌菜做得美美的，拍下来发个圈，又或是去公园拍了些花花草草，发个圈，发现好多朋友点赞，心里特开心、信心大增。 兴趣爱好，像是黑夜里的一丝曙光，让我回归现实，让我抛开了浮躁的心情，越来越专注当下。 我时常为了做好一道菜、拍好一张照片、做好一块肥皂，可以专注半天。当我沉浸其中的时候，脑袋里的假想敌早已被拖出去QB（哈哈）。 从这些简单的小事情中，我体会到了生活的乐趣，开始热爱生活。随着我热爱的深入，我的生活圈子也开始发生改变，我不再闲聊八卦家长里短，而是遇到了一些有着相同兴趣的朋友学习成长。
方法四：清理家 家不仅是我们的住所，更是承载了我们一家人的幸福，需要我们用心呵护、定期整理、断舍离、物以致用。 我在生病的时候，家里像垃圾堆似的，衣服到处乱丢，我网购一大堆东西囤积物品，有次还发现茶几下面结了蜘蛛网，但就是懒得动，越懒越脏越没有能量，我长期生活在这样一个能量场里，最后影响了孩子，我才清醒过来要改变。 现在，我每个星期做一次大扫除，不再买一堆打折物品囤积在家里。 脏乱差代表的是内在负能量及情绪的堆积，外在的环境都是内在的投射，清理家就是清理心，光亮的家才能吸引正能量、吸引财运。 方法五：诵经 先说明一点，这绝对不是宣传迷信，诵佛经需要缘分，我曾兜兜转转好多回在门口调头，要有缘分才能走进佛法的智慧，也需要相信并坚持下去才能见效果。 2020年，我遭受经济重压、极度痛苦之时，宇宙给了我一条指引，我看到水晶老师朋友圈转发诵佛经改变生活的案例，便如饥似渴地诵读了几个月，家里的事情神奇的如愿处理好，自己身体也好转，最开心的是，我终于能看懂书了。 诵读经典不光有疗愈疾病及让人精神专一的作用，更深刻的含义还在于帮助人净化内心世界。诵经的过程就像是时时用明镜来照心一样，烦恼自动减少，智慧渐得开发。 真正的佛法，讲的是心法，它告诉我们“人人本自具足、一切唯心造”的宇宙真相，并不一种迷信。 很多朋友会问我读的哪部经典，我认为于选读哪部经典都可以，关键要看各人的法缘。公众号中关于诵经感应的文章，很多可以搜搜作参考。 另外，我有空也会听零极限的音频清理，或者有时间静坐一会，对自己的五脏六腑说“”对不起、请原谅、谢谢你、我爱你！”这四句话。
我是一切的根源 所有的发生都是自己内在的映射，只要内在地狱不空，外在一定有鬼。 所有的失落挫折都是恩典、都是机会，只是原来，自己因为愚痴，总卡在事物的一个面上，害怕遇到事情并焦虑事情的结果。 但现在我才明白，其实任何事情的发生并没有好坏，发展的方向结果由我的念头所决定，原来被事牵着鼻子走时常痛得无法呼吸，终于明白只有人驾驭事才不痛苦不累。 一切真的太简单了。 曾经的我，却为此痛苦得要死要活，如今再回望曾经的那个自己，是多么的可笑，但是，我又感恩这一切，一切都恰到好处。 常有郁友会问我：如何调整睡眠？如何破焦虑？如何战胜负面意念？如何处理家庭矛盾？孩子怎么办？等等问题。 我自己的症状和躯体反应都很多，外加家里三代的问题和后来又出现的经济纠纷，我并没有逐一破解。 我只做了一件事，看不懂书我就认准了一个关键词：“我是一切问题的根源” 。专找降伏自己的方法，狠狠地修理自己。 当初也不知道正确不正确，就先做一些不会出错没有负作用的事，总能等到翻盘的机会。 外在世界麻烦不断理不清，那只是你的内在磁场排序混乱而显的相，这时候只需要找到合适的方法，回归内在，清理磁场、改变投影源，外在世界也能随之改变，  |
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