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沉肩：练拳的重中之重 关于练拳的基本要领，我们曾经反复强调：沉肩坠肘、含胸拔背、顶顶拔腰、气沉丹田。而这些要求当中，首当其冲的是沉肩，也就是对肩部放松的要求，肩部是否能够达到放松的要求，不仅会决定其他要领的质量，还会影响到拳法练习的各方面。因此，我们认为，沉肩是练拳的重中之重。  对于肩部放松的要求，我们一般都会表述为沉肩，一个沉字，蕴含了比较丰富的内容。我们日常的习惯是耸肩，也就是端着肩膀，这是人类站立行走以后，形成的肩部紧张状态，我们要通过放松将肩关节放回原位，便于力量最大效率的传输。放松并不是松懈，是减少或消除肩部过度的紧张状态，使之保持一种圆滑、通畅的形态。过去老拳师们常讲，由于长期练习沉肩，最后没法用扁担挑东西了，因为已经溜肩，肩膀上已经放不住东西了。当然，不排除这是一种形象的比喻说法，便于口传身授的教学，徒弟们易于理解。但可想而知，沉肩是如何的重要。  当我们把肩沉下来以后，肘部才会有下坠的力量，由此，整个上臂在不发力的时候，会有暗含的一股劲力在肢体里面。这股力量，就是通常将的暗劲，长期以往的练习，就可以时刻在身体里保持和调动暗劲，在发力的时候，形成爆发性的明劲。由此，传统武术的劲，与通常讲的力，就有了本质区别，即所谓的功夫劲与拙力的差别。 对于沉肩而言，不仅是在沉肩坠肘这组基本要领里，起到重要的作用，对其他各组基本要领同样重要，下面做具体叙述。  在含胸拔背的要领里面，我们要求胸部略微向里含，不能挺胸，相对应的背部，有一种向上挺拔的状态。如果我们肩部是耸肩的话，就很难形成含胸拔背，也就是说，即使可以努力做到含胸，但后背是无法挺拔的，二者形不成呼应的体腔，体内的劲力和气息通道无法顺畅打开。当我们的肩部能够很好地沉下去的时候，只要略微一含胸，后背就会对应地挺拔起来。 同样，当我们肩部不能放松的时候，如果耸肩的话，就无法形成头顶百会穴部位上顶的劲力，腰部也会处在塌腰的状态，不能通过实腰的上拔支撑，与头部上顶构成整体对应的状态。这样的话，人体不能形成一个整体呼应的结构，也就无法练出整劲来。  至于气沉丹田的腹式呼吸，就更加重要，可以讲，不能沉肩，就不能做到气沉丹田。在声乐的专业练习中，对腹式呼吸的练习，特别强调肩部的放松。教授们会说：只有肩部放松了，才能保证体腔的通畅，气息才会到达腹部。专家所讲的腹部，也是我们所指的丹田部位。其实，这和我们练拳是一个原理，肩部放松对于气沉丹田尤为重要，我们耗架子、练内功，肩要是沉不下来，站桩的时间再长，也不会有出人意料的奇效。 即使在日常生活中，当我们拎重物的时候，如果是沉肩，会比耸肩劲力大，而且省劲不易劳累，可见，沉肩也是从劳动中总结出来的一个实用方法，继而在武术当中加以应用，并形成传统武术独特的方法。  我们更应该看到，以上四组基本要领，不是单指哪一个拳种，而是很多拳种的共性要求，如八极、太极、八卦、形意等等，其应该是传统武术一个规律性的总结，是传统武术核心技术的浓缩与概括，更是来自于我们农耕文化的智慧。对此，我们应该加以重视，认真去总结与分析，挖掘出对当今社会更有价值的东西来。 故而，沉肩很重要，肩沉不下去，劲力就没有。长期练习者会感受到，沉肩才会让劲力到达手上，劲到不了手上，怎么去发力呢？所以，技法就是劲法，肩沉下去了，就都在里面。 列位，练拳时，你是否真正沉肩了吗？  |
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