晚餐决定你能活多久，和体重、寿命有关！最害人的两种吃法，很多人在做……

如今，有些人早餐和午餐都是随便吃点，想着晚上吃一顿犒劳自己。

也有些减肥的人晚上只吃点水果或者直接饿着。

其实，晚餐的重要性远超我们的想象……

晚饭吃不对

竟会惹出一身病

此前，有一名美国健康专家提出过一个观点，他认为晚餐的作用，四分之一是维持自己的生命，四分之三是维持医生的收入。

原因是：研究发现，很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。

这话说得可能有点夸张，但恰巧也说明了一个事实：晚饭吃不对惹出一身病。

如果你吃晚饭，有这两种不良习惯，请立即改正：

吃得过饱

晚上吃太饱，会导致食物中的蛋白质无法被充分消化，残留在肠道中被细菌分解为有毒物质，长期以往引发大肠癌。

另外，晚餐吃太多还会造成急性胰腺炎，特别是暴饮暴食者，严重者甚至休克、猝死。

最后，吃太多还容易失眠多梦，长时间会引发神经衰弱，增加老年痴呆的风险。

吃得过荤

有研究表明，晚餐经常吃荤的会比经常吃素的人血脂高3~4倍，而高血脂又是高血压、冠心病等疾病的诱因。

此外，晚餐吃得太荤，摄入过多的蛋白质，人体无法吸收残留在肠道内，被细菌分解为有毒物质后容易诱发癌症。

晚餐真的和

体重、寿命有关吗？

吃得过饱、过荤、过晚、 不吃晚餐或不吃主食等都会损害健康，导致肥胖。

所以说，从一定程度上讲「晚餐决定了你的体重和寿命」也不为过。

但如果白天没吃东西，晚上很饿怎么办？请守住这两个「底线」：

一、是绝对不能吃多。

二、是下面这五个东西最好少碰。

• 辛辣食物少碰，刺激胃肠，影响睡眠；

• 黏硬食物少碰，容易烧心；

• 产气食物少碰，容易胃肠胀气；

• 含酒精的饮品少碰；

• 油腻食物少碰，不但会升血脂，还会加重消化负担。

晚餐到底该怎么吃才健康？

• 几点吃？

建议晚餐和睡觉前间隔至少3个小时，一般而言，最佳的晚餐时间为晚上6~8点，8点后最好不要进食。

这样可以给肠胃足够的消化时间，降低患肠胃疾病的风险。

• 吃什么？

简单来说，就是食物均衡而多样。

主食上最好用粗粮代替精细粮食，粗粮的饱腹感强且能量较低，有助于控制晚餐食量。

蔬菜水果方面，建议根据早、午餐吃了什么，适当补充其缺乏的营养素。

• 怎么做？

谨记7个字：少油少盐少酒精。

另外，睡前4到6小时最好不要饮酒，因为酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能。