|
很多人以为，只有到老了的时候，才要为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大、血管硬度增加从30岁以后就加速了。 现代人由于工作压力大、生活习惯等原因，血管老化的速度甚至已经超过了实际年龄的增长，我们如何知道自己的血管年龄呢？同时，血管年轻，人长寿。如何吃出健康好血管呢？  血管也有年龄 “血管年龄”，是指心脑血管的老化损伤程度，血管老化越快，血管年龄越高，也就是说如果有血管老化，会比这个年龄段的平均血管质量差。 血管老化，全身有表现？ 请大家做个自测，看你的血管几岁了。 以下12项中，你符合几项？ 1.最近情绪压抑 2.过于较真 3.爱吃方便食品及饼干、点心 4.偏食肉类 5.缺少体育锻炼 6.每天吸烟支数乘以烟龄超过400 7.爬楼梯时胸痛 8.手足发凉、麻痹 9.经常丢三落四 10.血压高 11.胆固醇或血糖值高 12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病 （符合其中的0~4项，血管年龄尚属正常；符合5~7项，说明血管年龄比生理年龄大10岁；符合8~12项，说明血管年龄比生理年龄大20岁。） 如何得知自己的血管年龄？ 若要准确了解血管功能，需要进行专业的血管功能检测。 目前临床上有两个检查，一种是动脉造影，它可以直接明确血管的斑块情况和狭窄程度，但是这个检查是有创的。 还有一种是血管功能检测，同样可以清晰了解血管状况。其中，脉搏波传导速度（PWV）这个指标，目前被认为是检测大动脉硬化的金指标，无创、检测快捷。 血管严重老化的几大征兆 1. 爬楼感觉胸闷胸痛：提示可能有心脏冠状动脉狭窄，这种由冠状动脉血栓引起的胸闷胸痛，是像一块板压在胸部的感觉。需要区分是否因缺乏锻炼导致上楼气短的情况。 2. 间歇性跛行：提示下肢的动脉粥样硬化，因为活动之后导致下肢供血不足，休息一下，待血液重新流通才能缓解。 3. 双臂血压不一样：正常人双侧上肢血压是略有差异的，但是当这种差异达到20毫米汞柱以上就要引起注意了，可能提示血压低的那一侧上肢血管有血栓或狭窄。 4. 一过性意识丧失，眼前一黑，突然一晕：可能提示大脑中有血栓或狭窄。 抓住加速血管老化的“凶手” 1.“四高”饮食堵血管 高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号天敌，它们增大高血压风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉粥样硬化，导致血管不畅通。 2. 吸烟、吸二手烟，血管易变硬 有研究表明，吸烟人群动脉硬化发病率明显高于非吸烟者，而且前者动脉硬化程度明显加重。国外的一项流行病学调查显示，吸二手烟对血管内皮的损伤，比自己抽烟还要严重。所以，吸烟不仅是自己的事。自己吸烟还会害了家人，尤其是孩子。 3. 运动少，血管“垃圾”多 久坐影响血液循环，可能引起肥胖等问题，间接促发高血压，加重冠心病。长期不运动，血管内的“垃圾”逐渐积累，易形成粥样硬化斑块。适当运动有助增强血管弹性，帮助清理血管垃圾。 4. 老熬夜，累坏血管 长期熬夜增加心血管压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，可能诱发脑卒中（中风）甚至猝死。 5. 坏情绪、压力大等也可能加速血管老化速度，让其变硬。  怎样让血管保持年轻健康？ 1. 健康饮食 少吃高糖、高油、高脂、高盐“四高”食物；多吃新鲜蔬果、豆类鱼虾，多饮水促进血液循环。 2. 科学运动 不要久坐不动，长期坚持慢跑、快走等缓和的运动，降低肥胖风险。 3. 摒除陋习 少熬夜，少生气，戒烟戒酒。劳逸结合，充足睡眠，保持心情愉悦。 4. 定期体检 积极控制已经患有的诸如糖尿病、高血压等慢性疾病，定期血管筛查，早发现早治疗。 来源：张存泰 凃玲 华中科技大学同济医院 编辑：李韵熙 策划：蔡雄、蔡敏 |
|
|
