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一周训练安排 第一天：胸肌和肱二头肌 第二天：股四头肌和小腿肌肉 第三天：三角肌和三头肌 第四天：休息 第五天：背部肌肉和腘绳肌 第六天：胸肌和肱二头肌 第七天：股四头肌和腘绳肌 * 身体部位的训练顺序可以是一样的，但有四个不同的训练日，完全可以切换来练。  胸肌训练计划 训练动作 组数 次数 平板杠铃卧推 4 8-10 上斜哑铃卧推 4 8-10 悍马架上斜卧推 4 8-10 超级组 a. 窄距哑铃卧推 3 20 b. 平板哑铃飞鸟 3 20 仰卧哑铃上提 4 8-12 龙门架绳索飞鸟 4 15 |
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