 美国《科学》杂志曾经刊登数据，没有长期走路运动的人： 心脏病的概率增加7倍； 高血压的概率高达17倍； 肥胖症的几率更是高达200倍； 事实上，有规律的步行锻炼，是保持健康最便捷、有效的方式。  01 走路好处多 多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。 “人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。 具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。  02 走路注意事项大全 我们都知道走路是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。 1、最佳 下午走路最佳。 早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。 2、禁止 禁止在大马路旁边走路。 英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。 禁止每日步数过多。 走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会损害关节。 3、最好 走路的地方最好有树。走完后最好是微微出汗的状态。  03 不同走法作用不同 1、调理防便秘——扭着走 在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。 2、晚上失眠——慢慢走 在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。 3、护颈椎——“10点10分”走 双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。 4、减腰围肚子——敲着走 走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。  5、养肾护肾——踮脚走 每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。 6、高血压患者——脚掌着地走 要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。 7、冠心病患者——餐后1小时慢步走 要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。 |
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