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睡眠对于健康而言，具有非常重要的作用，人体各个器官功能的恢复都是依靠睡眠。在人的一生中，大约在1/3的时间是在睡眠中度过的，而是每天必须要做的事情。 如果我们平时能够保持规律而高质量的睡眠，那么，第二天我们就有足够的精神去应对一天的学习和工作。相反，如果睡眠时间不够，或者质量不佳，那么第二天不管是工作还是学习，效率都会下降。
我们对睡眠习以为常，但其实他的讲究是比较多的。比如睡眠时间，不同年龄阶段的人，对睡眠的要求也是不一样的。65岁后的人，每天只睡5个小时，与睡8个小时的相比，哪个更健康？ 一般情况下，成年人8个小时的睡眠时间被称之为黄金标准。但是，成年人在不同的年龄阶段，对睡眠时间的要求也不相同。有些老年人一天只睡了5个小时，因此认为对健康不好，生出许多担忧，再加上问一问身边的老人，每天的睡眠可以达到8小时左右，所以就觉得自己是不是有什么问题了。
其实年龄大了以后，睡眠时间是会减少的，一般情况5个小时也是正常的。而且，由于精力下降，很多老年人白天会打瞌睡，有时候还会午睡，因此，虽然晚上的睡眠时间不长，但整体睡眠时间还是比较长的，所以，不要担心。 吉林大学曾经做过一个调研，对300个老人的睡眠进行过研究。调查分析发现，老年人平均入睡的时间是9点30分左右，而睡来后的时间一般是4点43分，总体的睡眠时长是6个小时左右。这项调查也证明，老年人每天晚上睡5个小时，是一种正常的现象。 当然，如果能够睡满8个小时的老年人，说明身体状态是比较好的。总体来说，只要身体没有异常情况，每天睡5个小时和睡8个小时，都是正常的，没有哪个更好的说法。当然，如果因为自己的生活或睡眠习惯不好，从而导致睡眠时长偏少，那么要引起重视。
想要拥有高质量的睡眠，老年人平时应该注意一些什么呢？ 睡前不做剧烈运动。有些老年人喜欢晚上出去跑步，运动虽然是个好习惯，但是在睡前运动容易导致过度兴奋，从而影响睡眠。因此，建议在睡前2个小时之内不要进行剧烈运动， 要让自己提前进入一种比较平静的状态，这样才有利于睡眠。 睡觉前不要过多进食。食物的消化是需要一定时间的，如果睡前过度饮食，或者大量饮水，都会加重肠胃负担，导致肠胃不能休息，此时血液会大量集中在肠胃，就会导致入睡难或者容易醒。而且水喝多了，会增加起夜的次数，影响正常睡眠。
选择合适的枕头。对于很多老年人来说，颈椎方面多多少少会有一些问题，因此一个合适的枕头非常重要，而且对睡眠质量也有很大的影响。所以，一定要选择一个适合自己的枕头。建议选择荞麦皮枕芯的枕头，高度以6-9cm为宜。
睡不着时尽量不要待在床上。大脑有一种能力，可以分辨出睡觉的地方和清醒的地方。如果半夜里醒来了实在睡不着，可以起床走走，或者看会书，等到有睡意时再回到床上。 调暗灯光可以帮助入睡。在睡前，可以慢慢调暗卧室的灯，这样做的好处是模拟自然界中天黑的过程，让大脑收到睡眠的信号。此外，要关掉LED屏等电子设备。 |
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