央视：烟民平均少活10年！最晚多少岁戒烟，肺能恢复正常

众所周知，吸烟有害健康。

10月26日，央视网报道称，烟草成瘾有致死性特征，即平均每两位烟民中，有一人因吸烟而过早死亡，烟草的存在使烟民平均少活10年。

烟草使人“短命”，这并不稀奇。

据《英国医学》期刊刊登的一项针对1986-1988年间死亡的100万位死者进行的调查研究显示，烟草使35岁以上的吸烟者肿瘤死亡率升高51-54%，呼吸道疾病死亡率增长15-31%，血管疾病死亡率提升6-15%。

按照年龄分别计算吸烟者与不吸烟者的死亡率，研究人员发现，每4个吸烟者中就有1人因吸烟而死。

烟草的危害是致命的，那我们如何才能抵御它带来的伤害呢？

就在10月24日，顶级期刊《JAMA》子刊发布的一项涉及55万人的队列研究告诉我们，只要在35岁之前做一件事，就可以抵消大量因吸烟而产生的死亡风险。

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JAMA子刊：35岁前戒烟可抵消烟草带来的死亡风险

美国癌症协会和牛津大学的研究人员针对一项涉及551388名美国成年人的前瞻性队列数据分析吸烟与全因死亡率的关系。

其中不吸烟者指总吸烟数量不超过100支的人，其余则为吸烟者。

结果显示，吸烟者的全因死亡风险，比不吸烟者增加了180%；

而中途戒烟的人，全因死亡风险远远小于吸烟者。

并且与不吸烟者相比，35岁前就戒烟的人，全因死亡风险没有明显区别；35-44岁戒烟的人，死亡风险高出21%；45-54岁戒烟的人则高出47%；而55-64岁戒烟的人风险更是高出74%。

这也就说明，比起一直抽烟，只要你戒烟，死亡风险就会大大减少。而要想完全抵御吸烟带来死亡可能，35岁前戒烟是最佳的选择。

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戒烟能带来什么好处？

只是戒烟，为什么就能如此显著地降低死亡率？

这还要从它对身体产生的影响说起。

研究表明，当我们开始戒烟，身体会在不知不觉中出现改变：

20分钟左右，心率将逐渐趋于正常，血压也开始下降；

12小时左右，血液中的一氧化碳浓度逐渐恢复正常；

1-2天，体内的尼古丁完全清除干净，味觉和嗅觉也开始慢慢恢复；

2-3周，肺部功能开始增强，肺部循环逐渐改善；

1-12月，慢性咳嗽症状逐渐消失，气道纤毛清除的功能复原，远远降低了肺部感染的几率；

1年左右，冠心病的发病率降低50%；

2-5年，中风的几率降低至与不吸烟者持平；

5-10年，患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌的几率均降低50%；

10年左右，肺癌发生率降低50%；

15年，患冠心病几率与不吸烟者持平。

这些益处无一不在催促我们尽快戒烟。

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如何戒烟？

然而，戒烟之所以不被大多数吸烟者接受，是因为它实在太难了。

烟草之所以让人上瘾，是因为其含有的尼古丁成瘾性不亚于毒品，它会直接作用于神经中枢，刺激大脑分泌多巴胺，使吸烟者产生快感，从而无法自拔。

长期吸烟的人，身体内蔓延的尼古丁会维持在一个相对稳定的浓度，而一旦开始戒烟，“戒断症状”就会随之产生：头晕失眠，抑郁、渴求尼古丁、焦虑、易怒、注意力难以集中......

戒烟很难，但遵循科学方法，它并不是无法攻克。

首先，我们需要自己下定决心戒烟；

其次，我们可以寻求医生的帮助，让医生根据尼古丁依赖程度制定戒烟计划，又或是尝试尼古丁替代疗法。

再者，我们也可探索适合自己的戒烟方法，在想抽烟的时候利用其他事物转移注意力，比如喝水、吃零食、嚼口香糖或运动。

总而言之，吸烟致命，抓紧时间戒烟才能利我又利他。

【参考文献】

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