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1、戒掉“反刍思维” 发生过的事情就让它过去，不要一遍遍“回味”。 比如之前发生的某件丢脸的事情，越想越丢脸； 之前老公惹你生气的某件事，越想越生气。 2、变换身份 从“受害者”身份变成“负责人”身份 受害者的身份会让你认为，痛苦都是别人给的，想要幸福也只能靠别人改变。 而负责人的身份是，我的生活我来负责，只要我不愿意，没人能够伤害我。 把“凭什么我遇到这样的事情？”变成“这件事交给我 3、戒掉“糟糕透顶”的思维 不要在脑海中一遍遍，消极地去预测未来 比如： “万一事情如何如何，那就完了” “肯定没戏了，肯定完了” “要是他如何如何，我可该怎么办？” 4、负责好自己的事 生活中无非三件事：别人的事，老天的事，自己的事 生老病死，老天的事，你操心不着； 其他人怎么沟通、做事是别人的事，不求不管； 如何调节自己的情绪、提升自己的价值，这才是你应该负责到底的事。 5、找到情绪背后的真实需求 每种负面情绪背后都是没有被满足的需求 情绪没有好坏之分，它只是对生活的一种提醒。 比如焦虑是在提醒你，要做好更充分的准备，多做几种预案； 伤心、难过是在提醒你，是时候让自己学着如何面对失去了； 愤怒是在提醒你，你可能觉得自己的边界被侵犯了。 6、表达情绪而不是带着情绪表达 尤其是在亲密关系中，如果想要减少争执、解决问题，就要学会表达你的感受和情绪，而不是带着情绪去表达。 比如因为某件事情，你对另一半有不满。 “你总是这么自私！” “你太不靠谱了”这就是带着情绪的表达，只会激发双方的敌意。 而“这件事情让我有点生气，我希望你能如何如何做”，“这件事情让我觉得很委屈，我希望你如何如何做”就是表达情绪，更能够让对方知道，该怎么做才能解决问题、安抚你的情绪。 7、做事两原则 原则一：做错事，就勇于承认； 原则二：做对事，说一遍就行 我是周小鹏，一名婚姻咨询师，遇到情感问题， “私信”留下联系方式，我会尽快和你聊聊❤️        |
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