 太极拳的练习要处处与太极的阴阳相融。太极从混沌无极而生，一生二，二生三，三生万物，也就是通过阴阳的变化，化生出自然界万事万物。所以，练气、练拳，都要先从“无极”开始，从“无极”到“太极”，然后“两仪”、“三才”、“四象”、“五行”、“六合”、“七星”、“八卦”、“九宫”、“十合一”而返无极。无极象始，无极象终。 一是专门练习一段时间的无极桩，或者是一天练习一小时的无极桩。二是每练一套拳法，都要从无极起，由静生动，自无生有，练完之后，回到无极静站片刻，再练下一趟拳。
图源网络 三是每一式、每一动作、每一圈都从无极开始，再松回无极，式式如此，圈圈如此，所谓修炼无极就是修炼静功、内功，在静修中培养丹田混元气，也就是化生先天太极之气。不修炼无极，就很难练成太极。 02 练拳似练桩功 练太极拳就是练内功，练桩功。功夫是从桩功开始的，慢练出真功，活桩有奇效。各种拳类对桩功的训练都十分重视。 太极拳是一种特殊的内功拳，特别注重桩功的修炼，还有专门的桩功修炼法，如无极桩、混元桩、采气桩、开合桩、虚实桩、八法桩、九宫桩等，还将桩功修炼法和练拳结合在一起，使练拳就是练桩功，练桩功就是练拳，即拳功合一。
图源网络 桩功分定步法和活步法。定步桩，也叫静桩功，活步桩又称动桩功。无极桩是定步桩，练拳是活步桩，拳架套路是各种活步桩的结合体，因此太极拳也可以称为太极桩功。 所以，在行拳走架的时候，要以桩功的思想、桩功的方式练习，易慢不易快，易缓不易急，式式是桩，处处是桩，静是定桩，动是活桩，开合是开合桩，转换是虚实桩，进、退、顾、盼、定都是桩。同样的，推手修炼也是桩，以静待动是定桩，顺势化发是活桩，能如此，则事半功倍也。 03 练拳似画太极图 太极拳的练习就是描绘阴阳太极图的过程。太极是一种螺旋运动的环形混元体，它以转动和开合来实现阴阳转换。万物运动皆依此理，太极拳也是如此。拳术套路中贯穿着各种螺旋缠丝和环形开合的动作，实际上是不同方向、不同方向运动的太极图。 一动一静，皆是阴阳太极图的法相，每一次开合，都是缠丝混元圈。时而画平圆太极图，时而画立圆太极图，时而画螺旋开合太极图，时而正画，时而斜画，处处似画美丽的太极图。
图源网络 画图的时候，一定要和意气相融，把太极的形象和意志的动作相结合，这样，当你想到太极的形象时，意气神形就会得到一个整体的统一的描述。 同时，通过对身体的描绘，再去练神、练气，使气、意、体三者紧密结合，达到不知有我，惟有太极图像的境界。 04 练拳似休息 “练拳似休息”是讲：练拳练功要求心神安静专一，全身内外周身协调。修炼这个过程，一个静心调息的过程，身体内外都要保持一种放松的状态，做到心静安神。 太极拳具有消除疲劳、恢复体力、愉悦心情、舒缓神经的作用，是一项有益于身心的保健锻炼，并不会使人感到疲劳和疲劳，应该是一种愈久愈好的养生运动。
图源网络 “练拳似休息”的思想方法既符合万物顺序自然的法则又符合养生之道，也是一种脱规矩而合规矩的练法。在练习的时候，全身内外、上下、左右、四肢、大脑思想，全部松开。松则气通而无阴气，心不外想，神不外游，目不外视，耳不外听，忘却鼻息，随意漫行，无拘无束，只在意不在形。因此，练拳是一种养精、养气、养神的过程，在练习的过程中，使神经细胞得到休息，使身体保持旺盛的生命力。 05 练拳似练丹田功 练功就是练丹田。太极拳是一种内家拳，全在于丹田之功，只有借助丹田的力量，身体才能发挥出最大的威力。故此有一句老话：“练好丹田混元气，走遍天下都不怕。” 丹田功分为两种练法。一种是静练，就是“意守丹田”，这是过去道教、儒、释三家常用的修行方式，也就是所谓的“修真炼丹”。 另一种是静动练，也就是气沉丹田和丹田呼吸，这是以前修炼内家拳的人常用的。丹田呼吸，指的是丹田的自然呼吸，是练先天之气，也就是所谓的先天呼吸。拳书言：“拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷，动与静合屈伸就，缓应急随理贯通。”丹田一呼一吸，即为哼哈二气。
图源网络 修炼时，意达丹田，阴阳交融，再加上哼哈二气，丹田中的混元气就会缓缓运转，以气运身，带动四肢骨骼和肌肉，产生拳术运动。 丹田功，一般都是单独修炼，须在丹田功（内功）基础上再去练外功（拳术）。混元太极拳吸收了这两种练法的特性，形成了意守丹田、丹田呼吸和丹田内转相结合的红尘，不仅可单练，又可结合拳术练。静、动、内、外兼修，拳法合而为一，自然是事半功倍。 06  练拳似自我按摩 太极拳的修炼，也是自我按摩的过程。古人将其称为“气血周流自按摩”。当丹田自动呼吸，混元气能鼓荡发动时，即腹内松静气腾然，可以促进腹肌的收缩和膈肌升降，从而达到按摩腹部、大小肠、膀胱、脾胃、肾脏等内脏器官的功能。 当练到会阴下丹田能自动地一伸一缩，而且发热跳动时，起到了自我按摩膀胱和肛门括约肌的作用。练拳时旋腰转脊，两腰抽换，命门与肾发热，起到了自我按摩两肾与命门的作用。胸腹开合折叠，运化胸中太和元气，调节了胸、腹腔压力，起到了自我按摩心肺脾肝肾五脏的作用。
图源网络 周身十八个关节小球的螺旋缠绕，起到了伸筋拨骨，舒缩肌肤、血管、神经，滋润骨膜、灵活关节的自我按摩作用。当练到身上发热、或筋肉跳动、窍位发热发胀或跳动、热流串动、甚至热气盘旋全身时，就起到了自我按摩肌肤、筋韧和穴位的作用。 另外，松气震脚所产生的颤震，松气放劲所产生的颤抖，一松一紧时的收敛和充张，以及眼神的收放与顾盼，都具有自我按摩的作用。
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