 错过文章的家长们，可以戳蓝字阅读： 大家纷纷留言，很关心怎么帮助孩子去摆脱内耗，我们今天就尝试详细整理一期，供大家做一些借鉴。
当然，内耗型的性格，是一种长期形成的个性特点，没有一用就灵的妙方。 坚持练习，反复尝试，才可能真正对孩子产生帮助。 孩子在内耗什么？ 要解决问题，我们还是需要先理解“内耗型”厌学的孩子，究竟内心在冲突什么。 也就是说，表面云淡风轻地他们，内心都在上演什么复杂的剧目。 我个人看来，主要是以下几个方面的内在冲突。 ①害怕失败 内耗型的孩子，往往相对完美主义，总是希望把任何事情都做到尽善尽美，容不得自己犯错，接受不了失败。、 因此，他们会陷入一个思维误区：等我什么都准备好，再行动。 而正是这种思维，会阻碍他们去做很多的尝试，总是前怕狼后怕虎，最终一步都不敢往前迈。 等准备好在行动。原本就是一个伪命题。 ②对未来的焦虑和担忧 只要是厌学的孩子，我几乎没有见过不焦虑的。 就算表面看起来再淡定，内心也是暗流涌动。毕竟，同龄人都在按照轨迹初中、高中地往上读，自己仍然在原地踏步。 怎么可能一点都不焦虑，不担忧未来呢？
问题就在于，过度的焦虑，并不会让人行动力增强，反而可能会被焦虑吞噬，失去行动能力。 坐地不安。或者通过各类手段手机、游戏转移注意力，来获得片刻的安宁。 要想解决问题，需要将焦虑控制在一个合适的度。 ③过于自责、内疚 习惯“内耗”的孩子，往往道德感过重，生怕自己做错了事情，对不起别人，让别人失望。 也就有了反复咀嚼自己说的话，做的事，究竟对不对，自己好像应该怎么说，怎么做更好，等等，一系列的“反刍”行为。 大脑不停地运转，不累才怪。 关键是，这一切，都发生在他们的大脑里。他们并不会去询问父母：“我不上学，你们是不是很失望？” 他们害怕，忐忑：万一，对方真的说“是”呢？ 于是，继续在脑子里想，继续自我折磨。 了解清楚了“内耗型”厌学孩子的如上特点，我们尝试提出以下一些策略，供广大家长练习，尝试帮助孩子。 制定一个期限 部分厌学的孩子，一旦休学，会立刻想办法逃入一个不需要面对上学这件事的环境中。 诸如网络游戏、手机，或者睡觉。 总之，想办法一头扎进泥土里，装鸵鸟。 尽量什么都不去想，管他上学不上学，不上学有多少影响，都先放到脑后。 过一天算一天，管他未来和前方。
但是，这样的方式，时间拖得越久，就越难有改变的动力。 因此，我个人还是建议需要跟孩子商量一个期限。 一个比较直接的方式，是让孩子了解学校的政策，休学多长时间就需要留级，旷课多长时间就需要休学。 尽量不要帮孩子做完一切善后，让孩子可以无限期的往后躲。 这样，至少孩子在每个时间节点，能够自己去思考，去选择。不会一味地当什么事情都没发生。 一天又一天地，虚耗时间。 分割目标 精神内耗的一个最大表现就是拖延 ，即时有了明确的目标也不马上行动，拖到不能再拖的时候才勉强开始行动。 另一方面，总觉得要做好完全的准备之后，才能行动，一旦行动，就要做到最好。 最终的结果便是：一等再等，什么也没干。 人们只有在接近目标的期限时，才能集中注意力去完成，这被称为“最后通牒效应”。
因此，不妨先将一个大任务分成阶段性的小目标，每一个阶段性小目标有一个“最后期限”。 以厌学的孩子为例，很多孩子和家长总是希望“完全准备好”，再“完全正常上学”。 这往往不切实际。 分割成小目标，能先去半天，或者一周去两天，防止一拖再拖，不断地“精神内耗”。 目标虽小，对人的鼓舞却大。 先让孩子动起来 对于“精神内耗”的孩子，最难的就是“启动”，能动起来，后续就好办很多。 遇到不想做的事，给孩子一个心理暗示：“先做两分钟”。 每天能看2分钟书，也是突破。 能下楼溜达两圈，也是进步。 不要一上来就想孩子坚持到最后，那往往会让他们因为感觉太困难而直接
放弃，先做两分钟。 有时候我们不是不能坚持，而是不能开始。 往往最难的部分就是入门，开始行动的前两分钟也许是最简单的两分钟，一旦行动起来，坚持做下去似乎也不是难事。 降低内疚、自责 在前文中，我们有提到过，“内耗型”厌学的孩子，往往对自我要求高，道德感强，很容易自责和内疚。 也就是说，一旦自己没做好，或者做错事，就会自我攻击。 随时拿着刀，准备对自己下手。 内疚也属于负面情绪，而消化负面情绪，也是一个耗精力的事情。
因此，我们会建议家长在孩子已经很内疚的情况下，尽量减少对他们的责怪，强制让他们更清醒地认识到自己的错误。 他们的问题恰恰在于，过于放大了自己的错误。 某些时候，可以告诉孩子：“这是一个过程，我们一起，能走过来。” “我们没有对你失望，我们一起想办法解决问题。” 减少传递焦虑和恐惧 《人世间》里有一段经典的对白，是父亲说周秉昆一事无成，什么都比不上哥哥、姐姐，并且理直气壮：“我说的是事实！” 而年近四十的周秉昆，声泪俱下地喊：“事实就该说吗！事实就该说吗！” 的确，有些话，说出来，如果除了给孩子增加负担，起不到任何积极作用的话。 个人还是建议，尽量忍住不要说。
诸如：“别人都在上学，你天天待在家，有什么用？有什么未来？” 又如：“你以后怎么办？不上学，你这辈子就毁了！” 我们当然明白，这是父母心里着急、焦虑，担心孩子的未来才会这么说。并没有任何的恶意，也是希望督促孩子。 只是，如果孩子原本已经背负着焦虑的大石，父母在“努力”地网上添砖加瓦，效果只能是寸步难行。 理智地判断一下，再让话出口，会更恰当。 让孩子想清楚再答应 这个看起来是个微不足道的小举动，却有大影响。 “内耗型”厌学的孩子，还有一个特点，是不懂拒绝，总害怕拒绝了对方会破坏关系。 结果，碍于面子，就什么事情都通通答应。 你想啊，怎么可能都做得到呢？ 一旦做不到，父母肯定就失望啦，不信任啦，孩子就又内疚啦。
接着，内耗的循环又开始了。 让孩子想清楚再答应，小到明天能不能早点起床，大到是不是明天去上学。 都想清楚再答应，不要随口承诺。 允许孩子拒绝家长，尽量不要在孩子拒绝后，尝试反复去说服孩子。要知道，这样的情况，孩子就算最后妥协了，也是表面应承。 很快，他就会使出拖延战术，回避战术，不会真正去做。 能开口拒绝，其实是减少“内耗”的有效步骤，毕竟，真实表达自己的想法，肯定好过让各种想法在心里打架。 作者简介 周治琼，心理学硕士。 曾多年任广州市某三甲医院儿童青少年科心理医生。 目前自己开设工作室，专职从事儿童青少年心理治疗工作。 接触过大量各类家庭及青少年，咨询小时数6000小时以上。  扫一扫，关注 工作室微信 : 13922259437  |
|
|
