已是深秋初冬的时节,天气慢慢变冷,热爱骑行的朋友们依然坚持在骑行的路上吗? 在秋冬时节,大家需要做好骑行做好骑行前的热身和拉伸环节,很多车友总是只关注骑行训练的情况,往往会忽略掉骑行前的热身、骑行后的拉伸放松部分。总是将这个环节忘记不做,或者就是应付一下、草草了事而已。殊不知在秋冬季节,我们身体的肌肉及关节很容易处于一种紧张的状态,如果不将肌肉放松和活动开,就进行骑行运动,往往会在骑行过程中存在着一定的风险和隐患。 动作一、大腿前侧拉伸 动作二、股四头肌拉伸 动作三、大腿后侧拉伸 动作四、臀部拉伸 动作五、小腿拉伸 动作六、腓肠肌拉伸 动作七、胫骨前肌拉伸 跪姿,脚掌向后收,慢慢地将整个人坐下,坐在脚后跟上,可以把鞋脱了,做得更加舒服。 骑行的健康, ...... 欢迎留言 |
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