被子越重，睡得越香！最新研究显示：盖厚被子4周，失眠严重程度下降50%，整个人都会变得容光焕发！
现在市面上，羽绒被、蚕丝被、纤维被、棉花被……种类这么多，想要拥有一个好睡眠，究竟如何选被子，不同体重的人究竟盖什么被子，睡眠才会更好？
小凤Emma盘点常见的被子，看看究竟哪种被子更适合想睡个好觉的你！并推荐你一个适合冬季的泡脚方和两个助眠穴，提升你的睡眠质量！
有些钟爱厚被子，即使夏天盖不住也要骑着厚棉被的人，睡眠质量一般都很高，这并非错觉，研究帮我们揭秘了真正的原因。
此前，来自瑞典的研究学者便发现，盖6-8公斤（kg）重的被子入睡，仅一个月的时间，参与者的失眠改善有效率便能达到59.4%，显著改善睡眠。
好奇的小凤Emma还检索到，盖厚被子竟然也是专业医学治疗的一部分，是医生开给失眠、抑郁、焦虑人群的处方。
盖厚被子究竟为什么能让我们睡得更香呢？
2022年，发表在Journal of Sleep Research上的最新研究解释了原因：被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然更好。
褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，在睡眠时间中起着至关重要的作用，能够有效促进睡眠，并改善焦虑。被子重了，脑内分泌的褪黑素增加了，自然能睡得更香。
另外，厚重被子带来的“压力”激活了皮肤感觉传入神经，并通过脊髓将这种感觉传达给了脑内的孤束核并进一步将其投射至下丘脑的室旁核，通过刺激这个区域，增强我们内心的平静和幸福，减少恐惧、压力和疼痛的感受，睡眠质量更好，也就是睡得更香更解乏！
那话说回来了，我们日常生活中常见的被子，到底有多沉？它们是不是属于能够治疗失眠的厚被子呢？
我们先来看看常见的被子是否符合厚被子的标准。
蚕丝被非常轻薄，是生活中常用的被子。但是，以轻薄著称的蚕丝被，基本达不到厚被子的重量。
很多人都会在冬天选择轻薄又保暖的羽绒被，一般情况下，双人羽绒被的重量大概在2-3斤，怕冷的人，4斤羽绒被也足够让你暖暖过冬了。虽然羽绒被体积很大，但是也不属于厚被子。
棉被是非常常见的被子！但是要想达到6-8千克的重量，除了冬季的棉被勉强可以达标，其他时间就更难了。
虽然研究发现，盖厚被子有助缓解失眠、焦虑，但被子太重或太轻都不太好。而且几乎很难能够实现一年四季都盖厚被子，小凤Emma建议最好根据季节、被子材质来选择。
季节选择技巧：
· 冬天棉被建议挑3公斤的，可根据寒冷程度加盖毛毯。
· 春秋棉被挑1~1.5公斤的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。
· 在有暖气的北方，被子重量可根据室内温度调整。
材质选择技巧：
· 追求重量且长期失眠人群，常备一条有重量的棉被；
· 追求透气性、吸湿排汗，选择羊毛被
· 追求轻盈感，选择羽绒被
· 追求低价，选择化纤被
· 过敏性皮肤，追求亲肤，选择蚕丝被，儿童也可使用
一个高质量的睡眠，除了挑选好被子外，还有两个非常实用的技巧一定要掌握。
睡觉腿中间夹小枕头可以拯救膝关节和腿部肌肉。侧睡时，双腿间存在缝隙，时间长了可能导致膝关节、踝关节偏歪，出现长期疼痛。
如果在腿间夹个柔软的小枕头或是折叠的毯子、毛巾，能一定程度上改变这种悬空状态，减轻重力对上方那只腿的影响，让它安稳“降落”。
此外，在腿间放置柔软的枕头、毯子或毛巾，有利于维持脊椎的中立位置，起到保护脊椎、提高睡眠质量的作用。
一个高质量的睡眠还需要一个合适的睡眠室温。根据 1984 年到 2004 年之间的三项研究温度与睡眠关系的实验结果来看，如果是盖着被子，最佳睡眠室温会在 19~22 ℃ 之间。此时，被窝里的温度会达到 31~35 ℃，被窝内外的温差超过 10℃！
在这样的温差下，身体、被子、室温三方在夜晚也会持续不断地进行热交换，达到微妙的「散热平衡」，使我们的核心部位始终维持在最适合睡眠的舒适温度。
小提示：有睡眠呼吸暂停的人，尽量不要选用厚被子，以免增加夜间窒息的危险，此外，患有支气管哮喘以及2岁以下的儿童也不宜使用重被子！
除了被子外，小凤Emma推荐一个泡脚方，加上两个助眠穴，尤其是冬季，对睡眠非常有帮助。
【用料】柴胡30克，合欢皮12克，丹参24克，丹皮12克，白芍24克，酸枣仁30克，龙齿30克，夜交藤30克，黄芩15克，栀子24克，百合18克，浮小麦30克，石菖蒲18克，薄荷9克。
【用法】将上药加水适量，煎煮35分钟后，去渣取液，与1600毫升水一起倒入盆中，先熏蒸，待温度适宜时泡脚，每晚睡前泡脚1次，每次45分钟，14天为1疗程。
【功效】适用于不寐多梦，甚则彻夜不眠、急躁易怒，伴头晕头胀、口干而苦、目赤耳鸣、胸肋胀痛、多梦易惊、不思饮食、便秘溲黄，舌红苔黄，脉弦数的失眠人群。
正确地泡脚有这些注意事项：
✔️可选择在睡前一小时泡脚。
✔️ 泡脚时长以15-30分钟为宜。
✔️ 泡脚温度以38℃~45℃为宜。
✔️泡脚时可喝一点水，给身体补充水分。
✔️泡脚时水需要没过脚踝。
有两个穴位对助眠有很大的帮助，大家可以通过日常按摩两个穴位，起到助眠的效果！
很多人失眠是因为平日思虑劳倦、内伤心脾、阳不交阴、心肾不交、肝阳扰动等影响到心神而导致不寐，足三里穴就有补肾气、调脾胃的作用。
足三里位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处（外膝眼下三寸，胫骨旁开一横指），可以用掌心按着膝盖骨，手自然下垂，找到中指尖的位置，旁开一指，就能摸到一个凹陷处，这个位置就是足三里穴。
每天睡前按摩足三里穴20分钟，就可以起到助眠的效果！
商阳穴是一个可以调理内息与肠胃的穴道，而养肠胃对于助眠也有一定的功效，还可以辅助减肥！
商阳穴位于食指靠拇指的一侧，在指甲角正后方2毫米的地方。每天按摩15分钟，可以缓解便秘、辅助减肥、助眠！
